Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Juste un petit coucou pour saluer tout le monde, et (merci Patrick) signaler que mon suivi est maintenant chez les "grands" !

Bonne semaine à tous !

Y'a pas de petits ou de grands y'a que des personnes qui cherchent à progresser

D'ailleurs je n'ai jamais compris pourquoi il y avait 2 sections de suivis...

Bienvenu par ici, tu sera moins seul

La dénomination des sections est historique, seuls les plus anciens pourraient nous expliquer le pourquoi du comment.

Welcome Kelilan

Le traditionnel bilan de la semaine !

Lundi 7 janvier :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
5min EF
15min RD à 84-86%FCM
5min EF
10min RD à 84-86%FCM
5min RD à 86-88%FCM
2min marche
3min EF

FC moyenne 74%
FC max 88%
Allure moyenne 07:22min/km

0°C pour démarrer la semaine ! Échauffement plutôt lent, donc FC plutôt basse. Ca se confirme sur les blocs, surtout sur le 1er, j'ai mis du temps avant de passer les 80%FCM. Du coup je suis plus rapide sur les 3 blocs :

15min RD à 84-86% => 6:11min/km à 80% de moyenne (85% max)
10min RD à 84-86% => 6:12min/km à 84% de moyenne(87% max)
5min RD à 86-88% => 6:00min/km à 88% de moyenne (89% max)

Une super bonne séance, niveau chiffres mais aussi sensations !

Mercredi 9 janvier :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
6min30s EF
2 fois 6 LD de 20s / 1min de récup / 6min EF

FC moyenne 70%
FC max 82%
Allure moyenne 08:22min/km

Retour des températures positives, mais avec beaucoup de brouillard. FC basse comme souvent au réveil, j'en ai profité pour faire les récups entre les LD en marchant 40s et en trottant 20s, plutôt que de marcher 1min.
Dos un peu raide sur cette séance, sans gravité. Sinon RAS.

Samedi 12 janvier :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
13 fois 4min EF / 1min de marche

FC moyenne 71%
FC max 77%
Allure moyenne 08:32min/km

Et voilà la SL qui cloture la semaine de CAP ! 4min EF / 1min marche, comme d'habitude.
Bug du cardio les 10 premières minutes (ceinture rangée pliée...). Les FC au dessus sont corrigées.
Sinon RAS, tout va bien !
Les 13 "blocs" d'EF sont entre 7:48 et 8:23min/km.

23.1km cette semaine !

Au programme la semaine prochaine, un peu de chamboulement ! Pas de séance de RD, que je remplace par un foot en salle jeudi. Donc séance EF+LD décalée à mardi, foot en salle jeudi et SL samedi.

Bon week-end !

Un peu de vma au programme jeudi prochain alors !
Belle semaine en tous cas !