Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Merci pour vos messages !

Damien, je suis curieux de voir ce que ça peut donner avec un plan spécifique 10km... Mais je vais déjà valider officiellement ce sub1h qui me tend les bras !

Patrick, c'est pour ça que j'ai marqué "regrets" entre guillemets, ça n'en est pas vraiment. L'expérience est bonne à prendre, et même si j'étais parti plus vite mon RP ne serait quand même pas tombé !

Petit bilan mensuel :

82.2km parcourus en 10 séances, pour 10h49min de course, et 490 de D+.

- 50% du temps en EF
- 12% du temps entre 75% et 80%FCM
- 14% du temps entre 80% et 85%FCM
- 19% du temps entre 85% et 90%FCM
- 5% du temps au dessus de 90%FCM

Bon c'est pas super équilibré, seulement 50% du temps en EF ce mois ci, ça se voit que j'ai travaillé la résistance douce ! Le principal étant de ne pas se blesser...

Et le bilan 2018 :

L'année à démarré pour moi mi-juin.

608.6km parcourus en 93 séances, pour 87h37min de course, et 3925 de D+.

- 58% du temps en EF
- 11% du temps entre 75% et 80%FCM
- 19% du temps entre 80% et 85%FCM
- 9% du temps entre 85% et 90%FCM
- 2% du temps au dessus de 90%FCM

C'est ma plus grosse année de CAP, pas trop dur vu que l'année 2017 avait commencé en juin et fini en novembre...

A comparer à l'année prochaine !

Objectifs principaux 2019 :
- Introduire la PPG dans mon entraînement.
- Route : valider ce sub1h sur 10km
- Trail : Course des Crêtes à Espelette, en version 14km et 500D+, objectif moins de 2h.

Je vous souhaite un bon réveillon à tous, on se retrouve l'année prochaine pour de nouvelles aventures !

Avec un peu de retard mais bien joué pour ce 10km.

Beau (presque) 10 bornes! N'ai pas de "regret" et puis le fait de faire des courses non officiel permet de ne pas en avoir en cas d'une course moins réussie. Ceci permet de voir ce qui a été ou pas sur cette course afin de faire mieux sur un 10km officiel.

Bonne année 2019 !

Le plan aérobie paie bravo pour ta course, pour 2019 tu vas pouvoir descendre le chrono au vu de tes sensations

Merci pour vos messages, et une bonne année à tous !

Fekran, effectivement ce plan aérobie paie ! Autant sur mes sorties, l'impression d'avoir progressé n'est pas flagrante (toujours entre 8' et 8'15'' en EF par exemple), autant j'ai été très étonné de mes sensations pendant cette course ! Je ne pensais pas avoir progressé autant !

C'était une semaine de reprise, donc trèèèèès cool. 2 sorties en EF, 40 et 45min. Pas de stats, c'est pas très palpitant ce genre de séance...

Allure plutôt basse, FC plutôt haute, les jambes tiraient un peu sur la première sortie, c'est passé sur la seconde.

Pour les prochaines semaines, je vais reprendre un cycle de 4 semaines du plan aérobie, en mode "entretien", je pense que ce sera pas mal.

Semaine type :

- Lundi : résistance douce, par exemple 2x15min à 80-84%FCM
- Mercredi : EF 45min - 1h avec 2x5 LD 20s
- Vendredi : sortie longue 1h15 - 1h30

Ce cycle de 4 semaines m'amènera jusqu'à une première course cette année, une petite course nature dans les bois le 10 février, dans le village voisin. Ce sera un 8km, avec un ou deux copains qui ne courent pas souvent, sans objectif particulier si ce n'est de prendre du plaisir !

Bon week-end à tous !

Une bien belle progression en 2019, qui augure de bien belles choses en cette nouvelle année 2019 !
Je te souhaite qu'elle soit toujours autant remplie de plaisir sur tes séances et sur les courses à venir, avec de jolis résultats à la clé également !

Bonne prépa en vue de la prochaine course nature !