Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

reprise par une EF par semaine depuis 15 jour
1h - 10,5 km avec quelques accélérations au feeling pour voir si je connais encore quelques allures et pour voir si la hanche tient.

ça va !
Je continue les séances de kiné... et je pense donc courir dimanche prochain le 10 km de Bron. Restera à savoir sur quel rythme je pars : 40 min (on peut rêver) ??? 45 min plus probablement... Je me déciderai après une séance de piste en AS10 ce mardi ou mercredi.

Reprend doucement Robin. Ton corps n'est plus habitué. Tu es sur la bonne voie c'est le principal. Bon courage

Bon, je suis à la fois très déçu et plutôt content.

Aujourd'hui séance un peu au feeling pour tester une AS10 pour dima,nche.
Content parce que je n'ai pas eu de douleurs et que ça va bien du côté de ma hanche; je devrai pouvoir courir dimanche donc.
Déçu parce que j'ai beaucoup perdu par rapport au mois de mars; j'étais alors à 4'10'' au km en AS21 et là à cette allure, je suis très largement en AS10 avec une dérive cardiaque trop rapide.
Bon c'est vrai que j'ai la séance en plein cagnard et cela n'a pas dû m'aider du tout

Donc pour dimanche, j'abandonne l'idée de 4' au km. je vais essayer 4'20'' mais je ne suis sûr de rien vu le mal que j'ai eu à tenir cette allure aujourd'hui. J'avais fait avant 2 km à 4' au km et en plein soleil donc peut être étais je fatigué par cela.

Que vaut il mieux faire : partir en 4'30'' au km et réhausser au bout de 2 ou 3 km si ça va trop bien ? Ou partir en 4'20'' et baiser le rythme si besoin.
Je n'ai jamais courru de 10 km : à partir de quand doit on commencer à être à la ramasse pour espérer finir quand même à l'allure ?

Aujourd'hui je courrais le 10 km de Bron (compte rendu à venir). De retour de blessure, je visais 4'20'' au km sur les conseils d'aquarun (bons conseils au passage, merci !) et de ma mé-forme du moment (plus d'1 mois et demi d'arrêt).

ce matin température idéale donc je pars un poil plus vite en 4'12'' mais en me laissant beaucoup doubler par des gens partant beaucoup trop vite pour leur niveau. Cela m'a bien réussit, j'ai fait une belle course, les sensations ont été bonnes, la gestion de mon 1er 10 km m'a pas mal appris et le temps n'est pas si décevant que cela : 41'30'' . Je n'en espérais pas temps il y a quelques jours.

Autre surprise, ma FCM est sans doute plus élevée que je ne le pensais. Je ne dépasse jamais 184 à l'entrainement donc je l'avais évaluée au pif à 188 et devinez quoi ? Je finis mon sprint à 188, sans être non plus complètement HS et sans avoir poussé le sprint très longtemps (60 m) donc peut être est elle à 190-191, ce qui réhausse un peu les seuils d'EF.

Allez, je suis content de ma journée !
Ce 10 km est par ailleurs sympa, le parcours bien plus intéressant qu ne le laisse penser l'endroit (coincé entre les périphs lyonnais. Je recommande et en plus c'est pour soutenir une assoc contre le cancer (fonds intégralement reversés)

Il est même très bon ton temps! Si je comprends bien tu as fait un marathon avant un 10KM. Pas banal.

super temps pour une reprise... jamais facile de courir un 10 kilo!!!

je vais courir celui du coteau, le 27/05 en nocturne.

alors t'es parti cool et t'a fini au taquet...et bien je dis la classe car c'est jamais facile de courir aprés une blessure!