montrezor74 - Entretien et travail sur la foulée

En effet jean-marc, c'est important !

FCmoy sur chaque répétition entre 87 et 89% FCM, avec un max toujours entre 91 et 93%.

Pour les récups entre les répétitions, je ne suis jamais redescendu en dessous de 85% en moyenne avec un minimum toujours vers 82-83%

J'ai bon ??

Pas mal

Il te reste une petite marge car des blocs 300+200 peuvent se pratiquer au dessus des 90% en moyenne mais à ton âge il faut faire attention
Pour les r c'est bien de rester assez haut au niveau cardio ça fait marcher la pompe

C'est vrai Jean-Marc, je dois me préserver à mon âge ... Mais bon quand je compare mes FC à mon ressenti, je mets parfois en doute la valeur de ma FCM !

A part ça, en fin de semaine dernière j'ai enfin réussi à caser ma 4eme sortie hebdo . C'est la première depuis 3 semaines .

Sortie longue entièrement en EF sur 1h20, en essayant de garder une allure assez constante.

1h21
12,28km
Soit 6'34/km
FCmoy 72% FCM
FCmax 76% FCM ( )

avec une allure bien stable de km en km de même que la FC :

km1 : 6'32/km à 65% (max 69%)
km2 : 6'28/km à 68% (max 72%)
km3 : 6'33/km à 69% (max 72%)
km4 : 6'39/km à 72% (max 75%)
km5 : 6'43/km à 72% (max 75%)
km6 : 6'30/km à 72% (max 76%)
km7 : 6'38/km à 72% (max 74%)
km8 : 6'35/km à 73% (max 75%)
km9 : 6'34/km à 73% (max 75%)
km10 : 6'33/km à 74% (max 76%)
km11 : 6'27/km à 73% (max 75%)
km12 : 6'36/km à 73% (max 75%)
km12,28 : 6'37/km à 73% (max 75%)

Très bonnes sensations, la météo y étant pour quelque chose aussi : soleil, pas de vent, 12-13°C . Enfin une sortie sans coupe-vent ou double épaisseur

Bilan de la semaine : 4 sorties / 4h42 / 42,9km

montrezor74 écrit: C'est vrai Jean-Marc, je dois me préserver à mon âge ... Mais bon quand je compare mes FC à mon ressenti, je mets parfois en doute la valeur de ma FCM !

c'est mon ressenti que je mets en doute

Ce midi, retour de la VMA avec un petit 2x5x400m r=1' et R=3' à 95% de ma VMA

Il semble que le beau temps s'installe ça fait du bien

1h13
11,58km
Soit [strike]6'16/km[/strike]
FCmoy 75% FCM
FCmax 92% FCM
avec échauffement en EF de 27' (6'14/km à 68% FCM ; max 75%) puis 12' d'éducatifs PPS

Ensuite les répétitions de 400m en 1'41'' (soit environ 4'13/km):
1ère série à 4'11 / 4'18 / 4'19 / 4'18 / 4'17/km pour les 400m (FCmoy 81 / 85 / 85 / 87 / 86% ; maxi 91%)
et 8'24 / 7'27 / 7'21 / 7'02 / 7'48/km pour les récups (FCmoy 80 / 83 / 84 / 85 / 84% ; mini 78%)
2ème série à 4'12 / 4'10 / 4'27 (?) / 4'15 / 4'17/km pour les 400m (FCmoy 83 / 86 / 87 / 87 / 88% ; maxi 92%)
et 7'52 / 7'52 / 8'28 / 7'14 / 8'03/km pour les récups (FCmoy 83 / 85 / 85 / 87 / 86% ; mini 80%)

et un RAC de 6' à 7'14/km et 73% FCM

Dure dure la séance . J'ai tenu une allure assez constante pourtant (presque celle visée, mais je me demande si mon parcours faisait exactement 400m... sûrement 3 à 5m de moins, mais ma montre n'a pas plus de précision...) mais les 2 dernières répétitions ont été bouclées avec difficulté, niveau souffle et jambes De toute façon j'étais là pour en ch... donc objectif atteint !!
Au passage, c'était la première fois que je bouclais cette séance de VMA avec 400m en 1'41'', mes précédentes (2016) étaient en 1'45''. Donc ça progresse !

kamoulox69 écrit:

montrezor74 écrit: C'est vrai Jean-Marc, je dois me préserver à mon âge ... Mais bon quand je compare mes FC à mon ressenti, je mets parfois en doute la valeur de ma FCM !

c'est mon ressenti que je mets en doute

Ahahahah ! Chacun ses doutes, et ma VMA d'aujourd'hui me confirme que je doute plus de ma FCM que de mon ressenti !