Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

aujourdh'ui dernière sortie longue avant le semi marathon de paris

total 21.1 kms en 1h33minutes 36 sec soit 4'26/km avec 12+10+8 minutes allure semi j'arrive à tenir les fractions à 4'00/km voir moins 3'57/km alors que le semi de boulogne j'ai mis 1h26 52.
les 4 entrainements en semaine environ 60 kms au lieu de 3 depuis le début de l'année me font du bien, pour boulogne je m'entrainais 3 fois par semaine

aujourd'hui echauffement 4 kms puis 8x600m (2'12+2'06+2'12+2'20+2'10+2'10+2'12+2'15)
puis retour au calme 2.5 kms.
total 12.7 kms 57 minutes (4'29/km) fcmoyenne 82%

De belles séances cette semaine !

Bon SDP dimanche !

aujourd'hui semi marathon de Paris basé sur 4'07 / km (1h26'52 '' mon record)
bilan : 1h27'38'' (4'09/km) 1313ème sur 36514)
Parti sur de bonnes bases jusqu'au km 17 (4'02-4'04 mais au km 17 plus de jambes jusqu'au km 20
(4'15-4'16-4'11-4'13) du coup j'ai perdu du temps, on me dit mes entrainements sont pas assez dures moi je trouve que non
pas loin du record à 46 secondes assez satisfait quand meme.

Très belle perf, bravo à toi !!

sacré résultat !
La vache. Bien joué, même si tu ne bats pas ton RP, c'est une sacré perf