Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Il ya du potentiel par ici

La semaine légèrement allégée, t' as fait du bien.

Tu as tout du "GRANDE"

Oui c'est vrai, je vais finir par croire que mon corps m'a mis en arrêt maladie car il en avait besoin de ce repos ^^ en tout cas il m'a vraiment fait du bien et pile poile, ni trop long ni trop court )

Guy67 écrit:

Oui j'ai été plus vite que prévu , je reste sur ma base de 4'45 pour essayer d'accrocher 3h20 ...

je connais un coach qui te dirait de coller au plus au rythme prévu !!!!
et je crois qu'il a raison, le but est d'habituer le corps à tenir ce rythme, s'en imprégner, pour qu'il devienne le plus naturel possible... si tu vas trop vite à l'entrainement, tu auras peut être du mal à te caler le jour J ....
(là je suis un super contre exemple, à mon 1er marathon, je me suis entrainé toute la prépa au rythme (4'37) pour au final me fair eembarquer sur un ryhtme plus rapide le jour J (4'30) et ne pas exploser .... bilan 3h10 au lieu de 3h15 prévu !!! )
@+
Guillaume

Et il aurait raison, le probléme, c'est que j'ai eu du mal à me caler sur mon premier 3000m effectué à 4'45, et que j'étais mieux à 4'36 et 4'37 mais je me demande si je tiendrais cette allure sur un marathon, pas facile de se trouver une allure convenable, mais bon ce n'est que ma premiére semaine spécifique allure marathon, je dois pouvoir encore ajuster un peu

Aujourd'hui une bonne séance comme je les aime, du plaisir rien que du plaisir !!!

Beau temps (quel plaisir de recourir avec le soleil), frais 3°C, avec du vent, que j'ai eu de face sur le retour donc sur mon 2éme et 3éme 10', des faux plats, et surtout le soleil qui donne sur la mer, un super moral, même mon genou qui était depuis 3/4 jours légerement ankilosé ne se fait plus sentir, que du bonheur !!!

25' allure moyenne 05:14, fc moyenne 137,
3x10' à AS21 que je fixe entre 4'15 et 4'25
- 2,31kms à allure moyenne 4:20 pour 165 de fc moyenne,
- 2,33kms à allure moyenne 4:17 pour 169 de fc moyenne,
- 2,31kms à allure moyenne 4:19 pour 175 de fc moyenne - ma ceinture est descendue pendant cette intervalle (elle m'affiche même un 237 en fc max ^^) donc je ne me fait pas trop de soucis et niveau sensation j'étais bien ...
19' allure moyenne 05:37, fc moyenne 147 - comme toujours j'ai du mal à faire redescendre les puls en fin de séance, pourtant je garde une allure correcte.

Encore une bonne séance qui fait du bien au moral

Séance d'EF ce matin, départ à jeun à 9h30, beau temps frais avec un léger vent.
Je décide de faire cette séance en libre plutôt que de créer en entraînement sur ma Garmin, je régle juste ma VP sur 5'35 et ne vais contrôler ma fc juste pour éviter qu'elle dépasse les 140. Soucis en fin de parcours, interférences ou bien ceinture qui déconne, je me retrouve à des 212 de fc max, je nettoie correctement celle-ci au retour, je verrais si c'est toujours pareil dimanche.

Parcours libre, 1h07 - 11,99kms parcourus - allure moyenne 05:35 - fc moyenne 139.