suivi Josée-Anne

Part sur une allure 10km;)

merci Gilles, c'était tout simple comme conseil, mais ça fait toute la différence pour mes sorties VMA. Je suis partie sur une allure de 10 km pour la première série de 8 dans les 30X30. Ça a été facile. J'ai donc augmenté de 5 mètres. Même facilité. Je suis contente, car j'ai pris plaisir en faisant cet entraînement qui habituellement me laisse un goût amer. Tranquillement, je trouverai ma vitesse de croisière pour les 30X30 et autres sorties du genre. Alors merci!
me reste une sortie cool et ensuite j'embarque dans le plan d'entraînement pour un 10 km.

bonjour me revoilà,
je commence le programme d'entraînement pour un 10 km cette semaine. M'y voilà déjà, que le temps passe vite! Pour me préparer, j'ai essayé de toucher un peu à tout. Je me sens prête.

Suivi VMA, depuis la dernière fois, j'ai fait 2 sorties. Ça va beaucoup mieux. J'ai d'abord commencé à 100 mètres et j'ai augmenté jusqu'à 115 mètres. Je crois que ça va tourner autour du 120 mètres pour les 30 secondes. J'apprivoise tranquillement ce travail et ça me plait davantage qu'avant.

Sinon, si je regarde le plan d'entraînement. J'ai lu que pendant les sorties longues, je devais faire 45 minutes à 70-75 VMA. Il n'y a pas d'erreur? C'est du costaud non? Je l'ai essayé et ça va, sauf que je n'étais pas habitué de travailler à cette vitesse sur une période aussi longue.

S'il advenait que je ne puisse faire que 2 sorties lors d'une semaine, qu'est-ce que je privilégie?

Merci,
Josée-Anne

salut josee anne;) et oui le temps passe ! et contente de te revoir de temps en temps !
moi, je ne fais que te saluer, le conseil , je peux peut etre te de donner, ms je préfère pas me planter pour toi:cheer:
bonne continuation:woohoo:

salut josée anne
Si tu ne peux faire que 2 séances, fais ceci:
- une SL de 1h20 avec du travail à 85%FCM (plutôt que 70%VMA)
- Un footing cool de 45'-1h

L'entraînement va bien, les sorties sont géniales avec la température qu'il y a ici. C'est frais et ensoleillé.
1- Je me demandais pour les sorties longues où j'incorpore du travail à 85% FCM, c'est normal que je n'arrive pas à 70% VMA? Je suis en-dessous. Pour arriver à 70% VMA, je crois que je serais à 87% FCM. Selon bien sûr la FCM que je me connais. Je ne suis pas certaine d'avoir la bonne puisqu'il est rare que je me donne à fond.
2- Devrais-je recalculé ma VMA? La dernière fois que je l'ai calculé, ça remonte au mois d'août 2007. Mais je considère que mon niveau de forme est actuellement le même que l'an dernier à ce moment-là, sinon plus.
3- Si je décide de recalculer ma VMA, dans quelle séance puis-je l'incorporer? Je serais portée lors d'une sortie VMA, mais est-ce vraiment nécessaire alors que je commence mon programme sur 6 semaines avant une course.
ça fait pas mal de question
Merci