Suivi Aldo 130

Ben faut dire que d'un coup les journées se sont remplies, et puis surfer sur des sites de CAP et de musique au boulot, ça se fait pas...tout du moins au début.
En plus je me tape 200km de route tous les jours (Lille-Jeumont = 103km en passant par la Belgique, et c'est plus long en passant par Valenciennes et Maubeuge ) et c'est deux heures de bouffées supplémentaires.

Du coup, j'ai à peine le temps de jeter un oeil le soir, et je suis obligé de zapper certains suivis, à mon grand regret d'ailleurs, parce que j'aime bien rendre la pareille au gens qui me donnent un coup de main (en fait ce serait plutôt un coup de pieds, vu le sport qu'on pratique )

Mais promis, dès que je peux, je dégaine un bonne blague bien grasse, je sais bien que ça vous manque

Reviens biloute

T'inquiète, c'était une remarque, pas un reproche.

@+

Hier, 3x3000m à AS21...

Temps nuageux qui a viré au crachin en milieu de séance. Vent léger mais suffisamment génant...J'étais rincé à la fin, j'ai lâché alors que j'étais sur le point de finir mon troisième 3000m. J'en pouvais plus, les jambes ne voulaient plus obéir, et j'arivais pas à relancer. Faut dire aussi que j'étais presque revenu à mon point de départ (alors qu'il me restait un peu d'EF de récup' à faire) et ça m'a un peu cassé l'élan, dans la tête...Mais les stats semblent montrer que :
1) J'ai été trop rapide sur la première série
2) J'ai peut-être un peu négligé les apports énergétiques durant la séance (quand même costaud...mais pour pas me plomber, je suis parti avant de manger, en avalant juste un Pom'pote et en buvant de la potion magique entre les séries...J'aurais dû prendre des sucres ou des gels, ça aurait peut-être été mieux...Bref...

Résultats (rappel d'objectif : AS21=5'30/km, soit 16'30 pour chaque 3000m)
Durée : 1h22'34"
Distance : 13,27km (Ha ouais, quand même... )
Série 1 :
Temps : 16'07
Allure moyenne : 5'22/km (maxi 4'47/km)
FC moyenne : 160 (maxi 165)

Série 2 :
Temps : 16'26 (déjà là on sent poindre un léger relâchement)
Allure moyenne : 5'29/km (maxi 5'05/km)
FC moyenne: 160 (maxi 164)

Série 3 : (je précise tout de suite qu'elle ne fait que 2890m, au lieu de 3000m...)
Temps : 16'24 (j'ai calculé que j'aurais fini les 3k en 17'02, la série est donc bien hors-clous)
Allure moyenne : 5'40/km (maxi 5'08)
FC moyenne 159 (maxi...168)

Il faudra vraiment que j'apprenne à monter en régime plus progressivement, et mieux me caler sur 5'30, sinon je risque le "shot down in flames" lors de la course...j'appréhende déjà

Bizarre quand même de stopper à 8890 m au lieu de 9000 . Néanmoins, ceci doit effectivement t'inciter à plus de réserve. Autant, il est difficile de courir un 10 en sur-régime, autant ceci me semble impossible sur un semi. Tu es naturellement capable d'effectuer des SL conséquentes, mais peut-être te manque-t-il encore l'expérience des courses pour bien jauger les allures. Si ici, tu es cuit en moins de 9 km, les plus de 12 qui manquent risquent d'être longs
Sois attentif à la fatigue lors des prochaines séances de ce type pour éventuellement réajuster l'AS

Elles sont faites pour ça ces séances ! Calibrer l'allure en fonction de la distance !

Tu as une sacré allure pour du semi ! Tu es sur d'être capable de tenir 21 km ?