Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Semaine allégée
Mardi 28/12 : Vma 10x30-30×2
Distance : 14.34 kms.
Temps : 1h08'50 (4'48/km)
Fc : 157 puls 78%.

Mercredi 29/12 : Footing
Distance : 10.31 kms.
Temps : 49'45 (4'49/km).
Fc : 149 puls 75%.

Vendredi 31/12 : course en off
Distance : 10 kms.
Temps: 37'07 (3'43/km).
Fc : 178 puls 89%
Avec ech + retour au calme 17.64 kms 1h16'37 (4'21/km).

Total mois : 305.02 kms.
Temps : 23h23'05 (13.04)
23 seances.
Total Année : 2964 kms
Temps : 237.52h (12.4)
240 seances avec un 1er semestre avec des blessures .
3 Rp sur semi 1h21'33
Sur marathon 2h52'56.
Sur 10 : 35"55.
En solo 5 kms en 18'27 en janvier.
10 kms en 37'45 en janvier.
10 kms en 37"07 le 31/12.
Vélo : 4525 kms de février à juin.
64 sorties.
Bon réveillon et bonne année 2022 à tous.

Un superbe bilan pour 2021 !!
... et qui se termine par un superbe 10km à nouveau !

Je te souhaite que 2022 soit au-moins aussi belle et surtout une santé de fer !!

Jeudi 06/01 : endurance active.
Distance : 14.35 kms.
Temps : 59'54 (4'10/km).
Fc : 166 puls 83%.

Vendredi 07/01: 500m+3000m+2000m
3'21+3'34+3'39.
Distance : 13.93 kms.
Temps : 1h04'25.(4'37/km).
Fc: 155 puls 78%.

Samedi 08/01: Footing.
Distance : 8.78 kms.
Temps : 47'01 (5'21/km).
Fc : 142 puls 71%.

Dimanche 09/01 : sortie longue avec 10.64 kms à allure marathon moins 10 sec (3'56).
Distance : 18.31 kms.
Temps : 1h22'11 (4"29/km).
Fc : 160 puls. 80%.
Total semaine : 55.37 kms.
Temps : 4h13'31 (13.1).
4 séances.
Voilà 3 belles séances sur 4.
3 jours off car un peu fatigué.
Dimanche prochain dossard aux championnats départementaux de cross.

Bonne course dimanche prochain

Une belle semaine en effet, avec 4 séances enchainées !
Bonne semaine à toi et bon cross pour le we prochain donc !

L'année 2021 n'avait pas super bien commencé mais en tout elle a super bien fini avec de nombreux RP en plus !

Bon cross départemental !