Suivi de JMP_73

pag62_run écrit:

il me semble (mais corrigez moi si je dis une bétise), que les cardio que nous utlisons font un ratio sur un nombre de puls pris en quelques secondes.... il suffit que la ceinture bouge pour que ça parte en live...

j'ai déjà eu des indications à plus de 200... je pense que je l'aurais senti passé si cela s'était vérifié.

Patrice

J'ai eu un doute un moment, mais là, les 211 étaient maintenues durant la séance de VMA. En revanche, le 218 n'était pas maintenu, donc je me disais que peut-être c'était moins (du style 209).
Mais maintenant je suis sûr que c'est au moins 211.
Ceci dit, avec 218 de FC Max comme base, l'EF (moins de 164 puls, en général je tourne à 160) se passe bien, donc à priori je continue avec cette valeur. Je l'avais obtenue en faisant un test de FCM lorsque je n'étais pas trop entraîné, et cela n'avait pas fait un pic (signe d'erreur du cardio), mais une courbe régulière jusqu'à 218, donc à priori la valeur est bonne. En fait, j'avais lu 220 sur le cardio en instantané, mais j'ai préféré prendre la valeur lissée sur plusieurs secondes enregistrée (donc 218).

Impressionnant !!!

Ta valeur EF est ma fréquence Max !!!

Nous sommes tous bien différents...

Ça serait bien de pouvoir te le faire confirmer.

La SL s'est bien passée, même si ce n'est pas la grande forme, puisque bien plus lent qu'avant la dernière course.
Pas de difficulté pour atteindre les 90 % FCM, même s'il faut que j'emmène pas mal pour les atteindre.
Pas de difficulté particulière pour tenir les 90 % FCM durant les 2x10 mn :
1. 10 mn 90 % FCM : 4'20/km
2. 10 mn 90 % FCM : 4'24/km
La deuxième est un peu moins rapide, mais au final c'est bon signe puisque l'AS10 est à 4'21/km.
Mais bon ce n'est pas la grande forme tout de même.

La semaine 3 n'a pas bien commencé mais se termine bien.

Séance 1 : EF 1h
9,3 km durant cette séance d'EF, sans histoire. Un peu mieux que la dernière, mais encore bien en-dessous de la forme précédente.

Séance 2 : AS10 5x1000m
Il faisait un peu moins chaud avec pas mal de nuages cachant le soleil par moments, donc ça s'est bien passé. Un peu de mal à démarrer cependant, où je me suis posé des questions sur comment j'avais pu tenir le rythme en course. J'ai mis ça sur le coup de la fatigue. Donc 5 séances AS10 à faire en 4'21 chacune :
1. 4'24
2. 4'23
3. 4'13
4. 4'18
5. 4'15

Au final je m'en sors bien. Les premiers 1000m contenaient des dénivelés positifs plus ou moins importants, donc je me suis préservé mais ça a été quand même.
Les deux premières ont quand même été plus difficiles malgré les 20 minutes d'EF avant.
L'EF n'était toujours pas très rapide (< 10 km/h) et je sentais bien que ce n'était pas la grande forme, même si mieux que la semaine précédente.

Séance 3 : SL 40' 85 % FCM
SL effectuée dimanche.
Parc d'attractions toute la journée (au moins 11h debout ou à marcher) le samedi, avant la SL le dimanche. Jambes bien fatiguées. Je l'avais déjà fait une fois, et à ma grande surprise j'avais la patate dans les jambes le lendemain. En fait, cela a été la même chose cette fois-ci.
Ou peut-être est-ce parce que je suis parti plus d'une heure après avoir pris la collation du matin (Spordej) ?
En tout cas, je l'ai senti dès le départ, où les pulsations avaient du mal à monter. Les jambes avaient la patate : 10,7 km/h en EF (5'36/km) sur les 25 mn, je n'ai jamais été aussi vite en EF. J'ai finalement fini par récupérer de ma course, enfin j'espère.
Ensuite, j'ai quand même ressenti la fatigue accumulée la veille, car durant les 40' à 85 % FCM, je me suis demandé comment les jambes pourraient tenir un tel rythme pendant 1h40 (temps prévu sur semi).
J'étais à 4'37/km à 85 % (186 puls/mn en moyenne), sur les bases de 1h40, ce qui est bon signe. Bon, il faut dire aussi que c'est un jour où j'avais la forme.
Au retour, bonne vitesse aussi en EF. Bref, première vraie bonne séance depuis ma course.

La semaine 4 n'a pas bien commencé, et ne s'est pas bien terminée

S04.1 : VMA 2x10x30"-30"
Séance difficile sous le soleil. Ça a été difficile parce que j'ai été trop vite, j'ai dû mal prendre mes repères. Obligé de marcher pour récupérer à la 15ème répétition. Pas étonnant puisque j'allais trop vite. L'objectif était de faire 132m :
01. 146m 01. 137m
02. 119m 02. 137m
03. 130m 03. 140m
04. 131m 04. 142m
05. 132m 05. 145m
06. 139m 06. 145m
07. 138m 07. 142m
08. 134m 08. 142m
09. 137m 09. 142m
10. 138m 10. 145m

S04.2 : EF 1h
Pas de soleil donc ça a été : 10,3 km.


S04.3 : AS10 3x2000m
Bien que le premier 2000m ait démarré facile, j'ai dû relâcher ensuite, parce que j'ai pris du retard ensuite sur l'allure, ne voulant pas aller trop vite. Je force un peu plus sur le dernier, et je finis mieux alors que j'avais un vent de face tout du long :
1er 2000m : 4'23/km
2nd 2000m : 4'23/km
3ème 2000m : 4'20/km