St-Pol-Morlaix S03/15 Phase 2

Tu peux prendre le plan semi sur sa seconde moitié, à condition d'arriver avec les bonnes bases foncières (kilométrage hebdo, technique de course sur R-pace, etc). JD ne fait pas de séance spécifique AS21, il fait travailler le seuil et l'endurance sur les sorties longues, à toi de voir si c'est adapté à ce que tu recherches pour ton semi. Enquiller 50 bornes par semaine me semble déjà un minimum pour aller sur un de ses plans et il faut en accepter la logique. On peut sauter la phase 1 et ses 7 semaines surtout foncières, mais la phase 2 et son R-pace me semble une base chez JD. En phase 3 il mixe seul et I-pace/h-pace, la phase 4 se concentre sur le seuil.

En relisant en détail le plan semi, JD indique qu'on peut suivre chaque phase 4 semaines seulement (hormis la phase I, qu'on peut négliger si l'on a le foncier). Ca ramène son plan à 12 semaines, ça semblerait pas mal, non ?

Peut-être même dans ton coin !

Je ne pourrai pas te conseiller sur un plan JD que je ne connais pas ! Mais je vais regarder ça avec attention, pour essayer de comprendre, voir la différence avec ton ancien plan et comparer les résultats
Je garde son livre dans ma liste de future lecture.

Aucune AS21 de prévue dans le plan ?

Le profil de ton semi est encore pas facile avec une belle côte entre 11 et 14 qui va faire mal

Ça valide quand même l'allure selon moi ! Le cardio est bien monté sur le second bloc mais l'allure du 1 était plus rapide que celle visée. Ça redescend bien sur le 3.

Par contre une sortie de 15 bornes et surtout 1h25 pour un simple 3*2000 d'AS21, tu trouves pas ça un peu beaucoup ?
Pour le 4000-3000-2000, tu feras 20 bornes ?

A mon avis 20 min d'échauffement et 10~15 min de RAC suffisent largement.

+1 avec Stephane ! Je fais en général 20' échauffement + 10' RAC ( à ajuster pour tomber sur un nombre de km rond )

Belle séance tout de même ! Donc l'objectif serait 4'40/km ?