Suivi de JMP_73

Félicitations pour cette progression linéaire de tes 10 kilos

Didou

Ah merci Didou.
Mais c'est juste parce que j'ai du mal à me donner à fond , j'ai perdu beaucoup de mental par rapport à quand j'étais plus jeune. Donc je vais très progressivement.
En fait, je sais si je suis en forme avant une course : c'est quand je ne me dis pas "mais qu'est-ce que je fais là ?".
Or je me suis dit ça sur les deux dernières courses avant le départ, sans doute parce que je dois fournir plus d'efforts.
J'espère que ça va me passer.
Bah, en tout cas je suis super content car j'ai déjà dépassé tous mes objectifs initiaux.

Bon, maintenant, il faut que je tienne ces foutus 95 % FCM sur les 10 km, ou en tout cas 92+ %.
La prochaine séance VMA des 500m devrait m'y aider. Je vais voir si je tiens facilement à 95 % VMA.
Au moins je ne la redoute plus, quoi que, après ma bêtise du week-end passé, j'ai un léger doute.

Cet entraînement se fait dans de mauvaises conditions : ripailles tous les WE, et je le sens passer à chaque fois.
Je sens que je vais le payer cher à la prochaine course.

Vendredi, séance 95 % VMA 2x5x500m

Après ma bonne séance de 400m, j'ai abordé celle-ci avec sérénité. Heureusement parce que ça a été très dur.
Il faut que je m'adapte à la nouvelle façon de courir où je privilégie le talons-fesses. En attendant, je suis parti trop vite sur les premières séries, alors que je pensais avoir du mal à tenir la vitesse de 4' au km.
Il faut dire aussi que c'était en plein midi sous le soleil, mais bon, ce n'est pas une bonne excuse.
Du coup, cela a été d'autant plus dur sur les 3 suivantes, où j'ai quand même maintenu l'allure à 1 ou 2 secondes près en dessous ou au-dessus.
Vu comment j'ai programmé l'entraînement, je me suis encore trompé à la coupure de 3minutes, et je suis parti pour un 6ème 500m alors qu'il me restait encore 2 minutes de repos. Du coup j'ai été complètement perturbé, j'ai marché durant la récup pour essayer d'éliminer le surplus d'effort.
Au final je m'en sors bien, mais j'étais content une fois les 10 500m passés. Il fallait que je passe les 500m en 2 minutes :
01 : 1'58 190 bpm
02 : 1'58 192 bpm
03 : 1'56 193 bpm
04 : 1'59 195 bpm
05 : 1'56 193 bpm
Pseudo repos de 3 mn
06 : 1'58 192 bpm
07 : 2'00 194 bpm
08 : 2'00 194 bpm
09 : 2'02 196 bpm
10 : 2'01 194 bpm
Sur le coup, je me suis dit que je n'arriverai jamais à tenir une vitesse pareille sur 10 km.
A moins de perdre du poids peut-être. Mais je devrais pouvoir tenir cette vitesse sur 3 km, pour mon prochain 10 km.
J'ai quand même fait des pointes à 203 bpm, or je suis à 90 % FCM à 196 bpm, et à 95 % à 207 bpm. Donc ça devrait tenir.
Si j'y arrive au prochain 10 km, je gagne 1 mn sur mon temps précédent.


Dimanche, SL avec 2x10' à 90 % FCM
Même si j'ai moins mangé que le WE dernier, j'ai quand même bien mangé le samedi. J'espère que c'est à cause de cela que je n'ai jamais réussi à atteindre les 90 % FCM de moyenne. De plus, cela a été dur de tenir le choc. Il faut dire aussi que j'ai fait le 1er 90 % FCM en descente, et j'étais sur un terrain inconnu près de Rouen.
Finalement, pas très grande forme :
1ères 10 mn à 87,6 % FCM de moyenne : 15,1 km/h
2ndes 10 mn à 88,5 % FCM de moyenne : 14,5 km/h

La douleur au mollet gauche est revenue durant les 5 minutes d'échauffement, plus une douleur au talon droit.
Sans doute à cause de la séance de dimanche.
Les douleurs ont disparu durant les 1h d'EF. 10 km et des poussières aujourd'hui, donc c'est une forme correcte.
Pas super, mais j'ai fait attention à ne pas aggraver les douleurs.
Je n'ai pas encore vérifié mais je dois être à 160 pulsations de moyenne (73 % FCM) comme d'habitude sur cette séance.

La séance s'est relativement bien passée contrairement à ce que je pensais.
Tenir cette nouvelle AS10 commence à demander des efforts, donc je pense que j'approcherais ma véritable AS10 à la prochaine course. Je devais tenir 4'21/km pour l'AS10 actuelle. Évidemment, avec l'alimentation désordonnée de ce mois de juin, je ne m'attends pas à des miracles :
1er 1000 m : 4'21, 87 % FCM de moyenne
2nd 1000 m : 4'18, 88 % FCM de moyenne
3ème 1000 m : 4'16, 89 % FCM
4ème 1000 m : 4'22, 90 % FCM
5ème 1000 m : 4'16, 90 % FCM

Pas trop dur mais pas facile quand même. Il me reste quand même un peu de marge pour accélérer et atteindre 95 % FCM durant le prochain 10 km.

Bonne séance malgré un bon gros repas la veille.
Les 85 % FCM ont été tenus (pile dedans) à 13,1 km/h, donc cela a encore progressé malgré la prise de poids, ce qui est une bonne nouvelle.
La forme était au rendez-vous puisque la séance en EF d'échauffement a été faite à 5'43/km de moyenne, alors que je tournais au-dessus de 6'/km cette semaine.