Suivi Aldo 130

Quelle branlée!!

Oui, ça leur a bien piqué au nez, aux français. J'ai tellement honte que j'ai pas encore cherché à regarder les images du match.

...

Coïncidence, après le concert, je suis allé boire une bière dans LE bar australien de Lille. Ca n'a pas loupé : y'avait UN australien bourré qui fétait la victoire (merci à ses potes français!), il a fallu qu'il vienne discuter avec quelqu'un au hasard...et c'était ma gueule

Pis alors déjà que l'accent australien, c'est spécial...mais alors en version "bourré"...

Aujourd'hui séance VMA : 2x6x(30"-30") R=3'

Temps : gris avec un léger grésil qui tombe tout doucement. Température fraiche : -3°C. Je maintiens, même si on conseille de reprogrammer les séances VMA par temps très froid. On verra ce que ça donne.

EF1 pas de souci particulier, je me réchauffe rapidement, même si pendant les cinq première minutes, les jambes ont un peu froid.
Distance : 2,71 km
All moy : 7'38/km
FC moy : 137 - 74% (maxi 145 - 79%)

Les séries : psychologiquement je me suis préparé à taper plus fort, puisque je passe d'une séance VMA100 à une séance VMA105. J'ai tapé trop fort et je l'ai payé : après deux courses, j'ai eu une sensation de suffocation (impression de manquer d'air) et j'ai dû lever le pied. Et puis j'avais plus de jus, les jambes ont vite ralenti. Ca donne ceci:

Série 1

1- 144,83m 3'27/km 154
2- 136,75m 3'39/km 170
3- 110,28m 4'32/km 171 (BLAM! )
4- 122,64m 4'05/km 168
5- 117,94m 4'14/km 170
6- 118,33m 4'14/km 168

puis trois minute de (mais alors vraiment tout) petit trot et c'est reparti. Evidemment, j'avais trop donné dès le départ...Mais je me suis forcé à finir:

Série 2

1- 108,29m 4'37/km 155 (dur, dur, la reprise ...en fait y'avait une dame qui promenait ses lévriers, j'ai dû ralentir pour les éviter alors qu'ils chahutaient pile sur ma trajectoire )
2- 125,13m 3'60/km 162 ( )
3- 122,88m 4'04/km 167
4- 119,44m 4'11/km 169
5- 116,29m 4'18/km 168
6- 116,98m 4'16/km 169

Sur les trois dernières courses, je ralentissait 10" avant la fin

Moralité : ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre, et rester sur du 4'00, maxi 3'45 sinon je me flingue. Je dois me caler sur une distance de course de 120m, maxi 125.

c'est quoi ton dicton déjà ? Qui pisse contre le vent ....

Toi aussi tu as la tête dure !!

Des fois y'a pas que la tête, mais ça c'est grâce à Madame

Et puis le meilleur moyen de savoir où est la limite, c'est de la dépasser

Y'a pas à dire, à Cannes t'aurait la palme d'or de la régularité. N'empêche que tu as fait ta série et c'est ça le plus important. Au fait, sur du fractionné, encore plus du court qui génère des changements d'allure brutaux, on commence par 3 ou 4 fractions en accélération progressive et non à toc. Outre le fait que cela épuise, partir à donf est le meilleur moyen de se blesser.