Suivi de JMP_73

Belle course, bravo pour cette gestion quasiment à la seconde près !!!
L'année prochaine les kenyans n'ont qu'à bien se tenir si tu continues à descendre régulièrement tes temps aux 10 kms !!!

Merci FredX, mais je vais attendre avant d'en faire un objectif. J'aurai bien botté les fesses aux kenyans, mais je serai en vétéran dans 3 ans donc c'est foutu, ils en ont de la chance.

Le site de la mairie de Noisy-le-Grand a sorti le classement. Vu qu'il y avait 315 dossards au départ (et 300 arrivés), ce sont effectivement le gagnant masculin (dossard 314) et la gagnante féminine (dossard 315) qui sont arrivés par avion le matin même. Ils n'ont même pas dû avoir le temps de s'échauffer .
Je suis à 43'54 au temps officiel donc c'est dans les clous, 3" pour passer la ligne d'arrivée. Vraiment bien organisée cette course, je la referai.

Un collègue CAPeur m'a regonflé le moral pour l'accélération en fin de course et les pulsations. Il m'a dit que ce que je faisais était mauvais (montée de genoux et allongement de foulée) et que c'est pour ça que je n'arrivais pas à accélérer et à monter les pulsations : je bloque les jambes en forçant au lieu d'augmenter la poussée. Il m'a dit qu'il fallait plutôt que je fasse du talons-fesses pour accélérer. Donc j'ai repris espoir.

Je vais travailler cela durant mes séances de VMA.

FELICITATIONS!

pour moi,qui suis loin derrière, ça fait rêver.

Je cours également un 10 le 14 juillet et j'appréhende un peu la chaleur.

Bonne continuation

Mila

Il faisait chaud hier midi, et c'était la séance que je redoute le plus : les 400 m.
En général c'est celle qui m'oblige à forcer et je la ressens dans les cuisses ensuite.
De plus, j'ai réajusté ma VMA théorique suite à la dernière course, et il faut que je commence à courir vite, 15 km/h.

J'ai décidé d'appliquer les conseils de mon collègue CAPeur et de faire du talons-fesses durant la séance de VMA, au lieu d'allonger la foulée. Je n'ai pas souffert de la chaleur, donc c'est un bon point. J'étais plutôt en forme puisqu'au-dessus de 10 km/h durant l'échauffement.
Mais alors la séance de VMA, ça a été le jour et la nuit par rapport aux précédentes.
J'ai pu accélérer sans forcer , j'ai même souvent dû ralentir durant les premières parce que j'allais trop vite.
Ça a été tellement tranquille, que quand ma montre a sonné la fin des séances de VMA, j'étais tout étonné que ce soit déjà fini.
En regardant les stats, je n'ai jamais atteint 90 % FCM de moyenne sur ces séances de VMA, même si j'ai fait des pointes à 91 % sur les dernières séances, donc ça promet une petite marge de progression.
Et surtout, je n'ai pas eu besoin de ventiler à fond comme auparavant, j'ai même fait mes séances bouche fermée .
Du coup je suis super content, je devrais donc pouvoir accélérer sur la prochaine course, maintenant que je sais comment faire. Finalement, atteindre les 43' ne devrait pas être si difficile que ce que je pensais suite à la dernière course. On verra bien.

Cette séance a été un calvaire.
J'ai trop mangé hier (+2,8 kg sur la balance au réveil ) donc je me doutais que ce ne serait pas terrible, mais là ça a vraiment été très dur.
Pour l'EF, j'avais un peu plus de mal que d'habitude, mais je m'y attendais. En revanche j'ai bien ressenti la chaleur, en subissant même un coup de chaud malgré le fait que je buvais régulièrement. Heureusement la pluie battante et le vent fort sont venus me rafraîchir.
Mais dès qu'il a fallu attaquer les 85 % FCM, qui d'habitude ne posent pas de problème, le calvaire a commencé. Il m'a été très difficile d'atteindre et de maintenir cette fréquence. En fait je n'y suis pas vraiment arrivé, mais j'ai quand même pu maintenir 84 % FCM. C'était très dur et je ventilais comme un malade, incapable d'alimenter en oxygène.
J'avais fortement envie d'abandonner, mais finalement j'ai tenu jusqu'au bout, mais en piteux état .
J'avais l'impression de me traîner au retour au calme, obligé de ventiler alors que j'étais en EF.
J'ai quand même tenté une accélération en fin d'entraînement, que j'ai vite regretté une fois arrêté, où j'ai eu l'impression d'étouffer.

Bon, plus jamais ça, c'était pire que ce que j'avais prévu. En plus j'espère que je ne vais pas conserver la majorité de ces kg pris en une journée.

Cool, j'ai perdu tous mes kilos gagnés et même plus (-3,7 kg sur la balance depuis la dernière pesée de dimanche).

L'heure d'EF s'est bien passée : 10 km et des poussières.