Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

reprise un peu plus tôt que prévu hier en endurance fondamentale
Kms : 11.44
temps : 55minutes11 dont 50 minutes entre 60 et 75%
Moyenne : 4'49/km
Fcmoyenne : 151.

Bilan 2017 : première année de course à pied, commencé en Mai.

Mai : 81.2 kms 2 sorties par semaine
Juin : 60 kms 2 sorties par semaine.
Juillet : 91.4 kms 2 sorties par semaine
Aout : 129.6 kms je commence à minterresser à la competition du coup 3 sorties par semaine à partir du 15.
Septembre: 150.5 kms 3 sorties par semaine premier 10 kms en 39minutes18.
Octobre: 161.7 kms 3 sorties par semaine premier semi marathon 1h30minutes07.
Novembre : 165 kms 3 sorties par semaine deuxième semi marathon 1h26minutes52
Décembre: pour l'instant 124.2 kms reste 2 sorties car 2 semaines restreintes 2ème 10 kms en 40m59 dans la boue j'intégre une 4ème séance en cette fin d'année.
du coup bien content de cette première année et j'aime bien la cap

en 2018 en janvier un 10 kms
en mars un semi
en mai un semi
en juin trail 13 kms
septembre 10 kms
octobre semi
novembre semi
decembre 10 kms

Une très belle première année avec de superbes résultats déjà (et avec seulement 3 sortis par semaine) !!
Ca promet une belle année 2018 si tu passes à 4 séances hebdo ! Bravo !!

bianchi77 écrit: Bilan 2017 : première année de course à pied, commencé en Mai.
Mai : 81.2 kms 2 sorties par semaine
Juin : 60 kms 2 sorties par semaine.
Juillet : 91.4 kms 2 sorties par semaine
Aout : 129.6 kms je commence à minterresser à la competition du coup 3 sorties par semaine à partir du 15.
Septembre: 150.5 kms 3 sorties par semaine premier 10 kms en 39minutes18.
Octobre: 161.7 kms 3 sorties par semaine premier semi marathon 1h30minutes07.
Novembre : 165 kms 3 sorties par semaine deuxième semi marathon 1h26minutes52
Décembre: pour l'instant 124.2 kms reste 2 sorties car 2 semaines restreintes 2ème 10 kms en 40m59 dans la boue j'intégre une 4ème séance en cette fin d'année.
du coup bien content de cette première année et j'aime bien la cap

C'est un beau bilan mais, lorsqu'on lit ton post, on pourrait croire que tu t'es mis d'un seul coup à la CAP en mai et que tu as obtenu les très bons résultats cités..... par exemple tu oublies d'indiquer ton kilométrage vélo cette année.
Or, tu as déjà de nombreuses années de pratique de la CAP (certes à petite dose en complément/remplacement du vélo l'hiver) ..... on trouve même une trace d'un 20km de Paris 1999 couru en 1h30 dans ce sujet
Quand on remonte un peu le temps, on trouve trace de plusieurs "débuts en CAP" (sans doute liés à de longues interruptions) et j'avoue que je m'y perds un peu
On découvre de nombreux "vrais" débutants en CAP sur ce forum, avec un lourd passé de sédentaire et/ou de non-sportif, et je ne voudrais pas que certain(e)s soient démoralisés à la lecture de ce bilan

oui j'ai 30 ans de vélo et 18 ans de cyclisme derrière moi environ 250 000 kms et 7309 kms cette année.
auparavant pour la course à pied, passé février mars je n'en faisais plus car le vélo reprenait sa place, je courais d'octobre à mars mais à partir de cette année j'ai couru toute l'année.

comme je suis monté de 3 à 4 séances comme j'étais en vacances j'en ai profiter pour en faire 5.
la semaine dernière 55.8 kms en 4h51 tout en endurance
lundi endurance 12.4 kms 1h06 fc 69%
mardi endurance 12.3 kms 1h00 fc 75%
mercredi endurance 9 kms 55 mins
samedi endurance 9 kms 46minutes23 fc 77%
dimanche endurance active 13 kms 1h02'55'' fc 79% avec allure semi 1+2 kms soit 4'07

cette semaine pour l'instant 51.8 kms 4h14
lundi endurance 17.5 kms 1h25'36'' Fc 79% 2 kms allure 10 kms soit 3'56
mercredi vma 8x30-30x2 10 kms 45'55'' FC 83%
Jeudi endurance 13.5 kms 1h10 Fc75%
samedi endurance active 10.8 kms 53mins45'' Fc159 2+1 kms à 4'07/km avec tempete

semaine prochaine récup car j'attaque un plan de 8 semaines pour semi de paris