Suivi de Guy67 - Prépa marathon de Nantes.

Tu as quand même abattu un gros volume depuis le début de ta prépa (les 3 semaines à plus de 60 km ). Avoir une semaine de coupure même forcée permet de recharger les accus & de toutes façons, tu as de bonnes allures...

Merci à vous, ça fait du bien des encouragements, de plus j'ai volontairement pas tapé dedans, la fin de parcours n'était pas évidente mais surtout je tiens à faire ma SL demain.

SL du jour, 1h40 avec 3x3000m à allure marathon soit 4'45 de viser.

30' à allure moyenne 5:27 pour fc moyenne 140,
les séries de 3000m:
- 3000m parcourus en 14'17 soit une allure moyenne de 04:45 pour 158 de fc moyenne (du mal à me mettre dans le rythme mais une fois trouvé, ça le fait)
- 3000m parcourus en 13'51 soit une allure moyenne de 04:37 pour 166 de fc moyenne (je me sentais bien, il a fallut que je calme les chevaux - je suis même monté à allure 03:35 et une fc de 201 !! mon Garmin a du se perdre un peu sur ce coup-là, jamais fait autant même sur VMA 105% !!)
- 3000m parcourus en 13'50 soit une allure moyenne de 04:36 pour 158 de fc moyenne (là c'est plus conforme)
17' à allure moyenne 5:40 pour fc moyenne de 144.

Une bonne séance qui fait plaisir et donne le moral pour la suite, sur un parcours routier alternant plats et faux-plats, de quoi bien prendre en compte le relief de Nantes

De retour sur La Rochelle, pour cette sortie en EF d'1h,

Content il faut jour tôt, j'ai ainsi pu partir à 7h15 dans une fraîcheur supportable,
10,88 kms parcourus avec une allure moyenne de 05:31 et une fc moyenne de 141.

J'ai mon mauvais genou légerement engourdi depuis la sortie Trail, mais rien de bien méchant pour le moment pourvu que ça dure !!

Guy67 écrit:

SL du jour, 1h40 avec 3x3000m à allure marathon soit 4'45 de viser.

- 3000m parcourus en 13'51 soit une allure moyenne de 04:37
- 3000m parcourus en 13'50 soit une allure moyenne de 04:36

euh, je me trompe ou tu vas pplus vite que prévu ???
t'es parti pour 3h15 avec 4'37/kms, c'est ça l'objectif ??
en tout cas, bonne séance !!

Oui j'ai été plus vite que prévu , je reste sur ma base de 4'45 pour essayer d'accrocher 3h20 ...