[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
- oeufmollet
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 9050
- Remerciements reçus 419
Pas mal cette reprise, si le pied ne se fait pas trop sentir ...
Mais en effet, cette douleur t'a peut-être fait modifier ta foulée sans faire gaffe, à surveiller pour pas avoir d'autres douleurs parasites
Mais en effet, cette douleur t'a peut-être fait modifier ta foulée sans faire gaffe, à surveiller pour pas avoir d'autres douleurs parasites
par oeufmollet
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Cyril27
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 717
- Remerciements reçus 164
Une belle reprise côté CAP! Bonne suite! 
par Cyril27
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2026
- Remerciements reçus 527
Deuxième semaine de reprise qui c'est plus transformé en première semaine de travail...
Lundi 12 oct. : endurance
Lundi 12 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements/rouleau
Mardi 13 oct. : footing
Mercredi 14 oct. :fartlek 3'-2'-1'-1'-2'-3'-3'-2'-1'
Jeudi 15 oct. : footing de nuit
Vendredi 16 oct. : sortie vélo
Vendred 16 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements
Samedi 17 oct. : REPOS
Dimanche 18 oct. :fartlek dans les choux 3 blocs de (1km + 500m r:1') R:3'
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 68 km CAP / 37km VELO
Durée: 5h12 CAP / 1h30 VELO / 40mn étirements / 45mn renfo
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances de renfo
- 2 séances d'étirements
Pour une semaine de reprise, j'ai réalisé deux belles séances de qualités. "Belles" est tout relatif, on va dire un volume correcte, vu qu'il y en a une qui c'est plutot bien déroulé, l'autre pas du tout. Les sensations sont en dents de scies, il va falloir encore un peu de temps pour être mieux.
Moyen le fait d'avoir rallongé un peu les séances et d'en avoir rajouté une... Je me connais donc je sais que ça passe en fait attention. Je garde toujours le vélo pour garder le coté entrainements croisés et faire un sport porté tant qu'il fait encore beau.
Vu le peu de course, des motivés ce sont proposé pour faire un meeting interne au club. Ils proposent seulement trois distances : 1000m, 3000m et 5000m, plusieurs séries en fonction de nos objectifs. Je me suis inscrit sur le 5000m avec un objectif de 17mn. Ce n'est pas un super chrono mais au vu du peu d'entrainement, je n'ai aucun repère. Ainsi les 3 prochaines semaines seront donc orientées sur du court afin de m'y préparer correctement. Ensuite on avisera pour les 2 mois restant en fonction de la course.
Lundi 12 oct. : endurance
Attention : Spoiler !
Très mitigé les sensations ce midi, d'un côté les jambes tournaient toutes seule et d'un autre côté pas de souffle avec un cardio haut.
J'ai laissé tourner avec une limite haute de 4'00''/km. Obligé de me ralentir, dès que je rêvassais j'accélérais...
Bon encore beaucoup de travail pour ce que je souhaite faire. Dans 6 mois...
Cardio prise au poignet
Bilan de la sortie :
Distance: 11,84 km
Temps: 49'08''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +41m / -38m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:04:28) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:08:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:12:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:17:02) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:21:08) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:21:08 : 4'14''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 177 (91%)
cumulé 5.00 km en 0:21:08 : 4'14''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 177 (91%)
6. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:25:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:29:32) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:33:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 7m D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:37:46) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:41:54) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 10m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:46 : 4'10''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 178 (91%)
cumulé 10.00 km en 0:41:54 : 4'12''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 178 (91%)
11. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:45:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,84km en 3'12'' : 3'50''/km (00:49:02) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D-
=> 1.84 km en 0:07:08 : 3'53''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
cumulé 11.84 km en 0:49:02 : 4'09''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 178 (91%)
J'ai laissé tourner avec une limite haute de 4'00''/km. Obligé de me ralentir, dès que je rêvassais j'accélérais...
Bon encore beaucoup de travail pour ce que je souhaite faire. Dans 6 mois...
Cardio prise au poignet
Bilan de la sortie :
Distance: 11,84 km
Temps: 49'08''
Allure Moy: 4'09''/km soit 14.46 km/h
FC Moy: 165 (85%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +41m / -38m
1. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:04:28) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | 3m D-
2. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:08:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'16'' : 4'16''/km (00:12:52) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:17:02) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:21:08) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:21:08 : 4'14''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 177 (91%)
cumulé 5.00 km en 0:21:08 : 4'14''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 177 (91%)
6. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:25:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'11'' : 4'12''/km (00:29:32) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 178 (91%) - 4m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:33:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 7m D+ | 7m D-
9. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:37:46) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:41:54) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 175 (90%) - 10m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:20:46 : 4'10''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 178 (91%)
cumulé 10.00 km en 0:41:54 : 4'12''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 178 (91%)
11. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:45:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,84km en 3'12'' : 3'50''/km (00:49:02) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 1m D-
=> 1.84 km en 0:07:08 : 3'53''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 176 (90%)
cumulé 11.84 km en 0:49:02 : 4'09''/km - FCmoy 164 (84%), FCMax 178 (91%)
Lundi 12 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements/rouleau
Mardi 13 oct. : footing
Attention : Spoiler !
Ce midi c'est footing avec contrôle de FC... jusqu'à quand que je croise Anthony C. et que je le raccompagne. La forcément, elle. grimpé mais ensuite j'ai réussi à être raisonnable et à rabaisser mon allure pour qu'elle rebaisse.
Au final une séance pépère.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,53 km
Temps: 53'19''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +52m / -49m
1. 0,25km en 1'19''8 : 5'16''/km (00:01:19) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 135 (69%) - 1m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:05:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:10:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:14:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - 7m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:19:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:23:58) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:28:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:32:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:37:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:42:14) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 5m D-
11. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:46:59) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:51:45) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 1'27''2 : 5'16''/km (00:53:12) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 0m D-
Au final une séance pépère.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,53 km
Temps: 53'19''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 147 (75%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +52m / -49m
1. 0,25km en 1'19''8 : 5'16''/km (00:01:19) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 135 (69%) - 1m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (00:05:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 148 (76%) - 1m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:10:26) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:14:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 149 (76%) - 7m D+ | 3m D-
5. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:19:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 9m D-
6. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:23:58) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:28:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 166 (85%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:32:59) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 165 (85%) - 5m D+ | 5m D-
9. 1,00km en 4'41'' : 4'42''/km (00:37:40) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 5m D+ | 6m D-
10. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:42:14) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 5m D-
11. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (00:46:59) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:51:45) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 4m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 1'27''2 : 5'16''/km (00:53:12) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 0m D-
Mercredi 14 oct. :fartlek 3'-2'-1'-1'-2'-3'-3'-2'-1'
Attention : Spoiler !
Reprise de fractionné avec le club : super content d'y être allé et avec en prime une belle séance couru.
Séance de fartlek sur piste.
Je suis super étonné d'avoir pu courir si bien ce soir vu que je n'ai rien fait depuis 4 semaines.
Parti très prudemment sur le premier 3mn puis au fur et à mesure j'ai pu accéléré. Cependant ce n'est pas des allures de folies mais très correcte pour une reprise.
Les mollets étaient bien dur sur la fin.
Séance la plus longue depuis 5 semaines
Distance Temps Rythme diff
8. 0,90 km 3:01 3:20/km -0:13/km
10. 0,65 km 2:00 3:06/km +0:01/km
12. 0,34 km 1:00 2:54/km +0:13/km
14. 0,33 km 1:00 3:05/km +0:02/km
16. 0,64 km 2:00 3:09/km -0:02/km
18. 0,96 km 3:00 3:08/km -0:01/km
20. 0,99 km 3:01 3:02/km +0:05/km
22. 0,65 km 2:00 3:04/km +0:03/km
24. 0,33 km 1:00 3:02/km +0:05/km
Average (active) 3:07/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,94 km
Temps: 1h20'16''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +55m / -56m
1 - 7. 5,11km en 34'02'' : 6'40''/km (00:34:02) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 174 (89%) - 30m D+ | 31m D-
8. 0,90km en 3'01'' : 3'20''/km (00:37:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,59km en 2'58'' : 5'01''/km (00:40:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,65km en 1'59''7 : 3'05''/km (00:42:00) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,39km en 2'00'' : 5'06''/km (00:44:00) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,34km en 0'59''9 : 2'54''/km (00:44:59) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
13. 0,16km en 0'59''6 : 6'16''/km (00:45:58) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 2m D-
14. 0,32km en 1'00''2 : 3'05''/km (00:46:58) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,16km en 1'00''4 : 6'19''/km (00:47:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,64km en 1'59''8 : 3'09''/km (00:49:57) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
17. 0,33km en 2'00'' : 6'08''/km (00:51:57) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 2m D-
18. 0,96km en 2'59'' : 3'08''/km (00:54:56) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,63km en 3'00'' : 4'48''/km (00:57:56) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
20. 0,99km en 3'00'' : 3'02''/km (01:00:56) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
21. 0,61km en 2'59'' : 4'52''/km (01:03:55) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 188 (96%) - 3m D+ | 2m D-
22. 0,65km en 2'00'' : 3'04''/km (01:05:55) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 186 (95%) - 1m D+ | 1m D-
23. 0,37km en 1'59''8 : 5'24''/km (01:07:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 186 (95%) - 2m D+ | 3m D-
24. 0,33km en 1'00''3 : 3'02''/km (01:08:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 0m D-
25 - 26. 1,82km en 11'14'' : 6'11''/km (01:20:08) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 185 (95%) - 5m D+ | 8m D-
Séance de fartlek sur piste.
Je suis super étonné d'avoir pu courir si bien ce soir vu que je n'ai rien fait depuis 4 semaines.
Parti très prudemment sur le premier 3mn puis au fur et à mesure j'ai pu accéléré. Cependant ce n'est pas des allures de folies mais très correcte pour une reprise.
Les mollets étaient bien dur sur la fin.
Séance la plus longue depuis 5 semaines
Distance Temps Rythme diff
8. 0,90 km 3:01 3:20/km -0:13/km
10. 0,65 km 2:00 3:06/km +0:01/km
12. 0,34 km 1:00 2:54/km +0:13/km
14. 0,33 km 1:00 3:05/km +0:02/km
16. 0,64 km 2:00 3:09/km -0:02/km
18. 0,96 km 3:00 3:08/km -0:01/km
20. 0,99 km 3:01 3:02/km +0:05/km
22. 0,65 km 2:00 3:04/km +0:03/km
24. 0,33 km 1:00 3:02/km +0:05/km
Average (active) 3:07/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,94 km
Temps: 1h20'16''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +55m / -56m
1 - 7. 5,11km en 34'02'' : 6'40''/km (00:34:02) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 174 (89%) - 30m D+ | 31m D-
8. 0,90km en 3'01'' : 3'20''/km (00:37:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,59km en 2'58'' : 5'01''/km (00:40:01) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,65km en 1'59''7 : 3'05''/km (00:42:00) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 182 (93%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,39km en 2'00'' : 5'06''/km (00:44:00) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 182 (93%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,34km en 0'59''9 : 2'54''/km (00:44:59) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 1m D-
13. 0,16km en 0'59''6 : 6'16''/km (00:45:58) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 181 (93%) - 0m D+ | 2m D-
14. 0,32km en 1'00''2 : 3'05''/km (00:46:58) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,16km en 1'00''4 : 6'19''/km (00:47:58) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 179 (92%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,64km en 1'59''8 : 3'09''/km (00:49:57) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 1m D-
17. 0,33km en 2'00'' : 6'08''/km (00:51:57) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 184 (94%) - 3m D+ | 2m D-
18. 0,96km en 2'59'' : 3'08''/km (00:54:56) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,63km en 3'00'' : 4'48''/km (00:57:56) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
20. 0,99km en 3'00'' : 3'02''/km (01:00:56) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 1m D-
21. 0,61km en 2'59'' : 4'52''/km (01:03:55) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 188 (96%) - 3m D+ | 2m D-
22. 0,65km en 2'00'' : 3'04''/km (01:05:55) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 186 (95%) - 1m D+ | 1m D-
23. 0,37km en 1'59''8 : 5'24''/km (01:07:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 186 (95%) - 2m D+ | 3m D-
24. 0,33km en 1'00''3 : 3'02''/km (01:08:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 184 (94%) - 1m D+ | 0m D-
25 - 26. 1,82km en 11'14'' : 6'11''/km (01:20:08) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 185 (95%) - 5m D+ | 8m D-
Jeudi 15 oct. : footing de nuit
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 54'13''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +114m / -112m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:04:53) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 182 (93%) - 2m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:09:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - 12m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:13:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:18:14) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 163 (84%) - 23m D+ | 22m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:22:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 9m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:32 : 4'31''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 182 (93%)
cumulé 5.00 km en 0:22:32 : 4'31''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 182 (93%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:26:54) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | 14m D-
7. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:31:17) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:35:39) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 12m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:40:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 18m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:44:23) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 16m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:21:51 : 4'23''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:44:23 : 4'27''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (93%)
11. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:48:52) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 16m D-
12. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:53:28) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,12km en 0'40''1 : 5'30''/km (00:54:08) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 0m D-
=> 2.12 km en 0:09:45 : 4'36''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)
cumulé 12.12 km en 0:54:08 : 4'28''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (93%)
Distance: 12,12 km
Temps: 54'13''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 182 (93%)
Dénivelé: +114m / -112m
1. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:04:53) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 182 (93%) - 2m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:09:27) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 157 (81%) - 12m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:13:54) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 161 (83%) - 9m D+ | 10m D-
4. 1,00km en 4'20'' : 4'20''/km (00:18:14) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 163 (84%) - 23m D+ | 22m D-
5. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (00:22:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 9m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:32 : 4'31''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 182 (93%)
cumulé 5.00 km en 0:22:32 : 4'31''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 182 (93%)
6. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:26:54) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | 14m D-
7. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:31:17) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:35:39) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 12m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:40:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 169 (87%) - 18m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'17'' : 4'18''/km (00:44:23) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 167 (86%) - 16m D+ | 15m D-
=> 5.00 km en 0:21:51 : 4'23''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:44:23 : 4'27''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (93%)
11. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:48:52) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (84%) - 2m D+ | 16m D-
12. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:53:28) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | 2m D-
13. 0,12km en 0'40''1 : 5'30''/km (00:54:08) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 0m D-
=> 2.12 km en 0:09:45 : 4'36''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)
cumulé 12.12 km en 0:54:08 : 4'28''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 182 (93%)
Vendredi 16 oct. : sortie vélo
Attention : Spoiler !
Il faisait beau ce midi, j'en ai donc profité pour faire du vélo au lieur d'aller courir, j'avais un peu froid au démarrage. Après quelques kilomètres, je me suis réchauffé.
J'ai testé quelques routes pour voir où cela m'amène, histoire de trouver une boucle relativement plat.
Bilan de la sortie :
Distance: 37,33 km
Temps: 1h31'
Vitesse Moy: 24,6 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +238m / -235m
1. 5,00km en 12'40'' : 23,7 km/h (00:12:40) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 37m D+ | 16m D-
2. 5,00km en 12'20'' : 24,3 km/h (00:25:00) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 159 (82%) - 36m D+ | 26m D-
3. 5,00km en 11'25'' : 26,3 km/h (00:36:25) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 167 (86%) - 23m D+ | 38m D-
4. 5,00km en 12'06'' : 24,8 km/h (00:48:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 29m D-
5. 5,00km en 12'05'' : 24,8 km/h (01:00:36) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 153 (78%) - 38m D+ | 31m D-
6. 5,00km en 13'09'' : 22,8 km/h (01:13:45) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 155 (79%) - 60m D+ | 16m D-
7. 5,00km en 12'11'' : 24,6 km/h (01:25:56) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 155 (79%) - 18m D+ | 40m D-
8. 2,33km en 5'03'' : 27,6 km/h (01:30:59) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 39m D-
J'ai testé quelques routes pour voir où cela m'amène, histoire de trouver une boucle relativement plat.
Bilan de la sortie :
Distance: 37,33 km
Temps: 1h31'
Vitesse Moy: 24,6 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +238m / -235m
1. 5,00km en 12'40'' : 23,7 km/h (00:12:40) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 154 (79%) - 37m D+ | 16m D-
2. 5,00km en 12'20'' : 24,3 km/h (00:25:00) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 159 (82%) - 36m D+ | 26m D-
3. 5,00km en 11'25'' : 26,3 km/h (00:36:25) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 167 (86%) - 23m D+ | 38m D-
4. 5,00km en 12'06'' : 24,8 km/h (00:48:31) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 153 (78%) - 23m D+ | 29m D-
5. 5,00km en 12'05'' : 24,8 km/h (01:00:36) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 153 (78%) - 38m D+ | 31m D-
6. 5,00km en 13'09'' : 22,8 km/h (01:13:45) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 155 (79%) - 60m D+ | 16m D-
7. 5,00km en 12'11'' : 24,6 km/h (01:25:56) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 155 (79%) - 18m D+ | 40m D-
8. 2,33km en 5'03'' : 27,6 km/h (01:30:59) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 39m D-
Vendred 16 oct. soir :renfo 2 séries de 10 x 45'' r:15'' + 20mn étirements
Samedi 17 oct. : REPOS
Dimanche 18 oct. :fartlek dans les choux 3 blocs de (1km + 500m r:1') R:3'
Attention : Spoiler !
Aucunes sensations mais alors rien dans les jambes.
Je me suis arrêté au bout de 200m m'étirer et masser le mollet gauche. Reparti doucement.
Au bout de 25mn fait quelques gammes.
Je me suis lancé mais très très dur d'être sur le rythme voulu qui étaient pourtant assez large (3'20''-3'15''). Je n'ai même pas réussi à être sur ces allures sur aucun des 1km.
Pour les 500m, objectif >3'05'', de même pas réussi à être dedans.
Marché un peu au début de chaque grand récup, pour prendre le temps de boire. Pour les petites récup, couru à 2 à l'heure, c'est assez rare.
J'avais commencé avec les mollets un peu dur, fini avec es mollets comme la pierre.
Contraste total par rapport à mercredi...
Bilan de la sortie :
Distance: 16,38 km
Temps: 1h15'16''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +90m / -87m
1 - 7. 6,12km en 30'10'' : 4'56''/km (00:30:10) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 39m D+ | 30m D-
8. 1,00km en 3'27'' : 3'28''/km (00:33:37) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 7m D+ | 1m D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'05''/km (00:34:37) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,50km en 1'40'' : 3'20''/km (00:36:17) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | 4m D-
11. 0,47km en 3'00'' : 6'25''/km (00:39:17) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 3'25'' : 3'25''/km (00:42:42) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 3m D-
13. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:43:42) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,50km en 1'35''8 : 3'12''/km (00:45:17) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 12m D-
15. 0,48km en 3'00'' : 6'16''/km (00:48:17) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 3'34'' : 3'34''/km (00:51:51) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 12m D+ | 4m D-
17. 0,19km en 1'00'' : 5'17''/km (00:52:51) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,50km en 1'40''2 : 3'20''/km (00:54:31) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 0m D-
19. 0,51km en 3'00'' : 5'54''/km (00:57:31) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 5m D-
20 - 23. 3,78km en 17'42'' : 4'41''/km (01:15:13) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - 14m D+ | 24m D-
Je me suis arrêté au bout de 200m m'étirer et masser le mollet gauche. Reparti doucement.
Au bout de 25mn fait quelques gammes.
Je me suis lancé mais très très dur d'être sur le rythme voulu qui étaient pourtant assez large (3'20''-3'15''). Je n'ai même pas réussi à être sur ces allures sur aucun des 1km.
Pour les 500m, objectif >3'05'', de même pas réussi à être dedans.
Marché un peu au début de chaque grand récup, pour prendre le temps de boire. Pour les petites récup, couru à 2 à l'heure, c'est assez rare.
J'avais commencé avec les mollets un peu dur, fini avec es mollets comme la pierre.
Contraste total par rapport à mercredi...
Bilan de la sortie :
Distance: 16,38 km
Temps: 1h15'16''
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +90m / -87m
1 - 7. 6,12km en 30'10'' : 4'56''/km (00:30:10) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 154 (79%) - 39m D+ | 30m D-
8. 1,00km en 3'27'' : 3'28''/km (00:33:37) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 7m D+ | 1m D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'05''/km (00:34:37) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,50km en 1'40'' : 3'20''/km (00:36:17) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 2m D+ | 4m D-
11. 0,47km en 3'00'' : 6'25''/km (00:39:17) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 178 (91%) - 1m D+ | 3m D-
12. 1,00km en 3'25'' : 3'25''/km (00:42:42) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - 5m D+ | 3m D-
13. 0,18km en 1'00'' : 5'39''/km (00:43:42) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,50km en 1'35''8 : 3'12''/km (00:45:17) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 177 (91%) - 0m D+ | 12m D-
15. 0,48km en 3'00'' : 6'16''/km (00:48:17) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 3'34'' : 3'34''/km (00:51:51) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 177 (91%) - 12m D+ | 4m D-
17. 0,19km en 1'00'' : 5'17''/km (00:52:51) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 177 (91%) - 1m D+ | 0m D-
18. 0,50km en 1'40''2 : 3'20''/km (00:54:31) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 0m D-
19. 0,51km en 3'00'' : 5'54''/km (00:57:31) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 5m D-
20 - 23. 3,78km en 17'42'' : 4'41''/km (01:15:13) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (77%) - 14m D+ | 24m D-
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 68 km CAP / 37km VELO
Durée: 5h12 CAP / 1h30 VELO / 40mn étirements / 45mn renfo
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 5 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 2 séances de renfo
- 2 séances d'étirements
Pour une semaine de reprise, j'ai réalisé deux belles séances de qualités. "Belles" est tout relatif, on va dire un volume correcte, vu qu'il y en a une qui c'est plutot bien déroulé, l'autre pas du tout. Les sensations sont en dents de scies, il va falloir encore un peu de temps pour être mieux.
Moyen le fait d'avoir rallongé un peu les séances et d'en avoir rajouté une... Je me connais donc je sais que ça passe en fait attention. Je garde toujours le vélo pour garder le coté entrainements croisés et faire un sport porté tant qu'il fait encore beau.
Vu le peu de course, des motivés ce sont proposé pour faire un meeting interne au club. Ils proposent seulement trois distances : 1000m, 3000m et 5000m, plusieurs séries en fonction de nos objectifs. Je me suis inscrit sur le 5000m avec un objectif de 17mn. Ce n'est pas un super chrono mais au vu du peu d'entrainement, je n'ai aucun repère. Ainsi les 3 prochaines semaines seront donc orientées sur du court afin de m'y préparer correctement. Ensuite on avisera pour les 2 mois restant en fonction de la course.
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2026
- Remerciements reçus 527
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m
Posted il y a 4 ans 4 semaines #515787
Lundi 19 oct. : endurance
Mardi 20 oct. midi : endurance
Mardi 20 oct. soir : renfo 2 x 10 x 45s-15s
Mercredi 21 oct. : 3 x 800 + 5 x 500m + 6 x 100m
Jeudi 22 oct. : footing
Vendredi 23 oct. matin : footing réveil musculaire
Vendredi 23 oct. midi : footing + 8 LD
Samedi 24 oct. : REPOS
Dimanche 25 oct. : 15 côtes de 30''
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance: 100 km CAP
Durée: 8h CAP / 1h27 AUTRES
- 6 jours d'activité / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP dont 1 bi-quotidien
- 1 séance de PPG
- 2 séances d'étirements
Les sensations reviennent très lentement sur une belle semaine. Je n'avais pas prévu de faire plus de 80 bornes afin de respecter une progressivité sur ma reprise. N'ayant pas été en télétravail vendredi, j'ai donc été courir au lieu de faire une sortie vélo. Puis le dimanche, j'ai préféré faire ma séance de côte au lieu du vélo.
Mes tensions dans les mollets commence à ne plus se faire sentir sur la fin de semaine. De plus je reviens sur un volume correcte qui me permet de me sentir bien.
Attention : Spoiler !
Mitigé côté mollets, par moment obligé de changé l'attaque du pied pour soulager un peu les mollets. Cependant, c'est beaucoup mieux qu'hier, sachant qu'après ma séance j'avais beaucoup de mal à monter/descendre les escaliers.
Côté souffle, c'est aussi très mitigé avec un cardio très haut. Je n'arrivais pas à être bien souple/relaché pour faire descendre celui-ci.
A noté que j'ai l'impression que ma foulée va beaucoup mieux, à surveiller avec mon histoire de mollet. Possible que je reviens plus sur une attaque médio pied et donc sollicite plus les mollets doù le fait qu'ils soient plus dans le dur.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,00 km
Temps: 1h15'59''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +69m / -62m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:04:36) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:50) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:09) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:17:26) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:22:05) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:05 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:05 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:26:17) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:30:29) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:34:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | 11m D-
9. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:38:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:42:41) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:20:36 : 4'08''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:42:41 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
11. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:46:38) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:50:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 4m D+ | 0m D-
13. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:54:56) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:58:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (01:03:00) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:20:19 : 4'04''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:03:00 : 4'12''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 169 (87%)
16. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (01:07:04) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:11:06) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 3m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (01:15:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 5m D-
=> 3.00 km en 0:12:51 : 4'17''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 170 (87%)
cumulé 18.00 km en 1:15:51 : 4'13''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (87%)
Côté souffle, c'est aussi très mitigé avec un cardio très haut. Je n'arrivais pas à être bien souple/relaché pour faire descendre celui-ci.
A noté que j'ai l'impression que ma foulée va beaucoup mieux, à surveiller avec mon histoire de mollet. Possible que je reviens plus sur une attaque médio pied et donc sollicite plus les mollets doù le fait qu'ils soient plus dans le dur.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,00 km
Temps: 1h15'59''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 170 (87%)
Dénivelé: +69m / -62m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (00:04:36) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 147 (75%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:50) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'19'' : 4'19''/km (00:13:09) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 160 (82%) - 7m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:17:26) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 9m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:22:05) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:05 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:05 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'12'' : 4'13''/km (00:26:17) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:30:29) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - 8m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:34:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 4m D+ | 11m D-
9. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (00:38:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 4'05'' : 4'06''/km (00:42:41) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (85%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:20:36 : 4'08''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 10.00 km en 0:42:41 : 4'17''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 169 (87%)
11. 1,00km en 3'57'' : 3'57''/km (00:46:38) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:50:46) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 4m D+ | 0m D-
13. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:54:56) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 4m D-
14. 1,00km en 3'58'' : 3'58''/km (00:58:54) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 168 (86%) - 1m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (01:03:00) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 10m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:20:19 : 4'04''/km - FCmoy 165 (85%), FCMax 169 (87%)
cumulé 15.00 km en 1:03:00 : 4'12''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 169 (87%)
16. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (01:07:04) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 5m D-
17. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:11:06) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 170 (87%) - 3m D+ | 4m D-
18. 1,00km en 4'45'' : 4'45''/km (01:15:51) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 5m D-
=> 3.00 km en 0:12:51 : 4'17''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 170 (87%)
cumulé 18.00 km en 1:15:51 : 4'13''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 170 (87%)
Mardi 20 oct. midi : endurance
Attention : Spoiler !
Beaucoup mieux qu'hier pour les mollets, j'ai essayé de ne pas forcer et de rester en mode cool. Cependant de là à dire que les sensations étaient mieux...
Je me suis testé à un nouveau bout sur ma boucle et histoire de varier.
Mais surtout éviter la monotonie, la routine, les chemins que l'on connaît par cœur. Obligé à ne pas toujours être dans ça zone de confort car on connaît le moindre caillou. Même si on finit toujours par tout connaître, il y a moyen de varier enchaînement des chemins/routes pour trouver de nouvelle combinaisons.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +159m / -157m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (74%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:09:13) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:18:02) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 11m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:22:33) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:33 : 4'31''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:33 : 4'31''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
6. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:26:56) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 1m D+ | 18m D-
7. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:31:35) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 12m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:36:12) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 17m D-
9. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:40:42) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - 11m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:45:27) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 24m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:22:54 : 4'35''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 160 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:45:27 : 4'33''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:49:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 30m D-
12. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:54:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 167 (86%) - 20m D+ | 14m D-
13. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:58:57) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 15m D+ | 13m D-
14. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (01:03:24) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 16m D-
15. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (01:07:42) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:07:42 : 4'31''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
16. 0,13km en 0'40''4 : 5'19''/km (01:08:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 0m D-
cumulé 15.13 km en 1:08:22 : 4'32''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
Je me suis testé à un nouveau bout sur ma boucle et histoire de varier.
Mais surtout éviter la monotonie, la routine, les chemins que l'on connaît par cœur. Obligé à ne pas toujours être dans ça zone de confort car on connaît le moindre caillou. Même si on finit toujours par tout connaître, il y a moyen de varier enchaînement des chemins/routes pour trouver de nouvelle combinaisons.
Bilan de la sortie :
Distance: 15,13 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 167 (86%)
Dénivelé: +159m / -157m
1. 1,00km en 4'42'' : 4'42''/km (00:04:42) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 145 (74%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:09:13) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 157 (81%) - 13m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:13:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 10m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:18:02) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 11m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:22:33) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:22:33 : 4'31''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:33 : 4'31''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 159 (82%)
6. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:26:56) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 1m D+ | 18m D-
7. 1,00km en 4'39'' : 4'39''/km (00:31:35) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 12m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:36:12) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - 18m D+ | 17m D-
9. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:40:42) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 159 (82%) - 11m D+ | 17m D-
10. 1,00km en 4'45'' : 4'46''/km (00:45:27) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 24m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:22:54 : 4'35''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 160 (82%)
cumulé 10.00 km en 0:45:27 : 4'33''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (00:49:42) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | 30m D-
12. 1,00km en 4'42'' : 4'43''/km (00:54:24) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 167 (86%) - 20m D+ | 14m D-
13. 1,00km en 4'33'' : 4'34''/km (00:58:57) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 159 (82%) - 15m D+ | 13m D-
14. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (01:03:24) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 16m D-
15. 1,00km en 4'18'' : 4'19''/km (01:07:42) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 4m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:22:15 : 4'27''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
cumulé 15.00 km en 1:07:42 : 4'31''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
16. 0,13km en 0'40''4 : 5'19''/km (01:08:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 3m D+ | 0m D-
cumulé 15.13 km en 1:08:22 : 4'32''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 167 (86%)
Mardi 20 oct. soir : renfo 2 x 10 x 45s-15s
Mercredi 21 oct. : 3 x 800 + 5 x 500m + 6 x 100m
Attention : Spoiler !
En elle même la séance est passée mais les mollets étaient encore un peu dur.
J'ai mené quasi tout (hors 100m) mais sur les 200/300 deniers mètres je me faisais doublé autant ça ne me gênait pas trop sur les 500m. Mais sur les 800m ça ralentissait, un peu relou. comme je me retrouvais bloqué à la corde obligé de faire avec : passage en 1'14'' au 400m pour finir en ~2'30''.
Sur le dernier 500m, un gars m'a tapé dans le pied droit. Ca m'a déstabilisé, et c'est très rare, la pose du pied droit à changé. Le griffé n'était plus le même. Je n'ai donc pas pris de risque, je me suis laissé décroché...
Sur les 100m, travail de foulée et non sprint à fond, là aussi le déroulé du pied droit n'etait pas au top.
Lors du RAC pas de soucis, beaucoup mieux que la semaine dernière.
Après la douche, HE pour masser les mollets afin de faire disparaître ces courbatures aux plus vite.
0,80 km 2:31 3:09/km -0:05/km
0,80 km 2:29 3:06/km -0:02/km
0,80 km 2:30 3:08/km -0:03/km
0,50 km 1:32 3:04/km +0:00/km
0,50 km 1:32 3:04/km +0:00/km
0,50 km 1:31 3:02/km +0:02/km
0,50 km 1:33 3:06/km -0:02/km
0,50 km 1:31 3:02/km +0:02/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:18 3:00/km +0:04/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
Average (active) 3:04/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,12 km
Temps: 1h29'10''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +73m / -73m
1 - 7. 5,51km en 36'06'' : 6'33''/km (00:36:06) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 158 (81%) - 33m D+ | 32m D-
8. 0,79km en 2'31'' : 3'10''/km (00:38:37) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | 3m D-
9. 0,23km en 2'01'' : 8'38''/km (00:40:38) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 2m D-
10. 0,82km en 2'29'' : 3'03''/km (00:43:07) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 186 (95%) - 3m D+ | 2m D-
11. 0,28km en 2'22'' : 8'22''/km (00:45:29) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 3m D-
12. 0,81km en 2'30'' : 3'05''/km (00:47:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 187 (96%) - 7m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 3'04'' : 10'55''/km (00:51:03) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 187 (96%) - 2m D+ | 3m D-
14. 0,50km en 1'32''1 : 3'03''/km (00:52:35) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 3m D-
15. 0,22km en 1'45''4 : 8'04''/km (00:54:20) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 0m D-
16. 0,50km en 1'31''9 : 3'03''/km (00:55:51) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,23km en 1'57''4 : 8'32''/km (00:57:48) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,51km en 1'31''1 : 2'59''/km (00:59:19) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 188 (96%) - 3m D+ | 2m D-
19. 0,22km en 1'58''4 : 8'52''/km (01:01:17) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,50km en 1'33''3 : 3'05''/km (01:02:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 184 (94%) - 4m D+ | 1m D-
21. 0,24km en 2'10'' : 8'53''/km (01:05:00) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,49km en 1'30''6 : 3'03''/km (01:06:30) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 1m D-
23. 0,32km en 5'28'' : 17'06''/km (01:11:58) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 2m D-
24. 0,08km en 0'17''3 : 3'29''/km (01:12:15) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 136 (70%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,04km en 0'28''2 : 10'37''/km (01:12:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,09km en 0'17''3 : 3'17''/km (01:13:00) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,04km en 0'28''8 : 11'07''/km (01:13:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,09km en 0'17''6 : 3'11''/km (01:13:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,04km en 0'24''8 : 9'27''/km (01:14:09) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 166 (85%) - 1m D+ | 0m D-
30. 0,09km en 0'17''5 : 3'10''/km (01:14:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,04km en 0'30''3 : 11'31''/km (01:14:56) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,09km en 0'17''3 : 3'04''/km (01:15:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 1m D-
33. 0,05km en 0'32''5 : 9'58''/km (01:15:45) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'17''4 : 3'06''/km (01:16:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
35 - 36. 1,87km en 12'59'' : 6'56''/km (01:29:01) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 4m D-
J'ai mené quasi tout (hors 100m) mais sur les 200/300 deniers mètres je me faisais doublé autant ça ne me gênait pas trop sur les 500m. Mais sur les 800m ça ralentissait, un peu relou. comme je me retrouvais bloqué à la corde obligé de faire avec : passage en 1'14'' au 400m pour finir en ~2'30''.
Sur le dernier 500m, un gars m'a tapé dans le pied droit. Ca m'a déstabilisé, et c'est très rare, la pose du pied droit à changé. Le griffé n'était plus le même. Je n'ai donc pas pris de risque, je me suis laissé décroché...
Sur les 100m, travail de foulée et non sprint à fond, là aussi le déroulé du pied droit n'etait pas au top.
Lors du RAC pas de soucis, beaucoup mieux que la semaine dernière.
Après la douche, HE pour masser les mollets afin de faire disparaître ces courbatures aux plus vite.
0,80 km 2:31 3:09/km -0:05/km
0,80 km 2:29 3:06/km -0:02/km
0,80 km 2:30 3:08/km -0:03/km
0,50 km 1:32 3:04/km +0:00/km
0,50 km 1:32 3:04/km +0:00/km
0,50 km 1:31 3:02/km +0:02/km
0,50 km 1:33 3:06/km -0:02/km
0,50 km 1:31 3:02/km +0:02/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:18 3:00/km +0:04/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
0,10 km 0:17 2:50/km +0:14/km
Average (active) 3:04/km
Bilan de la sortie :
Distance: 15,12 km
Temps: 1h29'10''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +73m / -73m
1 - 7. 5,51km en 36'06'' : 6'33''/km (00:36:06) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 158 (81%) - 33m D+ | 32m D-
8. 0,79km en 2'31'' : 3'10''/km (00:38:37) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | 3m D-
9. 0,23km en 2'01'' : 8'38''/km (00:40:38) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 2m D-
10. 0,82km en 2'29'' : 3'03''/km (00:43:07) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 186 (95%) - 3m D+ | 2m D-
11. 0,28km en 2'22'' : 8'22''/km (00:45:29) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 185 (95%) - 1m D+ | 3m D-
12. 0,81km en 2'30'' : 3'05''/km (00:47:59) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 187 (96%) - 7m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 3'04'' : 10'55''/km (00:51:03) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 187 (96%) - 2m D+ | 3m D-
14. 0,50km en 1'32''1 : 3'03''/km (00:52:35) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 183 (94%) - 1m D+ | 3m D-
15. 0,22km en 1'45''4 : 8'04''/km (00:54:20) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 0m D-
16. 0,50km en 1'31''9 : 3'03''/km (00:55:51) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 183 (94%) - 3m D+ | 3m D-
17. 0,23km en 1'57''4 : 8'32''/km (00:57:48) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,51km en 1'31''1 : 2'59''/km (00:59:19) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 188 (96%) - 3m D+ | 2m D-
19. 0,22km en 1'58''4 : 8'52''/km (01:01:17) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 1m D-
20. 0,50km en 1'33''3 : 3'05''/km (01:02:50) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 184 (94%) - 4m D+ | 1m D-
21. 0,24km en 2'10'' : 8'53''/km (01:05:00) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 185 (95%) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,49km en 1'30''6 : 3'03''/km (01:06:30) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 183 (94%) - 2m D+ | 1m D-
23. 0,32km en 5'28'' : 17'06''/km (01:11:58) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 184 (94%) - 0m D+ | 2m D-
24. 0,08km en 0'17''3 : 3'29''/km (01:12:15) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 136 (70%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,04km en 0'28''2 : 10'37''/km (01:12:43) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,09km en 0'17''3 : 3'17''/km (01:13:00) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,04km en 0'28''8 : 11'07''/km (01:13:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,09km en 0'17''6 : 3'11''/km (01:13:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,04km en 0'24''8 : 9'27''/km (01:14:09) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 166 (85%) - 1m D+ | 0m D-
30. 0,09km en 0'17''5 : 3'10''/km (01:14:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,04km en 0'30''3 : 11'31''/km (01:14:56) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,09km en 0'17''3 : 3'04''/km (01:15:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 0m D+ | 1m D-
33. 0,05km en 0'32''5 : 9'58''/km (01:15:45) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - 0m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'17''4 : 3'06''/km (01:16:02) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 0m D+ | 0m D-
35 - 36. 1,87km en 12'59'' : 6'56''/km (01:29:01) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 170 (87%) - 6m D+ | 4m D-
Jeudi 22 oct. : footing
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 17,13 km
Temps: 1h17'08''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +31m / -31m
1. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:04:34) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:09:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:13:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:17:47) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:22:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:22:10 : 4'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:10 : 4'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:26:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:31:15) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:35:46) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:40:18) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:44:48) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:38 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:44:48 : 4'29''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:49:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:53:41) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 0m D-
13. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:58:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (01:02:38) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 2m D-
15. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:07:13) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:22:25 : 4'29''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 155 (79%)
cumulé 15.00 km en 1:07:13 : 4'29''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
16. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:11:48) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
17. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (01:16:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 0m D-
18. 0,13km en 0'35''9 : 4'45''/km (01:17:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 0m D-
=> 2.13 km en 0:09:47 : 4'36''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 153 (78%)
cumulé 17.13 km en 1:17:00 : 4'30''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
Distance: 17,13 km
Temps: 1h17'08''
Allure Moy: 4'30''/km soit 13.33 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +31m / -31m
1. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:04:34) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 145 (74%) - 2m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'27'' : 4'27''/km (00:09:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'21'' : 4'22''/km (00:13:22) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 160 (82%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1,00km en 4'25'' : 4'25''/km (00:17:47) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:22:10) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:22:10 : 4'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
cumulé 5.00 km en 0:22:10 : 4'26''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 160 (82%)
6. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:26:41) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 155 (79%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'34''/km (00:31:15) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:35:46) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - 0m D+ | 0m D-
9. 1,00km en 4'32'' : 4'33''/km (00:40:18) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 4'30'' : 4'30''/km (00:44:48) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:38 : 4'32''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 157 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:44:48 : 4'29''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 160 (82%)
11. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:49:15) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (00:53:41) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 0m D-
13. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:58:12) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 5m D-
14. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (01:02:38) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 1m D+ | 2m D-
15. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:07:13) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:22:25 : 4'29''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 155 (79%)
cumulé 15.00 km en 1:07:13 : 4'29''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
16. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:11:48) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 3m D-
17. 1,00km en 4'37'' : 4'37''/km (01:16:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | 0m D-
18. 0,13km en 0'35''9 : 4'45''/km (01:17:00) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 146 (75%) - 0m D+ | 0m D-
=> 2.13 km en 0:09:47 : 4'36''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 153 (78%)
cumulé 17.13 km en 1:17:00 : 4'30''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 160 (82%)
Vendredi 23 oct. matin : footing réveil musculaire
Attention : Spoiler !
Normalement séance non prévu mais comme cela faisait un moment que j'étais réveillé et que je tournais dans mon lit. J'en ai eu marre d'attendre que mon réveil sonne, je me dis que je serais aussi bien à prendre un petit bol d'air frais. Habillé tout en long, limite d'avoir trop chaud, heureusement que j'allais tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,30 km
Temps: 39'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +43m / -40m
1. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 141 (72%) - 9m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'20'' : 5'21''/km (00:11:19) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 5'15'' : 5'16''/km (00:16:34) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'15'' : 5'16''/km (00:21:49) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'03'' : 5'04''/km (00:26:52) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:26:52 : 5'23''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:26:52 : 5'23''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
6. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:32:15) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 137 (70%) - 7m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:37:38) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,30km en 1'40''5 : 5'34''/km (00:39:18) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 0m D-
=> 2.30 km en 0:12:26 : 5'25''/km - FCmoy 131 (67%), FCMax 139 (71%)
cumulé 7.30 km en 0:39:18 : 5'24''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
Bilan de la sortie :
Distance: 7,30 km
Temps: 39'22''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +43m / -40m
1. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 141 (72%) - 9m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'20'' : 5'21''/km (00:11:19) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 149 (76%) - 8m D+ | 12m D-
3. 1,00km en 5'15'' : 5'16''/km (00:16:34) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (73%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'15'' : 5'16''/km (00:21:49) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 141 (72%) - 2m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 5'03'' : 5'04''/km (00:26:52) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:26:52 : 5'23''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:26:52 : 5'23''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
6. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:32:15) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 137 (70%) - 7m D+ | 8m D-
7. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:37:38) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 139 (71%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,30km en 1'40''5 : 5'34''/km (00:39:18) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 134 (69%) - 5m D+ | 0m D-
=> 2.30 km en 0:12:26 : 5'25''/km - FCmoy 131 (67%), FCMax 139 (71%)
cumulé 7.30 km en 0:39:18 : 5'24''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 149 (76%)
Vendredi 23 oct. midi : footing + 8 LD
Attention : Spoiler !
Footing avec un copain, pas prévu de faire aussi long ce midi vu que j'y suis déjà allé ce matin et que je ne suis pas encore en phase de travail mais de reprise.
Comme nous avons été cool ça été.
Ca été coté mollet, mais limite encore sur les accélérations.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,86 km
Temps: 1h09'
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +56m / -53m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:09:07) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:13:42) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:18:17) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:22:56) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:56 : 4'36''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:22:56 : 4'36''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:27:32) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:32:06) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 5'03'' : 5'03''/km (00:37:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:41:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:45:51) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:22:55 : 4'35''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 181 (93%)
cumulé 10.00 km en 0:45:51 : 4'36''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 181 (93%)
11. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:50:29) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | 1m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:55:12) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (01:00:06) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 7m D-
14. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (01:04:52) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 5m D-
15. 0,86km en 4'00'' : 4'38''/km (01:08:52) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 3m D-
=> 4.86 km en 0:23:01 : 4'45''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 179 (92%)
cumulé 14.86 km en 1:08:52 : 4'39''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 181 (93%)
cumulé 14.86 km en 1:08:52 : 4'39''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 181 (93%)
Comme nous avons été cool ça été.
Ca été coté mollet, mais limite encore sur les accélérations.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,86 km
Temps: 1h09'
Allure Moy: 4'39''/km soit 12.9 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +56m / -53m
1. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:04:36) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 3m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:09:07) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 152 (78%) - 3m D+ | 1m D-
3. 1,00km en 4'35'' : 4'36''/km (00:13:42) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (00:18:17) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'39'' : 4'40''/km (00:22:56) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 155 (79%) - 3m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:22:56 : 4'36''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 158 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:22:56 : 4'36''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 158 (81%)
6. 1,00km en 4'36'' : 4'36''/km (00:27:32) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 0m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 4'34'' : 4'35''/km (00:32:06) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - 3m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 5'03'' : 5'03''/km (00:37:09) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:41:53) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 154 (79%) - 2m D+ | 8m D-
10. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:45:51) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 181 (93%) - 1m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:22:55 : 4'35''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 181 (93%)
cumulé 10.00 km en 0:45:51 : 4'36''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 181 (93%)
11. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:50:29) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | 1m D-
12. 1,00km en 4'43'' : 4'44''/km (00:55:12) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | 8m D-
13. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (01:00:06) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 10m D+ | 7m D-
14. 1,00km en 4'46'' : 4'47''/km (01:04:52) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 5m D-
15. 0,86km en 4'00'' : 4'38''/km (01:08:52) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 3m D-
=> 4.86 km en 0:23:01 : 4'45''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 179 (92%)
cumulé 14.86 km en 1:08:52 : 4'39''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 181 (93%)
cumulé 14.86 km en 1:08:52 : 4'39''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 181 (93%)
Samedi 24 oct. : REPOS
Dimanche 25 oct. : 15 côtes de 30''
Attention : Spoiler !
Échauffement très cool au démarrage avec augmentation progressive de l'allure. Puis quelques gammes et accélérations avant de commencer les côtes.
Pas de chance il c'est mis à pleuvoir au début des gammes. J'ai donc commencé mes côtes avec la veste. Je ne suis pas fan, beaucoup moins libre dans ces mouvements.
Commencé cool sur les 2 premiers afin de tester les mollets. Ça avait l'air d'aller donc la suite un peu plus vite. Après la dixième montée, j'ai pu enlevé la veste. Puis pour les 5 dernières, j'ai fait une récup beaucoup plus rapide. Cela ce voit sur la courbe cardio où ça redescend moins.
Au final, ça c'est bien passé même si les allures n'était pas folle. RAS côté mollets, ça revient...
J'ai testé une nouvelle côte pour la séance, je ne l'ai pas trouvé super. Je n'y retournerai pas.
RAC super cool, rentré direct sans faire des bornes en plus. J'ai largement dépassé le volume hebdo que je m'etais fixé.
Senti une mini tension dans les mollets... Je pense plus dur au contre coup de la séance.
PS : malgré la pluie j'ai le souris simplement à courir.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 1h03'07''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +142m / -149m
1 - 6. 5,93km en 31'11'' : 5'16''/km (00:31:11) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - 35m D+ | 38m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'52''/km (00:31:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 0m D-
8. 0,19km en 0'55''5 : 4'50''/km (00:32:36) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 6m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'50''/km (00:33:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 0m D-
10. 0,18km en 0'51''7 : 4'48''/km (00:33:57) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 6m D-
11. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:34:27) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,17km en 0'48''3 : 4'38''/km (00:35:15) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 5m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'49''/km (00:35:45) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 2m D-
14. 0,17km en 0'48''8 : 4'45''/km (00:36:33) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 5m D-
15. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:37:03) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 0'49''6 : 4'41''/km (00:37:52) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | 5m D-
17. 0,13km en 0'30'' : 3'57''/km (00:38:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 2m D-
18. 0,18km en 0'47''3 : 4'29''/km (00:39:09) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 6m D-
19. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:39:39) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 0m D-
20. 0,18km en 0'47''5 : 4'19''/km (00:40:26) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'44''/km (00:40:56) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 0'47''1 : 4'20''/km (00:41:43) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 5m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:42:13) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 6m D+ | 1m D-
24. 0,17km en 0'46''5 : 4'28''/km (00:42:59) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:43:29) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 0'56''2 : 4'59''/km (00:44:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 9m D-
27. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:44:55) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 0'42''5 : 3'54''/km (00:45:37) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 4m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:46:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 6m D+ | 1m D-
30. 0,18km en 0'41''6 : 3'47''/km (00:46:48) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 5m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:47:18) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 0m D-
32. 0,18km en 0'41''7 : 3'56''/km (00:47:59) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 2m D+ | 8m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'36''/km (00:48:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 0'42''5 : 3'48''/km (00:49:11) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | 5m D-
35. 0,14km en 0'30'' : 3'33''/km (00:49:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 1m D-
36. 0,18km en 0'38''3 : 3'36''/km (00:50:19) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | 7m D-
37 - 39. 2,38km en 12'41'' : 5'19''/km (01:03:00) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 15m D-
Pas de chance il c'est mis à pleuvoir au début des gammes. J'ai donc commencé mes côtes avec la veste. Je ne suis pas fan, beaucoup moins libre dans ces mouvements.
Commencé cool sur les 2 premiers afin de tester les mollets. Ça avait l'air d'aller donc la suite un peu plus vite. Après la dixième montée, j'ai pu enlevé la veste. Puis pour les 5 dernières, j'ai fait une récup beaucoup plus rapide. Cela ce voit sur la courbe cardio où ça redescend moins.
Au final, ça c'est bien passé même si les allures n'était pas folle. RAS côté mollets, ça revient...
J'ai testé une nouvelle côte pour la séance, je ne l'ai pas trouvé super. Je n'y retournerai pas.
RAC super cool, rentré direct sans faire des bornes en plus. J'ai largement dépassé le volume hebdo que je m'etais fixé.
Senti une mini tension dans les mollets... Je pense plus dur au contre coup de la séance.
PS : malgré la pluie j'ai le souris simplement à courir.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,03 km
Temps: 1h03'07''
Allure Moy: 4'51''/km soit 12.37 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 188 (96%)
Dénivelé: +142m / -149m
1 - 6. 5,93km en 31'11'' : 5'16''/km (00:31:11) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - 35m D+ | 38m D-
7. 0,13km en 0'30'' : 3'52''/km (00:31:41) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 0m D-
8. 0,19km en 0'55''5 : 4'50''/km (00:32:36) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | 6m D-
9. 0,13km en 0'30'' : 3'50''/km (00:33:06) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 0m D-
10. 0,18km en 0'51''7 : 4'48''/km (00:33:57) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 6m D-
11. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:34:27) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 0m D-
12. 0,17km en 0'48''3 : 4'38''/km (00:35:15) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | 5m D-
13. 0,13km en 0'30'' : 3'49''/km (00:35:45) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 169 (87%) - 3m D+ | 2m D-
14. 0,17km en 0'48''8 : 4'45''/km (00:36:33) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 3m D+ | 5m D-
15. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:37:03) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | 0m D-
16. 0,18km en 0'49''6 : 4'41''/km (00:37:52) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | 5m D-
17. 0,13km en 0'30'' : 3'57''/km (00:38:22) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 171 (88%) - 4m D+ | 2m D-
18. 0,18km en 0'47''3 : 4'29''/km (00:39:09) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - 1m D+ | 6m D-
19. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:39:39) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 5m D+ | 0m D-
20. 0,18km en 0'47''5 : 4'19''/km (00:40:26) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 10m D-
21. 0,13km en 0'30'' : 3'44''/km (00:40:56) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (89%) - 6m D+ | 0m D-
22. 0,18km en 0'47''1 : 4'20''/km (00:41:43) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - 0m D+ | 5m D-
23. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:42:13) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 6m D+ | 1m D-
24. 0,17km en 0'46''5 : 4'28''/km (00:42:59) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 2m D-
25. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:43:29) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | 0m D-
26. 0,19km en 0'56''2 : 4'59''/km (00:44:25) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 3m D+ | 9m D-
27. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:44:55) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | 0m D-
28. 0,18km en 0'42''5 : 3'54''/km (00:45:37) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | 4m D-
29. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:46:07) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 180 (92%) - 6m D+ | 1m D-
30. 0,18km en 0'41''6 : 3'47''/km (00:46:48) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 188 (96%) - 1m D+ | 5m D-
31. 0,14km en 0'30'' : 3'31''/km (00:47:18) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 2m D+ | 0m D-
32. 0,18km en 0'41''7 : 3'56''/km (00:47:59) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 182 (93%) - 2m D+ | 8m D-
33. 0,14km en 0'30'' : 3'36''/km (00:48:29) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 6m D+ | 0m D-
34. 0,19km en 0'42''5 : 3'48''/km (00:49:11) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 180 (92%) - 3m D+ | 5m D-
35. 0,14km en 0'30'' : 3'33''/km (00:49:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 1m D+ | 1m D-
36. 0,18km en 0'38''3 : 3'36''/km (00:50:19) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 181 (93%) - 2m D+ | 7m D-
37 - 39. 2,38km en 12'41'' : 5'19''/km (01:03:00) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 177 (91%) - 13m D+ | 15m D-
[hr]
Bilan de la semaine:
Distance: 100 km CAP
Durée: 8h CAP / 1h27 AUTRES
- 6 jours d'activité / 1 jour OFF
- 7 séances de CAP dont 1 bi-quotidien
- 1 séance de PPG
- 2 séances d'étirements
Les sensations reviennent très lentement sur une belle semaine. Je n'avais pas prévu de faire plus de 80 bornes afin de respecter une progressivité sur ma reprise. N'ayant pas été en télétravail vendredi, j'ai donc été courir au lieu de faire une sortie vélo. Puis le dimanche, j'ai préféré faire ma séance de côte au lieu du vélo.
Mes tensions dans les mollets commence à ne plus se faire sentir sur la fin de semaine. De plus je reviens sur un volume correcte qui me permet de me sentir bien.
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m
Posted il y a 4 ans 3 semaines #515813
Dommage que le confinement#2 ait été prononcé car tu revenais bien ! .... Ca n'empêche pas de faire de belles séances, c'est juste que côté volume on va être un peu limité du coup 
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kyoden
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2026
- Remerciements reçus 527
Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] 3 semaines spé 5000m
Posted il y a 4 ans 3 semaines #515831Oui déçu forcement de ce nouveau confinement. Mais bon si cela permet de ralentir la propagation du virus...Patrick57 écrit: Dommage que le confinement#2 ait été prononcé car tu revenais bien ! .... Ca n'empêche pas de faire de belles séances, c'est juste que côté volume on va être un peu limité du coup
Cependant, pour moi il ne risque pas de disparaître comme ça et nous ne pourrons pas passer notre temps en mode ralenti, l'économie ne tiendra jamais. Nous avons beau dire que nous sommes dans une société de consommation, c'est celle-ci qui nous fait avancé. De plus, tout ce qui est à l’arrêt est ce qui fait vivre les gens dans tous les sens du termes: passion, emploi...
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.294 secondes