Prépa Grand raid CAMARGUE 1 ier relais

bon allé faut que je me motive je vais voir si cette contracture est parti totalement

la contracture est parti totalement mais mauvaise sensation malgrés une trés grosse sieste , je ne sais si c'est le changement de temps je croyais qu'il ferait plus frais , mais c'était encore bien chaud à 16 h donc voilà pas contente de moi pfffffffffffffff

1 semaine sans trop venir et me voilà relégué à la 3 ieme page


bon je m'entraine toujours ma course est mardi matin donc j'ai modifié mon plan
hier j'ai fait un nouvel exercice de VMA 2*5 500m et je n'y arrive toujours pas pfffffff c'est vraiment dur dur
j'ai du arreté car violente douleur abdominale ça fait mal , il y avait longtemps que je n'avais senti mes abdos comme ça

je suis arrivée a faire 7 tours de 500m et + ou - dans les temps

va falloir vraiment que j'y arrive

sinon pour la suite peut etre une petite course le 17 /12 pour le fun
sinon je préparerais une prépa finir un semi en vue d'une course de presque 15 km en février je pense que le plan ne peut pas me faire du mal non ???

tu peux pas essayer de ralentir un peu sur les 500? c'est vrai que c'est une séance difficile
c'était quoi ces maux de ventre?

c'était mes muscles je pense puisque cela ma fait comme une crampe à la fin de l'exercice une fois arrété plus douleur mais juste les abdos qui avaient travaillé comme dis mon homme "là je suis rentré dedans " pour ce qui est de la vma j'ai pris 13 km /h et 12,5 km/h au début j'y suis arrivée mais à la fin impossible j'étais même en dessous de 12 km/h

j'ai téléchargé un plan 'finir un semi" mais je viens de voir qu'il n'y avais aucun exercices de VMA non sérieux
est ce que je ne vais pas perdre le peu d'acquis que j'ai sur la VMA ou pas du tout ???
ou alors faut il que je modifie mon plan pour inclure des exercices de vma ?

Slt Rachel bonne course pour mardi

Pour la prépa semi sans Vma , si tu fais tes 15km juste dans le but de le finir , ce n'est peut etre^pas trop la peine de charger la mule , ça va te faire deja des belles SL .

Mais ce n'est que mon avis