suivi Josée-Anne

Rebonjour tout le monde,
l'été s'est passé tout doucement. J'ai repris peu à peu la course à pied. Rien de formel, j'y allais selon mon temps, énergie et mes envies. Je suis maintenant capable de faire mon heure de course à pied. Je n'ai pas fait de travail spécifique, que des footings cool et des fois j'augmentais un peu le travail à 80-85% FCM. Et là, j'ai envie de me fixer un objectif. J'ai deux choix, mais je crois savoir lequel choisir.
Soit un 10km le 19 octobre sur le bitume ou
10 km le 15 novembre en nature

Selon moi, le 15 novembre est le plus réaliste et le plus plaisant des 2. Par contre, il fera froid...à tenir compte.

Alors, si j'y vais avec cette objectif (du 15 novembre). Comment puis-je commencer à m'entraîner pour le moment. Je ferai 3 séances par semaine. Ça me laisse 9 semaines complètes d'entraînement. Les 6 dernières, je crois qu'il est réaliste pour moi de faire un plan du site, mais comment j'aborde les 3 semaines à venir afin de me préparer pour le plan?
merci

Salut la femme du grand nord
Content d'avoir de tes nouvelles.
Pour meubler tes 9 semaines, à ta place, je ferai S1, S2, semaine cool (EF et 30"-30" par exemple), S1, S2, S3, S4, S5 et S6 (en me basant sur le plan www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html ).
Ce qui permet de rallonger un peu la phase de développement général.
Cependant, Gilles aura certainement de meilleurs idées pour combler les trous de ton emploi du temps
Bonne continuation, Séb.

Salut josée anne
Pour ton 10km en nature, le profil et les chemins empruntés sont comment?
Quand tu dis que la course du 15 nov te semble plus abordable, c'est par rapport au nombre de semaines de préparation dont tu disposes?

salut Gilles,
c'est en nature sur un chemin plat et "taper". Pas du style cross-country. Oui, c'est le nombre de semaines que je trouve plus confortable. Et j'avoue que je préfère courir sous les arbres.

Dans ce cas, ne te pose plus la question . Il faut viser le 15 novembre;)

c'est bien ce que je pensais. pour la prépa, les premières semaines, je fais quoi? j'intègre peu à peu du 30-30? et?
merci