suivi Josée-Anne

héhé, à vous lire, c'est vrai que c'est insensé de mettre des obstacles sur un 300 m. L'emplacement faisait mon affaire, à côté de chez moi. Faudra que je trouve mieux!! Merci à vous deux de me rappeler que ce n'est pas que moi qui trouve la VMA difficile.

La VMA est finie pour moi jusqu'à ma course qui est samedi prochain. Ne reste que le footing cool. Aujourd'hui, sortie AS10. Sensations superbes. Ça donne le goût. Mon niveau de forme est à son meilleur et mon genou aussi d'ailleurs.

Si je pars sur une base de 54' pour un 10 km, (ce que j'avais fait l'an passé) comment j'aborde les premiers kilomètres? Je me base que sur la FC ou je tiens aussi compte de la vitesse? Est-ce que je pars à 5'25" du kilomètre ou un peu plus lent pour augmenter par la suite?
J'ai très hâte à samedi. La température est tellement incertaine à ce temps ci de l'année que je n'ai aucune idée à quoi m'attendre. Mais je me suis entraînée dans toutes les conditions, sous la pluie, sous la barre du zéro, à 17 degré, avec de la neige...bref, je suis prête.

Salut Josée Anne
Pour ton 10km par sur les bases de 54' dés les premiers métres. Si ensuite arrivée au 7eme tu te sens vraiment bien, tu peux augmenter trés légérement l'allure en gardant encore un peu de réserve pour le dernier km.
Un coureur qui a bien géré son effort devrait être en mesure de finir plus vite sur le dernier km. Ca devrait être le plus rapide et non le plus lent comme c'est le cas pour au moins 80% des coureurs.....
Bonne course à toi

Joseeanne écrit:

bref, je suis prête.

ben, ça, c'est de bonnes paroles;) , alors c'est du tout bon ! à donf hein:woohoo:

Merci Gilles de me guider si bien:) . Ça me cadre et me dirige vers la réussite. Lors de mes sorties AS10, c'est ce qu'il se passait, je partais sur une base de 54' et plus les kilomètres défilaient, plus le temps au kilomètre dimunuait aussi.
Ma dernière sortie ça a donné cela:
20 minutes cool
3000-2000-1000 R=1'30
km 1: 5'26
2: 5'22
3: 5'19
4: 5'18
5: 5'16
6: 5'04
10 minutes cool

À la fin, les sensations étaient très bonnes, j'aurais facilement pu continuer sur quelques kilomètres et selon moi, les temps auraient continuer de descendre. Pour ma course, je vais tenter d'être encore plus prudente que lors de ma dernière sortie AS10, afin de garder le plus d'énergie possible pour la fin (à donf seulement pour les 2 derniers km Christine;) Promis, je vais penser à toi )

Besoin de conseil pour un temps qui est à la pluie, donc ma course qui sera dans la boue. Course dans un chemin de terre assez plat et large...mais de la terre + eau = boue. Je ne me suis pas du tout entraînée dans ces conditions. C'était peut-être surréaliste de penser que ce serait sec en automne, mais je n'avais pas prévu qu'il y aurait autant de pluie.
Ça change quoi au niveau de la course de courir dans la boue? J'imagine que c'est plus exigeant pour les jambes. Avez-vous des conseils à me donner avant le départ samedi matin prochain?
Sinon que de faire attention pour ne pas tomber:silly:
Merci

Effectivement, courir dans la boue ou du moins sur sol glissant demande plus d'effort (moindre rendement de la foulée) et surtout plus de concentration (bien regardé où mettre les pieds).
Je te conseille d'éviter les endroits très piétinés et privilégier les portions bien herbues. Sinon, une fois que l'on est sale et/ou mouillé, le plus dur est fait. Après, on peut y prendre du plaisir .