Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Salut tout le monde !

Après cette course mémorable , je me pose quelques questions.

Je recommence à courir quand ? Par exemple j'ai bien envie d'une petite sortie EF aujourd'hui, c'est pas trop tôt ?

Pour la suite des évènements, je vais être en vacances pendant un peu plus de 2 semaines en septembre, avec peu de possibilité d'aller courir... Je pensais suivre un plan d'entretien jusque là, avant d'attaquer un vrai plan à objectif fin septembre. Ca se tient comme raisonnement ?

Dernière question, je voudrais suivre un plan 10km en moins d'1h. Les plans que je trouve içi contiennent des séances VMA, c'est encore un peu obscur pour moi. Pour déterminer ma VMA, je dois faire un demi-cooper ?

Merci d'avance !

Salut et bravo pour ton premier 10 bornes et la concrétisation de tes bonnes résolutions.

Si tu veux courir aujourd'hui, je te suggère de le faire au titre de la récupération active. A savoir 20 à 25 minutes de course très cool en visant un taquet à 70% de FCmax. Le tout précédé puis suivi par une hydratation soigneuse (à l'eau plate, pas besoin de poudre de perlimpinpin). A toi de voir si les jambes sont d'accord. Le métabolisme et le cardio-respiratoire, eux, ne poseront sans doute aucun problème.

Pour ta VMA, on peut se servir de ton 10 bornes pour avoir une idée approximative. Le demi-Cooper, ça pique. Tout ça pour obtenir un résultat à prendre avec des pincettes, puisque la moindre variation de température ou de forme physique le remettra en question.

Ton chrono équivaut à une VMA dans les 11 km/h. A tester, quitte à partir d'un peu moins pour ne pas te faire de mal.

Félicitations pour cette première course c'est un moment qu'on oublie pas

Manooweb et Mathers, merci les gars !

Aquila, merci aussi pour les renseignements. Je vais partir sur une VMA de 11km/h, j'ajusterais si c'est trop dur !

Un petit bilan de ce plan "finir un 10km" :

Débuté le 12/06, terminé le 04/08.
J'ai couru 121.84km (ouah !! ) en 16h13:40s.

Et je suis plutôt content de ce plan puisque l'objectif finir est rempli.

Je me suis décidé sur le programme à venir :

- De maintenant jusqu'au 07/09, plan d'entretien. Je pensais faire 3 séances par semaine, plus le foot en salle, ce qui me fait 4 sorties sportives par semaine. Je vais faire le plan d'entretien trouvé sur ce site.

- Du 07/09 au 24/09, je pars en vacances, avec peu ou pas de possibilité de courir. J'essaierais quand même de sortir 2 ou 3 fois, mais c'est pas sur du tout.

- A partir du 25/09, je commence un plan "moins d'1h" pour un 10km, 3 séances pendant 8 semaines. Ca m'amènera fin novembre. J'ai vu le Biscatrail à Biscarrosse, qui se déroule le 26 novembre, ce serait parfait !

Voilà n'hésitez pas si vous voyez des incohérences, si vous avez des idées pertinentes (ou non !), ou si vous avez un avis bon ou mauvais sur le Biscatrail, n'hésitez pas, on en discute !

Sinon j'ai fait une petite sortie en EF aujourd'hui, histoire de voir comment j'ai récupéré de ma course. Je laisse de coté les courbes et les analyses pour aujourd'hui...

Bilan : 5.91km en 46:40s. Allure moyenne 7:53min/km. FC moyenne 143bpm (73%), FC max 151bpm (77%).

Niveau sensation, c'était top ! Sous la pluie pendant la moitié du trajet, mais de bonnes sensations, pas de douleurs, et puis ça fait du bien de repartir courir !

C'est parfais avec la coupure des vacances tu repartira fraid pour une nouvelke saison. La coupure est obligatoire, c'est comme le pinard...

Hello, moi je suis aussi en vacance en ce moment et pour ne pas gêner la famille, je cours aux heures où ça dort 7h du mat, comme ça tout le monde trouve son bonheur.

Pour ta VMA de 11, je pense que tu devrais être légèrement plus rapide car elle est basée sur une course où tu as eu du dénivelé mais je ne suis pas un expert.