Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

En fait ça dépend vraiment des moments, ma séance de ce matin avec les blocs RD s'est super bien passée :
1er bloc de 15min à 6:17min/km à 82%FC moyenne
Récup 5min à allure EF
2ème bloc de 10min à 6:19min/km à 85% FC moyenne
Bloc de 5min à 6:03min/km à 87%FC moyenne

Le tout en étant relativement facile... Le genre de séance qui me donne envie de tenter ma course à 6:10...

Mais ton conseil d'essayer à 6:15min/km me semble pertinent, je pense que je vais faire ça !
Je n'oublie pas non plus que le but de mon plan n'est pas de préparer une course spécifique, donc pas forcément de pic de forme au bon moment, pas de travail d'allure spécifique...

Olrik, pour l'échauffement, je pensais faire comme pour mes séances habituelles, 15min découpées en phases course / marche. Ca fonctionne bien pour l'instant, sans générer de fatigue...

Merci pour vos précieux conseils !

C'est cool que tu t'inscrives sur une course, ça motive un peu à s'entrainer en ce temps de froid et de nuit...

Bon ça va être dur après les fêtes

Et voilà le bilan de la semaine !

Lundi 17 décembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
10min EF
15min RD à 84-86%FCM
5min EF
10min RD à 84-86%FCM
5min RD à 86-88%FCM
2min marche
8min EF

FC moyenne 76%
FC max 89%
Allure moyenne 07:29min/km

Grosse séance ce matin, à jeun, de nuit, sous la pluie et 5 petits degrés !

C'est pas ce que je préfère, mais c'est comme ça que je suis le plus "performant". FC dans les clous sur toute la séance, sensations au top !
Les blocs :
15min RD à 84-86% => 6:17min/km à 82% de moyenne (86% max)
10min RD à 84-86% => 6:19min/km à 85% de moyenne(87% max)
5min RD à 86-88% => 6:03min/km à 87% de moyenne (89% max)

Pile le genre de séance qui me donne envie de tenter 6:10min/km pour ma course du 30...

Vendredi 21 décembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
6min30s EF
2 fois 6 LD de 20s / 1min de récup / 6min EF

FC moyenne 71%
FC max 88%
Allure moyenne 08:10min/km

Décidément les semaines d'astreintes ne sont pas favorables pour se lever et aller courir...
Donc séance 2 vendredi seulement !
Une super bonne séance, j'ai vu pendant l'échauffement que la FC ne montait pas beaucoup. 12 LD dans cette séance, divisées en 2x6, ça fait du bien ! J'ai divisé la récup d'1min entre les LD en 30s marche et 30s trot, pour profiter de la forme du jour.

Très bonne séance pour moi, juste avant d'attaquer le dernier jour de boulot et la dernière nuit d'astreinte avant les congés !

Dimanche 23 décembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
10 fois 6min EF / 1min de marche

FC moyenne 70%
FC max 77%
Allure moyenne 08:29min/km

Sortie longue tardive pour boucler la semaine. Plutôt content de moi sur cette sortie qui est super bien passée !

Bilan de la semaine : 25.3km !

Programme de la semaine prochaine : comme j'ai du décaler mes séances en fin de semaine, je ferais donc la séance avec la résistance douce mardi, une petite séance EF jeudi et ma course dimanche !

Bon réveillon à tous !

Une semaine positive malgré le décalage

Bon réveillon également et bonne séance test mardi alors !

J-3 avant la course, on fait un bilan :

Mardi 25 décembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
11min EF
15min RD à 84-86%FCM
5min EF
10min RD à 84-86%FCM
5min RD à 86-88%FCM
2min marche
11min EF

FC moyenne 77%
FC max 91%
Allure moyenne 07:30min/km

Après le repas et la demi cuite du réveillon (et le rhume qui arrive..), on remet les runnings pour la dernière séance avec de l'allure avant la course.
C'était difficile !

15min RD à 84-86% => 6:12min/km à 85% de moyenne (88% max)
10min RD à 84-86% => 6:20min/km à 87% de moyenne(89% max)
5min RD à 86-88% => 6:09min/km à 89% de moyenne (91% max)

Je suis parti trop vite dès le premier bloc, et je le paye sur les autres avec une FC plutôt haute. Les jambes vont plutôt bien. Je termine quand même fatigué, pas très rassurant...

Jeudi 27 décembre :

5 fois 45s EF / 15s marche
5 fois 90s EF / 30s marche
30min EF

FC moyenne 69%
FC max 79%
Allure moyenne 08:10min/km

Dernière séance avant la course, uniquement de l'EF. La FC était plutôt basse sur l'échauffement.
En pensant ne croiser personne, j'avais emmené le chien avec moi...
J'ai finalement croisé dans l'ordre, canards, poules, pêcheur, chien, coureur, chien, harde de cyclistes, pêcheur, poules, et le bouquet final canard + cyclistes + camionnette en même temps (sur piste cyclable hein...) !
Donc la FC n'est pas restée basse bien longtemps... Mais ça m'a fait plaisir d'emmener le chien (et à lui aussi !).
Les sensations étaient quand même très bonnes, me voilà donc prêt pour la course !

D'ailleurs, pour cette course, j'ai décidé de partir sur une allure de 06:20min/km vu que le parcours tournicote pas mal, il faudra beaucoup relancer :

La météo annonce pour l'instant du beau temps et des températures positives.

Bonne course dimanche