Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Quelle semaine !! ponctuée par une grosse journée aujourd’hui !

Wouah belle semaine et sacrée séance ce dimanche avec une 2ième petite séance en plus.

Lundi 24/01 : Footing.
Distance : 11.07 kms.
Temps : 1h00'37 (5'28/km).
Fc : 125 puls 63%.

Lundi 24/01 : Footing.
Distance : 6.53 kms.
Temps : 33'43 (5'10/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mardi 25/01: Footing.
Distance : 7.21 kms.
Temps : 36'07 (5'01/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mardi 25/01 : Vma sur piste
2x400 + 4x1000+2×400m.
1'16+1'19+3'20+3"21+3'18+3'24+1'18+1'19.
En forme le dernier 400 plus de jus.
Distance : 11.23 kms.
Temps: 47'36 (4'14/km).
Fc : 161 puls 80%.

Mercredi 26/01 : Footing.
Distance : 6.69 kms.
Temps : 34'14 (5'07/km).
Fc : 137 puls 68%.

Mercredi 26/01: 30' cool+ 30'au seuil à 3'45.dur dur.
Distance : 14.17 kms.
Temps : 1h01'01 (4'18/km).
Fc : 155 puls 77%.

Vendredi 28/01 : Footing.
Distance : 6.68 kms.
Temps: 34'42(5'11/km).
Fc : 132 puls 66%.

Vendredi 28/01 : 4x1600 m parcours vallonné avec côte de 200m à 10% puis faux plat puis descente. 3'45+3"45+3'40+3'42 en forme .
Distance : 16.30 kms.
Temps : 1h17'37 (4'46/km).
Fc: 147 puls 74%.

Samedi 29/01 : Footing.
Distance : 8.03 kms.
Temps : 45'55 (5'43/km).
Fc : 127 puls 64%.

Dimanche 30/01: sortie longue 10 kms à 4'05.
Distance : 25.08 kms.
Temps : 1h55'57 (4"37/km.)
Fc : 152 puls 76%.
Un peu de fatigue.

Total semaine : 113 kms.
Temps : 9h07'29 (12,3).
10 seances.
Belle semaine maintenant du jus jusqu'au régionaux dimanche prochain.

Encore une belle semaine. Et aussi une belle séance de spé cross.
Il est où ton cross ?

Merci dans le 77
Brie comte robert.

Quelle semaine à nouveau, bravo !!
Bon cross le we prochain donc !