Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

2022 est déjà bien planifiée
Dommage pour la course aujourd'hui ... tu connais les raisons de l'annulation ?

Le fameux covid

Lundi 13/12: footing
Distance : 8.59 kms.
Temps : 46'46 (5'27).
Fc : 129 65%.

Mardi 14/12 : 2x15 ' au seuil
3'47+3'48
Distance : 14.39 kms.
Temps : 1h04'01 (4'27)
Fc 158 80%.

Mercredi 15/12 : Vma 8x30-30 x2 en Côte
Distance : 12.02 kms
Temps: 1h01'51 (5'09)
Fc : 139 80%.

Jeudi 16/12 : footing
Distance : 5.42 kms
Temps : 29'38 (5'28)
Fc 123 puls 62%

Samedi 18/12 : footing
Distance : 10.21 kms
Temps : 49'54 (4'53)
Fc : 141 71%

Dimanche 19/12: tempo 16 kms à 3'58/km
Distance : 22.02 kms
Temps: 1h34 (4'16/km)
Fc : 163 82%

Total semaine : 72.65 kms
Temps : 5h46'10 (12.6)
6 séances.

bianchi77 écrit: Le fameux covid

Ah ok, je l'avais déjà oublié celui-là avec toutes les courses qui avaient repris depuis qq mois ...

Une belle semaine avec une belle SL aujourd'hui notamment !

Lundi 20/12: Footing
Distance : 9.43 kms
Temps: 46'02 (4'53/km)
Fc :143 puls 71%.

Mardi 21/12 : 300+300+2000+2000+1000m
3'08×3'09+3'36+3'30+3'29.
Distance : 11 kms.
Temps: 50'18 (4'34/km).
Fc : 163 puls 82 %

Mercredi 22/12 : endurance active.
Distance : 14.09 kms.
Temps : 59'58 (4'15/km)
Fc : 156 puls 78%.

Jeudi 23/12 : seuil 25' à 3'44/km
Distance : 12.73 kms.
Temps : 53'15 kms.(4'11/km).
Fc : 166 puls : 83 %.

Dimanche 26/12 : Footing
Distance : 20.02 kms.
Temps : 1h28'23 (4'25/km)
Fc : 157 puls 78%.

Total semaine Course à pied.
67.2 kms.
Temps : 4h57 (13.6 kmh)
Dénivelé : 215m.
5 seances.
Une belle semaine avec pas mal d'intensité.

Une bonne semaine en effet !