Mon suivi a moi....

Bon bon... J ouvre ce post pour plusieurs raisons...
*afficher mes buts et objectifs pour les garder en tete
*annoncer mes progrets pour ma motivation
*obtenir de l aide et de l appui
*ennoncer mes plans pour m assurer du bon choix
*et surtout pour arreter de poluer le topic du 10kms.

Mon but, est d arriver un jour a participer a un ultra trail... Un jour.... Qui sait ?
Pour atteindre ce but je me suis donner plusieurs objectifs sans limite de temps....
- faire plusieurs 10 kms et reussir a atteindre les 50'
- finir un semi sans but chrono juste le finir
-participer a plusieurs trail 20/40 kms
- et progressivement augmenter la distance jusqu a l ultra... Je ne pense pouvoir atteindre cela avant 5 voir meme 8 ans d entrainement...

Premier objectif : faire un 10kms dans 51 jours et descendre sous la barre de 1h....

Le plan 'finir 10kms est trop juste' mais les autres sont trop durs... Je pense faire un mixte.... En sachant que j ai plein de trucs a ameliorer, je suis du genre perfectionniste.
- apprendre a bien gerer mon echauffement.
-muscler mes jambes
-maintenir une as10... Correcte.

Donc je pense garder le plan finir un 10kms.. Mais de remplacer les footings par du travail pps/ppg et faire un peu de fractionné... Et rallonger les periodes a 85 et 90%...
Premier souci, je ne connais pas ma vma...

Ah bah y'a du pain sur la planche !!!!

tu vas voir, ça va le faire !
Au moins ton objectif est clair !

Le plan 'finir 10kms est trop juste' mais les autres sont trop durs.

pourquoi penses tu que le plan finir le 10km est trop juste ?

si tu as moyen de mesurer les distances que tu parcours, tu peux faire ça pour déterminer ta VMA:
-test demi-Cooper (Le test de Cooper se fait lui sur 12’)

Partant du constat que la VMA peut être maintenue 6’-7’, le coureur doit réaliser la plus grande distance possible en 6’. La VMA est alors la vitesse moyenne réalisée sur le test.

Pour obtenir le valeur de la VMA il suffit de diviser la distance parcourue par 100. Exemple 1650m en 6 minutes : par 100 = 16,5 km/h de VMA

Avantage
Ce test peut être pratiqué tout seul.

Inconvénients
Pour être bien réalisé, il nécessite de maîtriser les allures pour ne pas partir trop vite, ou trop lentement .Pas facile pour des coureurs néophytes ou occasionnels

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

si tu ne sais pas mesurer tes distances va sur une piste de 400m, il y a des repères tous les 100 m, tu pourras calculer ta distance sans trop d'erreur...

Pourquoi trop juste...
Euh... Disons qu il n y a ni seance de ppg/pps ni d as ni de vma... Et je sens que cela me manque... Ne serait pour la musculation des jambes...
Il me manque des references, je n ai aucune idee de ce que je suis capable ou non... Je ne sais pas quelle allure je peux viser pour un 10km...

Ensuite pour la vma... Je n ai pas de piste et je n ai qu un portable avec gps pour mesurer les distances... Et je le pense faussé...

euhhhhh....ni as ni vma ????

On regarde bien le même ??

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-4seances-6sem.html

Hormis les séances ppg/pps que tu peux ajouter à ta guise !

Y'a tout dans la boite si je m'abuse !