SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

niptuck75 écrit:

Catherine ,

pour la séance VMA, tu fais d'abord tes 4 x 300m ensuite tu fais les 4x 200m et tu répètes le tout après les 3' de récup .

pour la SL , tu fais 2x 4000m avec la récup entre et ensuite tu fais 3000m avec la récup à la fin même chose.... !

Bonne soirée !!

Il y a une petite erreur donc:
-15' d'échauffement
-300m
-r=45"
-200m
-r=45"
-300m
-r=45"
-200m
-r=45'
-300m
-r=45"
-200m
-r=45"
-300m
-r=45"
-200m
-R=3'

Puis tu fais la 2ème série à l'identique. Par contre, une petite précision s'impose: les 300 et 200m se font à la même vitesse. C'est à dire si tu as une VMA de 15km/h, les 2 distances se font à cette allure.

Bien gérer son 1er bloc permet d'être plus régulier et de finir le 2ème bloc avec moins de difficultés.

Bonnes séances les futur(e)s Marathonien(ne)s

kaops33 écrit:

YMCA écrit:

C'est agréable aussi de temps en temps de courir en toute liberté sans instrument.
Ca détend.
Bonne sortie pour ce we.

Bien d'accord!!

Bonne SL Astro. Perso, ce week end, je vais tâter une partie de notre parcours du 15 Avril...

Laquelle? Je m'entraine régulièrement sur les 9 dernier km du marathon vu que j'habite Boulogne

Booktopher écrit:

niptuck75 écrit:

Catherine ,

pour la séance VMA, tu fais d'abord tes 4 x 300m ensuite tu fais les 4x 200m et tu répètes le tout après les 3' de récup .

pour la SL , tu fais 2x 4000m avec la récup entre et ensuite tu fais 3000m avec la récup à la fin même chose.... !

Bonne soirée !!

Il y a une petite erreur donc:
-15' d'échauffement
-300m
-r=45"
-200m
-r=45"
-300m
-r=45"
-200m
-r=45'
-300m
-r=45"
-200m
-r=45"
-300m
-r=45"
-200m
-R=3'

Puis tu fais la 2ème série à l'identique. Par contre, une petite précision s'impose: les 300 et 200m se font à la même vitesse. C'est à dire si tu as une VMA de 15km/h, les 2 distances se font à cette allure.

Bien gérer son 1er bloc permet d'être plus régulier et de finir le 2ème bloc avec moins de difficultés.

Bonnes séances les futur(e)s Marathonien(ne)s

Je suis d'accord avec book. C'est en alternant les 300 et 200 et non pas 4*300 puis 4*200. Enfin c'est comme ça que je l'ai fait.

Par contre pour SL niptuck a raison.

Et vous savez quoi! J'ai des courbatures suite à ma séance PPG d'hier... Qui l'aurait cru lol

astro écrit:

kaops33 écrit:

YMCA écrit:

C'est agréable aussi de temps en temps de courir en toute liberté sans instrument.
Ca détend.
Bonne sortie pour ce we.

Bien d'accord!!

Bonne SL Astro. Perso, ce week end, je vais tâter une partie de notre parcours du 15 Avril...

Laquelle? Je m'entraine régulièrement sur les 9 dernier km du marathon vu que j'habite Boulogne

Ben la partie du semi... Donc Vincennes

tu nous raconteras:-)