OLF : 2020 courir et revenir !!!

bonne course demain

Bon course à toi

Bonne course Olf ! J'ai confiance !

Arf pas trop l'habitude de passer par là, je suis concentré sur le forum débutant

Bonne course OLF

Ben voilà c'est fait
Je vais m'essayer à la difficile épreuve du CR.
Un levé vers 6h, petit déjeuner léger à 6h30 (café+3 chocos) puis l'équipe 21 jusqu'au moment de partir.
Arrivée sur site à 9h, je commence par dire bonjour à de nombreuses connaissances, c'est ça quand c'est des potes qui organisent. La course s'annonce bien, la météo est superbe, presque trop chaud pour moi.
9h15, je pars à l'échauffement pour un petit 1/4 h, je vais tourner les jambes quelques accélérations pour faire monter le cardio. Car ça va partir vite et surtout en côte
9h30/35 le départ est donné. Ca file vite devant malgré la pente pas énorme mais 5/6% pour un départ c'est toujours trop. Je décide d'être sage et de gérer le premier tiers. L'idée est d'imprimer un bon rythme mais sans exagération. L'avantage de la reco, c'est que j'ai pu me fixer des temps intermédiaires : 23' au 5 - 51' au 10 - 1h01 au 12 - et -de 1h15 au finish
Après cette première montée s'en suite une longue descente puis du plat dans la forêt et enfin une bonne montée pour nous ramener en haut de la côte du départ (3,6 environ). Je m'étais fixé dans les 17' et je passe en 17'30 environ, soit dans les temps mais sans plus. En bon vieux diesel, j'ai pas de bonne sensation en ce début de course mais je m'accroche. Déjà, je me suis pas cramé au départ, il y aura des moments meilleurs je me dis.
On reprends la longue descente toujours sur le même rythme. J'ai trouvé ma place au milieu de quelques autres coureurs, on se double et redouble au file des descente et montée selon nos préférences. Pour ma part, c'est plutôt je double en montée et me fait repasser en descente. Je passe au 5ème en 23'30. C'est une succession de petite bosse et faux plat jusqu'au 7ème où il y a la première grosse difficulté. Je ralentis fortement au pied du mur, il y a plus à perdre qu'à gagner. Et quand la pente devient trop raide, je me met à marcher les mains sur les cuisses à un bon rythme plus que je double.
En haut de la côte, c'est le premier point d'eau, il fait plus chaud que j'avais prévu et je n'ai rien pris. Je saisis donc un verre tout en marchant, 1/3 dans le gosier, le reste sur la casquette Ca refroidis la mécanique et cela ne m'aura pris que quelques mètres en marchant et quelques secondes de perdues.
J'ai finalement pas mal géré cette côte et je relance bien. C'est à nouveau une succession de faux plats montants ou descendants, ça devient plus dur mais je conserve le tempo. On est toujours le même groupe de 4/5 coureurs espacés de quelques mètres. Je ferme maintenant la marche. Le premier du groupe est maintenant 30m devant. Je serre les dents et je m'affole pas. J'arrive au 10 en 50'35. Je suis pas si mal donc ??? Pourtant j'ai l'impression d'être loin. Je doute pas longtemps car juste après un gars nous annonce notre position, j'entends donc 35,36,37,38,39 c'est donc moi. Bien donc jusqu'à là ça va, mais le plus dur reste à faire. Je m'accroche au groupe, un premier décroche, dans ma tête je me dis : 38 Mon idée est de rester dans le groupe jusqu'au 12ème car il y a le 2ème mur, après on fera les compte et on verra. Je passe au 12'ème en 1h00'20. 2ème ravitaillement en eau, comme le premier 10m en marchant une gorgée et le reste sur la casquette, il fait de plus en plus chaud et nous sommes à découvert jusqu'à l'arrivée.
Viens maintenant le 2ème mur, comme dans le 1er, c'est en marchant mains sur les cuisses que je le prends. Je visualise le point haut, là où je vais relancer, pas question de m'accorder 1m de répit de plus. Un autre gars du groupe lâche prise, ah 37
Je relance comme prévu, personne ne veut rien lacher. L'autre gars n'avais finalement pas laché et me redouble avec un autre venu d'ailleurs. J'essaye de l'accrocher, lui il a les jambes et je repasse mon 37ème au fil d'une partie bitume légèrement descendante. Il reste moins de 2kms, ça va se jouer dans le passage qui arrive, 700/800m à 7/8% qui pourrait bien nous départager. Maintenant, c'est le mental qui parle et j'ai de l'orgueil
Un pote m'encourage à mi-montée. Allez Fred, il reste 400m pour être en haut. Et rien ne nous a départagé, personne ne veut lacher. Par contre, on a creusé avec derrière. Je visualise 200m devant un maillot orange, ce sera ma cible, je veux finir devant lui. On arrive en haut groupé, une légère descente nous amène au panneau 14. Il reste moins d'1kms (14,9 à la reco). Maintenant c'est aux tripes. Le groupe de 4 devient 3 puis 2 , conséquences de la montée. Et le maillot orange n'est plus qu'à 50m. Allez un virage puis un léger faux plat puis 300m en descente vers l'arrivée. J'attaque dans le faux plat pour lacher mon dernier lascar, ça pique mais ça le fait et en plus je suis presque sur mon objectif en maillot orange. Rien bien sur contre lui, mais ça permet de me dépouiller et au sprint, je n'envisage pas de perdre. Mais lui me vois revenir et ne l'entend pas de cette oreille. S'en suit les 100 derniers m en sprint (ma garmin m'indiquera 27kms/h) et je passe la ligne devant d'une courte tête, encouragé je dois dire par les amis/amies. J'arrête la montre : ......................... 1h14'04. Je congratule mon maillot orange, cette petite bourre à permis à chacun de se surpasser. Chose rare, je suis plutôt satisfait du chrono 5" de moins et c'était parfait, le temps passer à boire, à moins que de ne pas le faire m'en ai fait perdre plus.
Bilan : 14.9kms - 1h14'04 - 400D+ - 12km/h - 5'01/kms - FCMoy 88% - FCMax 95%
J'ai pas vu le classement officiel mais apparemment, le collègue me dit 34ème sur 200 environ. Je devrais pouvoir voir ça plus tard.
J'ai bien progressé je trouve sur la gestion de course, en même temps je partais de loin
Point à travailler, les descentes et les débuts de course car sur les 3 premiers kms j'ai toujours de mauvaises sensations.
Merci aux courageux qui seront aller jusqu'au bout de ce CR

énorme ce CR, j'ai pris des pulsations en plus rien qu'à la lire...Je me demande même si j'ai pas transpiré un peu
Bravo et toute mes félicitations, avec ce dénivellé ça a du être raide quand même.
quelle température pendant la course ? au frais sous les arbres tout le temps ou bien avec un vent du diable ?

samedi je cours aussi un trail, je met un cierge pour avoir les même sensations que toi