Bianchi 77 : objectif semi marathon du Touquet 6/07

Merci Patrick.
Lundi 29/11 : Footing.
Distance : 8.73 kms.
Temps : 45'39 (5'14/km).
Fcmoy : 141 puls 70%.

Total novembre
Distance : 267 kms.
Temps : 21h02 .
23 sorties+1 course de 10 kms (RP).
rien à voir avec la prépa du marathon où le mois de aout septembre j'étais sur du 500 km.
mais la c'est principalement du 10 km.
L'année la plus riche en kilomètres pour l'instant 2672 kms alors que le 1er semestre a pas été terrible car des blessures.
4 ans de cap : 2018 : 2245.
2019 : 2268.
2020 : 2665.

Félicitations !!!

Du plaisir et un RP !!!

Ca va faire une belle année 2021 et une belle progression depuis 2018 !

Mercredi 1er décembre : 1h00 endurance active.
Distance : 14.13 kms.
Temps : 59'50 (4'14/km).
Fc : 160 puls 80%.

Vendredi 3/12 : 6x1000m allure 5 kms recup 1'30.
3'22 3'20 3'26 3'24 3'27 3'23.
Très dur cette seance à jeun souffle court.
Distance : 13.39 kms.
Temps : 58'49 (4'23/km).
Fc : 156 puls 78%.

Samedi 4/12 : Footing.
Distance : 10 kms.
Temps 50 '50 (5'05/km).
Fc : 138 puls 69%.

Dimanche 05/12.
Endurance active 1h00 à 4'07.
Distance : 20.13 kms
Temps : 1h28'40 (4'24/km).
Fc : 163 puls 81%.
Un peu fatigué ce matin

J moins 7 les 10 kms dissy les moulineaux espérant descendre sous les 35'55 de la semaine dernière.

Total semaine : 66.38 kms.
Temps : 5h03'48 (13.1).
5 séances.

Gros volume encore cette semaine !
Va falloir rester cool la semaine à venir sur tu veux performer dimanche prochain

Lundi 6 /12
Footing
Distance : 9.11 kms.
Temps : 46'10 (5'04/km).
Fc : 139 puls : 70%.

Mercredi 08/12.
10x300m (1'01+1+57+58+55+57+56+57+55+57)
Distance : 10.48 kms.
Temps : 50'02 (4'46/km)
Fc : 146 73%.

Vendredi 10/12 : footing +5ld
Distance : 10.82 kms
Temps : 53'29 (4'57/km)
Fc 140 puls 70%.

Samedi 11/12 : 500+1000+2000+1000+500m
3'26+3'29+3'34+3'26+3'15/km
Distance : 13.29 kms.
Temps : 1h00'25 (4'33/km.
Fc 159 puls 80%.

Dimanche 12/12 : course 10 km annulee donc sortie longue club
20' à 4'14 +20'a 4'04+ 15' à 3'53+5' à 3'40.
Distance : 21.48 kms.
Temps : 1h35'32(4'27 /km).
Fc 159 puls 80%.

Total semaine : 65.18 kms
Temps : 5h05'38 (12.
5seances

Semaine prochaine c chaud
7 jours de cap
Seuil mardi
Côtés mercredi
Vma 500m vendredi
Dimanche de lalure marathon
Objectif cross départementaux en janvier puis régionaux peut être plus loin
Puis en mars avril prepa 10 kms
Avril mai prepa semi.
Marathon de valence en Espagne en décembre