Suivi Aldo 130

Pour le whisky, on va s'entendre, alors

Aujourd'hui, SL 1h15, que de l'EF (enfin...en théorie )

Rigolo : depuis ma dernière sortie (celle de la première tentative VMA), j'ai une de ces patates, les jambes sont pas du tout rouillées, j'ai retrouvé de l'entrain...Comme si ça m'avait décrassé

Distance : 10,98 km
Allure moy: 6'50/km (maxi...5'14/km, je me suis laissé entraîner sur la fin, y'avait un morceau super rapide qui passait dans mes oreilles à ce moment)
FC moy 141 (maxi 152...conséquence de la pointe piquée en fin de séance C'est bon la honte)

Par contre, je sais pas ce qu'il s'est passé, mais les plages deFC de mon cardio ont été complètement chamboulées. Du coup, mon alarme à 143 bpm était faussée, et ça n'a jamais sonné quand je dépassais. J'ai plus qu'à ressaisir toutes les plages...
En même temps, comme je jetais un oeil régulièrement, j'ai relativement bien géré la FC malgré tout

Mine de rien, je continue de progresser...

Programme de la semaine prochaine:
Une sortie EF45
Une séance VMA 30' EF + 2x(8x30"-30") ...en levant un peu le pied. L'objectif sera de boucler les deux séries. Je pars sur une distance de 120m au lieu des 130 de la dernière fois...
Une SL 1h15

Comme si ça m'avait décrassé

t'as décalaminé le moteur
Les séances EF sont indispensables à la progression mais les séances VMA aussi
c'est un peu comme l'alimentation : faut équilibrer sur le long terme et ca va te faire progresser !!
Ensuite suivant comment tu gères les 30"-30" tu pourras passer à de la VMA longue pour commencer à gérer ces types de séances (ya pas à dire c'est un métier CAPISTE )
bonne récup et à la semaine prochaine pour la suite de tes aventures en VMA.

Aldo, tu'aurai du prendre "Licence4" comme pseudo en fait ...

Dis Aldo, t'as sauté sur quel programme depuis ton 20 kms ?

gilles84 écrit:

Aldo, tu'aurai du prendre "Licence4" comme pseudo en fait ...

"AAAAAALLLLLLEZ VIENS BOIR'UN P'TIT COUP A LA MAISON,
Y'A DU BLAAAANC, Y DU ROUG', DU SAUCISSOOON,
ET GILLOU AVEC SON P'TIT ACCORDEOOOOON,
VIIIIVEU LES BOUTEEEEILL' ET LES COPAAIIIINS ET LES CHANSOOONS!!!"

Ben en fait tu croyais pas si bien dire

@Olive : pas de plan pour le moment, j'entretiens les acquis...en espérant également m'améliorer avec la pratique de la VMA (d'ailleurs ça semble déjà payer...) Il me reste à caler une période de récup d'une ou deux semaines, suivie par deux semaines d'EF pour reprise de l'entraînement. A ce jour je ne sais toujours pas si je prends un plan 8 semaines (plus court) ou 12 semaines (plus de travail). J'attend un retour du Grand Stratéguerre à ce sujet

ca faisait longtemps que j'étais pas venu lire ton suivi...
ca rigole dur ici ...mais ca galope bien aussi