Suivi Aldo 130

Aujourd'hui c'était séance VMA...mais aussi réception de mes semelles orthopédiques.

Après mise en place et chaussage, sensations étranges: mon pied est plus serré (normal, vu que les semelles de propreté sont superfines et formées à mes pieds, alors que les nouvelles semelles sont un peu plus épaisses). On me conseille de ne faire dans un premier temps que des footings tranquilles. Il faudra 15 jours pour qu'elles se conforment parfaitement à mes pieds. Si dans l'intervalle j'ai le moindre problème (ampoule, douleur, inconfort...) il me suffit d'appeler pour passer les faire corriger de suite...
Dans un premier temps je marche un peu avec (le cabinet est à 1/4d'heure du parking de la Citadelle, où je suis garé). Mis à part la sensation de pied serré qui s'atténue, je ressens également des appuis plus ferme et mieux répartis. Par moment, ça frotte un peu entre les orteils et la plante, mais ça disparait très vite.
Je décide de faire mon footing d'échauffement avec les semelles ortho, puis de repasser à la bagnole pour remettre les semelles de propreté d'origine avant de faire mes fractionnés.

Les sensations durant l'EF sont super : les appuis sont plus dynamiques, et de façon diffuse, je sens que mon pied travaille plus équitablement entre l'appui, le déroulé et la propulsion. Mon cardio me confirme que la foulée est plus efficace et moins gourmande en énergie : je me maintiens sans soucis autour de 130-133bpm durant toute la séance (avec quelques pics, mais jamais au-dessus de 142!!!)
Résultats:
Distance : 5,13km
Allure moyenne : 7'24/km(maxi 6'45/km)
FC moyenne : 131 - 71% (maxi 142-77%)

A noter qu'en fait j'ai couru 37min, car j'ai fait un arrêt de 1/4 d'heure après 30' de footing. En revenant à la voiture, je me fais doubler par...un marcheur (marche athlé, hein, je précise, j'en vois déjà qui se préparent à médire). Très sympa, il me souhaite bon courage et je lui renvoie le bonjour...Il file à une allure de dingue.
En arrivant à la voiture, je me rend compte qu'il est garé juste à côté. Du coup pendant qu'il se change on tape un peu la discute. Legars est hallucinant : il pratique la marche depuis 6 ans, et cette année il s'est aligné pour voir au...semi-marathon de Marcq-en-Baroeul. Il l'a bouclé en 1h52...EN MARCHANT!!! Il m'avoue être en mesure de taper du 5'20/km, voire parfois du 5'05/km!!! Impressionnant.

Du coup, à discuter comme ça j'ai eu le temps de me refroidir. Je change de semelles, puis je pars faire 5' de footing pour me réchauffer en me rendant sur ma ligne droite pour la séance VMA proprement dite...
Ben là j'ai direct regretté de pas avoir gardé les semelles orthos : je me sentais tout relâché dans les godasses, et la FC est rapidement remonté à 137. Et je sentais ma foulée moins "bondissante"...

Mais parlons peu, parlons bien, ci-dessous le bilan de la séance, que j'ai terminée...claqué! J'ai du marcher un peu avant de reprendre un petit footing de 10' de récup'...

Série 1
1- 119,50m 4'11/km 150(maxi 157)
2- 118,88m 4'12/km 154(maxi 159)
3- 112,58m 4'26/km 155(maxi 160) (là j'ai levé un peu le pied, j'avais peur d'être parti trop fort)
4- 127,97m 3'54/km 159(maxi 165) (ben là du coup j'ai lâché les bourrins)
5- 120,14m 4'10/km 162(maxi 166)
6- 127,01m 3'56/km 164(maxi 170)

Série 2
1- 127,28m 3'56/km 155(maxi 163)
2- 123,77m 4'02/km 162(maxi 168)
3- 116,18m 4'18/km 165(maxi 169)
4- 124,95m 4'00/km 165(maxi 170)
5- 121,99m 4'06/km 169(maxi 174)
6- 121,96m 4'06/km 168(maxi 173)

Pour les 10' d'EF de récup, je vous épargne les stats, qui sont pitoyables étant donné mon état à ce moment...^comme dit plus haut j'ai marché sur une centaine de mêtre avant de reprendre le trot jusqu'à la bagnole. Des petites pointes dans les cuisses (sur le devant...me demandez pas les noms des muscles, j'ai la flemme de me renseigner) me confirment que ça a été intense.

Vendredi matin, on va voir ce que valent mes semelles en SL. Et Lundi, on démarre ENFIN la préparation qu semi de Paris

Moi j' ai mis les semelles dans mes chaussures et je ne les ai plus quitté ! (malgré les recommandations ! )

en voilà une belle séance !
déjà tu valides les semelles, c'est cool
bonne récup maintenant

petit update du suivi, le WE ayant été chargé (fête de l'Ecole de Louloute, anniversaire de ma nièce, départ en retraite d'un oncle de Madame...Tous les détails dans CLOSER de Décembre ), j'ai un peu zappé...

...et du coup, les séances ont pas été top transcendante, quoique pas désagrables

Samedi : SL 1h15
En fait, au bout de 50' je me suis fait dépasser par une étudiante qui faisait son jogging en dilettante...Elle tapait à l'aise du 6'30/km...Pour le coup ça m'a mis les foies, et j'ai basculé en mode "tant pis je fonce, j'vais pas m'faire mettre minable"
La séance s'est transformé en séance au seuil pendant 10 min

Résultat des courses:j'ai maintenu un écart de 20m pendant les 10', et puis j'ai bifurqué pour rentrer chez ouam, c'était la fin de la séance...
Distance : 10,78km
Allure moyenne : 7'14/km (maxi 5'49/km )
FC moyenne : 142 - 78% (maxi 158 - 86%)
Pendant 2 bons km, j'ai maintenu une allure de 6'35/km, et une FC autour de 150 ( 82%FCM)
J'ai dépassé de 2 min la durée de la séance, mais on n'est pas au centime près, hein...

...

Nan, j'ai pas honte...

Et puis ce matin, c'était LE DEBUT DU PLAN DE PREPARATION AU SEMI DE PARIS 2011!!!

Sortie EF45 classique, beau temps, -2°C, pas de vent...et un peu fatigué du weekend

Distance : 5,97 km
Allure moyenne : 7'33/km (maxi 7'00/km)
FC moyenne : 137 - 75% (maxi 145 - 79%)

et mercredi, c'est séance "KIPIK" avec 2x8(30"-30")...

C'est déjà ça !

Aldo! Jakedidas m'embète chez Youp! Viens lui en mettre une ch'tite!