Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Bonjour,
suite au marathon de La Rochelle (3h49), je me suis empressé de me trouver un nouvel objectif, le marathon de Nantes 14/04/2011 que je vise en 3h30.
Donc aprés le marathon de LR, 3 semaines de repos complet, une petite semaine de remise en route, et le 27/12/2010 début de mon plan 16 semaines à 4 séances/semaine, certains diront que 16 semaines c'est long mais bon au moins ça m'évitera de faire n'importe quoi.
Rien de particulier pour le moment sauf vendredi 07/01 un test VMA par palier qui valide la VMA que m'avait annoncé Gilles au vu de mes records soit 16,5kms/h.
Je ne me base pas trop sur ma FC, bien que je la surveille, je travaille surtout aux allures, (sachant que je vise 05:00/km) soit:
- EF à 05:30,
- SL à 05:15,
- VMA entre 04:30 et 04:00.

Le lien de mes semaines => www.conseils-courseapied.com/lmp/guy67/p...es-entrainement.html

Merci pour vos avis et conseils.

Bienvenue et bonne année à toi !
On a des allures et des objectifs un peu similaires, je suivrai ton suivi avec intérêt !

Bonne année à toi aussi Seb35

10 Kms de Fouras

Aujourd'hui c'était mon 1er 10kms préparatoire et aussi mon 1er 10kms en compétiton tout court.

Je viens de boucler les 10kms de Fouras ou plutôt les 10,410 en 43'41 avec une allure moyenne de 04:11 et une fc moy de 174.
Pas mal de monde ont été surpris par le parcours technique et difficile de cette année, moi qui ne connaissait pas je pensais courir sur du plat et bien que nenni !!
Le parcours se fait en 2 boucles de 5kms.
Départ à 20m d'altitude (petit rappel Fouras c'est au bord de la mer ^^), 2 kms de descente pour se retrouver à 1m d'altitude, là on récupère un sentier en bord de falaise, petite bousculade car on ne passe pas à plus de 3, petit passage en ville et retour sur le bord de mer, avec un passage dans le sable une belle marche avec un virage en épingle à cheveu, et là on commence la remontée au 4,15kms on est à 5m d'altitude, à 4,63kms à 16m (y'a pas à dire 9m de gain sur 50m ça fait une belle pente), jusqu'au 5,50kms on alterne les montées descentes et bien sûr on a rattaqué la seconde boucle.
Donc je suis satisfait de ce premier 10kms en compétition, de plus je finis devant la 1ére féminine ^^
Je viens de voir que si j'aligne mon allure moyenne sur un 10kms plat, ça me fait un temps de 41'40, mon test de l'année passée en solitaire me mettait à 43'20 donc une belle progression.

Je met le lien garmin connect.garmin.com/activity/62666851

Bonsoir,

bravo pour le temps sur 10 km. je n'ai pas encore fait ce genre d'épreuve, cela me paraît très dur; plus qu'un marathon à mon sens...

Je suis à peu près dans vos allures aussi : 3 h 27 sur le marathon du beaujolais en novembre.
Je voulais savoir pourquoi tu ne te fie pas au cardio pour l'EF ? Je ne l'ai pas fait sur mon précédent entrainement marathon (je n'avais pas de cardio) et je crois que j'ai fait toutes les sorties d'EF bien trop vite. je faisais à l'allure 5'40 en gros, des fois moins mais comme ma zone d'entrainement n'était pas très plate, j'étais à mon avis au dessus de 80% de FCM donc clairement pas en EF. Résultat : je me suis peut être bien fatigué plutôt qu'entrainé.

En ce moment, je prépare le marathon d'annecy et je fais mes séances d'EF avec le cardio et bien quand ça descend légèrement ou bon plat, je suis vers 5'40 sinon je suis clairement à 6'40 et plus... Un peu desepérant mais sans appel : si je maintiens 5'40, je sors de l'EF...

Voilà, c'est un avis...
Bonne préparation

Pour clore le chapitre des 10 kms de Fouras:
- je finis 43éme sur 306 et 16éme dans la catégorie Sénior et 18éme des nons licenciés.

Pour Robin,
J'ai fait mon 1er marathon en 3H49, avec la fierté d'avoir fini mais le goût amer de ne pas avoir tout donné, je veux éviter ce sentiment pour mon prochain.
Quand je cours en EF à 05:30, mon cardio annonce 148bpm, je suis en aisance respiratoire puisque je tiens une discussion (d'accord avec moi-même, vu que je cours seul ^^). Pour moi le corps est une machine, comment peux t'il tenir une allure de 05:00 si je l'habitue à courir à 06:40 ? en courant à 05:30 je suis proche de mon allure et je ne suis pas en dedans, du moins c'est mon avis, en plus en s'habituant à courir à cette allure, tout doucement mon rythme cardio va descendre (ben oui je ne vois pas pourquoi si en s'habituant à courir à 130bpm sur 1h, les distances parcourues augmentent, l'inverse ne serait pas vrai).

Personnellement si tu vise 3h15, vu ton record à 3h27, je ne pense pas que de courir à 06:40 t'apporte grand chose, (je courais à 06:30 pour mon premier marathon).

Cordialement.

Si l'on suit ton raisonnement (et pourquoi pas... C'est à peu près ce que j'ai fait sur mon précédent marathon et ça s'est pas trop mal passé), autant courir alors tout le temps à 5' au km c'est à dire à ton AS42... Là, au moins, et c'est indéniable, tu sauras parfaitement te caler à 12km/h sans montre, sans rien. C'est bien pratique; mais est ce que musculairement tu auras été bien préparé en faisant ça ? A priori non...
La lecture sur ce site des explications sur l'EF sont assez éclairantes quand même.

Cela dit, si tu es à 148 bpm à 5'30, tu sembles être à 77% de ta FCM et tu es encore à peu près en EF donc cela risque d'être bénéfique. 190 de FCM, tu l'as mesurée ou estimée ?

Bonne continuation.