SUIVI de FIFI17

Voici mon programme de la semaine, ça fera trois bonnes semaines avant une semaine très allégée en vue du 10km du 1er février
mardi midi : 45' avec 18' VMA courte (sans montre, sans chrono à suivre, tout au feeling )
mardi soir : 50' home trainer, décontraction + un peu de renforcement
mercredi : repos
jeudi : 1h10 avec 3 x 1500 à 3'30'' (enfin si j'y parviens)
vendredi midi : 1h10 avec des fc assez basses
vendredi soir : 1h avec un peu d'AS42 voire as21 suivant les jambes
samedi : repos
Dimanche : trail avec qques portions à 85% FC max

J'ai encore 1 ou 2kg à perdre, mais sinon, ça va plutôt pas trop mal, enfin mieux qu'il y a trois semaines

Je n'ai jamais fait de 10km, ni de course avec si peu de km, alors je suis impatient de courir samedi prochain, même si la réalité du chrono va peut-être me faire mal

fifi17 écrit:

Voici mon programme de la semaine, ça fera trois bonnes semaines avant une semaine très allégée en vue du 10km du 1er février
mardi midi : 45' avec 18' VMA courte (sans montre, sans chrono à suivre, tout au feeling )
mardi soir : 50' home trainer, décontraction + un peu de renforcement
mercredi : repos
jeudi : 1h10 avec 3 x 1500 à 3'30'' (enfin si j'y parviens)
vendredi midi : 1h10 avec des fc assez basses
vendredi soir : 1h avec un peu d'AS42 voire as21 suivant les jambes
samedi : repos
Dimanche : trail avec qques portions à 85% FC max


Je n'ai jamais fait de 10km, ni de course avec si peu de km, alors je suis impatient de courir samedi prochain, même si la réalité du chrono va peut-être me faire mal

6 séances par semaines
Et c'est moi le malade !

je ne sais pas ce que vaut ton programme sur le long terme et pour le marathon mais je suis convaincu que sur 10 km tes qualités naturelles vont faire des étincelles. Moi je parie sans trop hésiter sur 34'xx
Et c'est à nous que ton chrono va faire mal.
Et ma foi, si tu fais moins bien (pas impossible, c'est dur le 10km), c'est pas forcément étonnant pour un premier 10km .

Toi, tu vas étonner du monde en 2014

1 ou 2 Kg a perdre...comment dire, c'est la boue sous les chaussures ou parce que tu te pèses habillé apres une sortie sous la pluie?

RDV à Feillens ( au départ hein parce que tu risques de me mettre lourd quand meme )

@robin : c'est gentil, mais tu me surestimes beaucoup.....ou tu me mets la pression pour moins que je te la mette
Pour mon entrainement, je ne crois pas qu'il y ait de recette miracle pour le marathon, le principal est souvent de croire en ce que l'on fait et écouter ses sensations

@Bambi : c'est peut-être la petite que je porte dans les bras en ce moment et qui pèse aussi sur mes nuits
Je pense pas te mettre très lourd, tu risques de plutôt faire mal, et je te sens très en confiance

fifi17 écrit:

@robin : c'est gentil, mais tu me surestimes beaucoup.....ou tu me mets la pression pour moins que je te la mette
Pour mon entrainement, je ne crois pas qu'il y ait de recette miracle pour le marathon, le principal est souvent de croire en ce que l'on fait et écouter ses sensations

@Bambi : c'est peut-être la petite que je porte dans les bras en ce moment et qui pèse aussi sur mes nuits

Je vais bientôt avoir le même "problème"...

Je pense pas te mettre très lourd, tu risques de plutôt faire mal, et je te sens très en confiance

Je suis d'accord comme dirais Jean-Michel c'est flying bambi en ce moment.

Petit bilan de cette semaine avant la première course de l'année !

mardi c'était : midi 45' VMA courte et soir 50' home trainer où j'ai quand même un peu forcé

jeudi : 1h05 (prévu 1h10) avec as10 (trop vite ) 1500 m + 4 x 1000 m (3'29'')

vendredi : midi 1h05 (prévu 1h10) avec des FC basses + soir 55' avec 2 x 13' as42 (3'59'') (ça va mais les jambes sont lourdes )

Demain (dimanche) : 2h trail cool, avec 15' as21 sur la fin !

Ensuite semaine vraiment très cool, pour avoir les jambes pas trop dures samedi prochain ! C'est vrai que les aluures des 10klm, je les redoute un peu comme tout le monde, alors je sais pas trop à quelle vitesse partir