Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Lundi 10/01 : Footing
Distance : 8.63 kms.
Temps : 44'43 (5'11/km).
Fc : 136 puls 68%.

Mardi 11/01: vma 5x800m
3'28+3'29+3'26+3'27+3'28.
Distance : 12.35 kms.
Temps : 58'11 (4'43/km).
Fc 147 puls 74%.

Mercredi 12/01: Footing
Distance : 11.37 kms.
Temps : 59'49 (5'16/km).
Fc : 131 puls 65%.

Vendredi 14/01 : Vma 10x30-30.
Distance : 11.01 kms.
Temps : 53'26 (4'51).
Fc : 146 puls 73%.

Samedi 15/01: Footing +5LD
Distance : 9.88 kms.
Temps : 47'33 (4'49/km)
Fc : 147 puls 73 %.

Dimanche 16/01: échauffement cross
Distance : 3.53 kms
Temps : 17'35 (4'58/km).
Fc : 131 puls 65 %.

Cross championnat 93.
Distance : 7.8 kms.
Temps : 31'19 (4'00/km).
Fc : 178 puls 89 %.
Circuit avec bcp de relances et des montées assez boueux très dur le cross mais j'ai aimé.
Classement 2eme par équipe en Master
3eme en senior.
Clt individuel : 19eme sur 51 au scratch
Et 4eme sur 13 dans la catégorie.
Satisfait ct mon premier.
Total : 64.57 kms.
Temps : 5h12'36.
5 sorties + 1course .

Très belle perf pour une première expérience !! ... et très belle perf d'équipe aussi, bravo !!

Belles perfs bravo

Super pour le cross ! C'est toujours une belle expérience. C'est dur, on se met dans le rouge mais comme c'est "assez" court ça passe vite. Et en général, après on n'a pas si mal que ça, quelques petites courbatures aux mollets si pas habitués aux pointes.

Lundi 17/01 : Footing.
Distance : 8.68 kms.
Temps : 44'41(5'09/km).
Fc : 135 puls 67%.

Mardi 18/01 : Vma 10x30-30 ×2.
Distance : 11.05 kms.
Temps : 53'52 (4'52/km).
Fc : 144 puls 72%.

Mercredi 19/01: endurance active.
Distance : 14.58 kms.
Temps : 59'52 (4'06/km).
Fc : 160 puls 80%

Jeudi 20/01 : Footing.
Distance : 9.08 kms.
Temps 48 '29 (5'20/km).
Fc : 133 puls 66%.

Vendredi 21/01 : Vma+parcours cross.
1000m en 3'13 r 1'30+2×2.4 kms parcours cross à 3.53et 3'45.r 3'
Distance : 11.51 kms.
Temps : 52'49(4'35/km).
Fc : 167 puls 88%.
Dans le dur les 2.4 kms pas facile.

Samedi 22/01 : Footing.
Distance : 9.23 km.
Temps : 49'23 (5'21/km).
Fc 131 puls 66%.

Dimanche 23/01: 4xparcours côtes+ descente 4 kms en 3'57 le cardio à fond 95% et 20 kms endurance active jusqu'à 3'35/km.cette fois ci j'étais avec les meilleurs 4eme exaequo sur 10
Le 1er à été au championnat de France cross en 2021.largement mieux que vendredi.
Distance : 30.24 kms.
Temps: 2h22'15(4'42/km).
Fc : 146 puls 73%.
Total : 94.37 kms
Temps : 7h31'21.(12.5).
7 sorties .

Ce soir recup 6.04 kms 33'09 5'30/km
Semaine 100.4 kms 8h04.