OLF : 2020 courir et revenir !!!

3 séances cette semaine. Mardi EF, Jeudi séance de Côte 5 x 300 à 10%, je mesure le chemin restant à accomplir
Et ce matin EF, bonnes sensations. 10kms à 5'30/km, FCM 73%, je suis sur la bonne voie. Il y a un mois j'étais à 5'45 pour la même FCM.
Demain, ma préférée, la SL Trail.
J'aviserais plus précisément quoi demain au réveil, je suis de bringue jusqu'à... très tard probablement !!!

Bon courage pour demain alors !!

Hello,

Bon retour ici, et ça semble bien repartit

Après avoir zappé la séance de dimanche, incompatible avec la branche de la veille:woohoo: J'ai fait une bonne séance ce midi avec 3 collègues.
10,7 kms - 4'48/km - fcmoy 82%.
Après un départ plutôt calme, 2kms à 5'20 environ.Ca a accéléré progressivement jusqu'au 9ème à 4'/km. Puis petite récup lorsqu'on a rejoint l'autre groupe. Avant un finish des derniers 700m dans les 3'45/km.
Qu'est ce que ça fait du bien d'envoyer un peu.
Faudrait pas faire ce type de séance trop souvent car je la pense assez fatigante sur le long terme.
Mais ça fait travailler la résistance et des allures peu souvent travaillées.

Mmm ça a l'air sympa dans le principe, cette sortie, ça me fait penser à la kenyane ou son début (en fonction de ton niveau), où la méthode est simple : on part en footing et on accélère progressivement ... en gros c'est un vameval dopé aux hormones

Sortie EF avec les collègues ce midi. 11,78 kms 5'18/km.fcmoy 75%.
Ils ont la mauvaise habitude de courir trop vite et même pire d'accélérer à la fin. Je les ai donc laissé partir les 2 derniers pour rester dans les clous. Pas sûr qu'un seul était en EF. M'enfin, je leur ai dit gentillement mais en vain