Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Aujourdh'ui sous une pluie fine
VMA 400 m x 5 x2 (1'23+1'24+1'28+1'26+1'23) 3' recup (1'21+1'24+1'19+1'26+1'23)
total 12 kms 53 minutes soit 4'23/km soit 13.6 kmh de moyenne
Fcmoyenne 85% Fcmax 97%

temps visé sur un 10 kms 38'30 le 20 mai.

aujourd'hui Vélo 61 kms 2h22 soit 25.7 kmh de moyenne .
fcmoyenne 72 %.
quand il y a de l'endurance de prévu et que la météo le permet j'hésite pas à faire du vélo.
il y a que les sorties spécifiques ( fractionné et sortie longue)où je fais de la course à pied.
je suis en vacances j'ai le temps quand je travaille je fais davantage de course à pied car pas le temps de faire du vélo il faut au moins 2h.

hier 10 kms 42minutes33 couru au seuil soit 4'15/km
fcmoyenne 82 %
aujourd'hui 17.2 kms 1h20 soit 4'38 / km dont 4x1000 m (3'48 3'43 3'42 3'43)
fcmoyenne 84%

hier 4ème 10 kms ce coup ci j'ai réalisé 39 minutes 27 alors que mon record est de 39minutes 18.
j'étais parti pour faire 38 minutes 30 mais à partir du km 7 coup moins bien jusqu'à la fin j'ai perdu 1 minute au moins dommage car j'étais bien parti le prochain ça sera dimanche prochain

C'est pas loin c'est clair, mais ça fait tout de même un superbe chrono malgré tout ! Bravo !!

Tu enchaines les 10km comme ça ou c'était déjà prévu avant celle d'hier ?

oui c'était prévu avant et j'en refais un le 3 juin