Suivi de jcm66

Grand soleil encore ce matin, donc torse nu & en avant. Pour s'échauffer 7, 57 km en 43' puis 10'-10'-4' avec un gros repos de 4' entre les blocs. Au total 15,67 km en 1h21'58" (5'14"/km) à 138 de FC (76 %). Sensations curieuses, car si la FC est restée basse sur les blocs 10' & 4', les jambes étaient lourdes & pour une fois je n'avais pas du tout envie de pousser. Dans le détail :
Bloc 1 de 10' : 2,44 km (4'06"/km) à 153 de FC moy (85 %) & 159 max (88%)
Bloc 2 de 10' : 2,42 km (4'07"/km) à 154 de FC moy (85,5 %) & 159 max (88%)
Bloc 3 1 km en 4'02" à 150 de FC moy (83 %) & 158 max (87.5%)

Comme déjà dit, pas envie de pousser plus & content de voir les blocs se terminer alors que le souffle était excellent. Un peu de fatigue sans doute, car aucun repos & même augmentation du volume alors que j'ai fait 2 10 km en 15 jours. Il faut vraiment que j'arrive à me forcer à récupérer
Cette semaine, c'est le cross du lycée mardi & je vais courir avec mes terminales "Ou comment se faire enrhumer par des jeunots de 17-18 ans en 2km"
En vue le cross de Canohès dimanche...

c'est quoi ton objectif temps sur le semi ???

Finir !
Plus sérieusement en 1h50', ça doit être faisable mais moins ??? Toujours le même dilemme. Les blocs 10' ce matin à 4'06"/km avec une FC basse pourraient laisser penser qu'à 4'45"/km (1h40' au total) cela devrait passer avec une certaine marge, mais courir 1h40'... pffff
En résumé à 4'45"/km je cours tranquille, mais la durée me saoule...

donc tu fais des séances AS à 4'05 pour courir à 4'45 ???

A 4'35 tu doit passer "largement"

y a un truc que je ne pige pas jc ...

ton objo c'est le semi ....
je viens de remater ton plan et tu n'a que de la vma et de l'as10 et AUCUNE séance AS21 !!!

C'est normal ça ???

et à l'automne tu va faire un marathon en travaillant de l'as10 ???

autant le 10 kilo c'est de la puissance, le semi (et encore plus le marathon), c'est la répetition de fraction à cette allure qui permet à ton corps de s'habituer et d'adapter une foulée la moins couteuse en energie, pour tenir l'effort sur une longue durée ...
Je pense de plus en plus que tu as un problème de plan

D'accord avec toi, mais en même temps, j'ai quelques cross & 10 pendant ma prépa semi. Pour le moment je garde le travail vitesse avec simplement des SL plus longues pour m'habituer à la distance. Sur semi je n'ai absolument aucune ambition mais je vais quand même faire du travail en AS15-AS21 pendant les 5 dernières semaines & plus seulement de l'AS5-AS10.