Suivi de Finette

Quand tu viens caler un 10km "preparatoire" dans ton plan, voici comment procéder:

Semaine qui précède:
Footing 45' à 1h
VMA courte le mardi ou mercredi au plus tard
Footing cool de 30' à 40'
Ton 10km

Semaine qui suit:
Suivre le plan si prévu semaine de récupération.
Sinon footing cool jusqu'au jeudi et ensuite reprise du plan avec la séance à AS10 + SL en fin de semaine (du vendredi au dimanche)

Merci Gilles pour ces conseils que je vais essayer d'appliquer cette semaine puisque le 10 km a lieu dimanche . Par contre, je pense ne faire que deux entraînements cette semaine.
Hier, j'ai fait ma sortie longue de la S8 de 1h40 incluant les 30' à 85%/90% de FCM. J'ai parcouru 15 km et je me suis régalée!!! Par contre, je crains d'avoir un peu trop forcé car aujourd'hui, je souffre de pas mal de courbatures! Il faut que je me remette vite pour m'éclater sur le 10 km de la semaine prochaine!
Je me sens en forme en ce moment et j'espère que ce sera une belle course. Je ne cherche pas un chrono mais j'aimerai quand même me voir progresser par rapport au dernier 10 km qui date de début juin.
Et ensuite, ce sear la dernière ligne droite pour PARIS!!!!!!

Ce matin, petite séance de VMA courte (2 séries de 8 30/30) avec de bonnes sensations.
Par contre, je suis un peu inquiète en raison d'une douleur à la cheville. Je me la suis foulée la semaine dernière et la douleur n'avait pas duré mais elle revient suite à ma sortie de ce matin.
Je vais peut être supprimer ma seconde sortie de la semaine pour mettre cette cheville au repos et je verrai si je participe ou non au 10 km prévu dimanche. Je préfère y renoncer que de prendre des risques pour Paris...

Oh oui fais attention, se serait dommage

J'ai finalement joué la prudence et renoncé à la participation au 10 km de dimanche dernier.
Je l'ai remplacé par une sortie de 45' en EF.
Je me suis acheté une chevillière qui me maintient bien lors des sorties. Je ne sens rien quand je cours mais je sens un gène à certains moments en fin de journée.
Je reste prudente et je vais encore me contenter de sorties en EF cette semaine et envisager une SL ce WE, si tout va bien.

Du coup, les semaines 9 et 10 du plan ont été complètement chamboulées...
La S 9 devait être consacrée à 3 sorties en EF. Je l'ai commencé par une sortie en VMA en prévision du 10km et je devais consacrer la S 10 à la récup.
Au final, la S 9 s'est résumée à ne sortie VMA et une sortie en EF.
Pour la S10, je vais faire 2 sorties en EF de 45' et une SL si tout va bien.
J'espère ensuite finir le plan normalement (il ne restera de toutes façons que deux semaines avant Paris et une seule semaine de réel entraînement puisque la dernière se résume à des sorties en EF).
J'ai la trouille... J'espère que cette fichue cheville ne va pas tout gâcher.....

Cette vidéo me rend DINGUE!!!!!!!!!!!! Est ce que je vais vraiment vivre ça????????????????????????????????
www.20kmparis.com/web/videos_parcours.asp