Damien42 : Profitons tant qu'on peut
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 Plan 10km S2/9 VMA trop facile ? O_o
Posted il y a 7 ans 1 mois
Ce matin SL avec 3000 à AS21 (cible 4'45/km)
Après un bon échauffement, la pluie arrive fort, totalement trempé pour faire mes 3000 mais bon maintenant que j'y suis !
Je passe en 4'46 ; 4'45 et 4'43 avec une Fc entre 84% et 85%. Le cardio est correct mais je trouve que le rythme est quand même pas facile. Sur 21.1km ça rigolera moins, bon on s'en fou c'est pas l'objectif du moment !
Total : 1h16 13.3km soit 5'44/km. Fcmoy 76%
Bilan hebdo :
- CAP : 34.3km en 3 sorties
- PPG : 5 séances de 15' GRAND CHELEM
et 1 séance de 30' (haut du corps)
- Badminton : 1 entrainement
Bilan mensuel :
- CAP : 123km en 11 sorties (le volume augmente bien, en octobre on devrait être sur 150km
)
- PPG : 16 séances + 2 haut du corps
Après un bon échauffement, la pluie arrive fort, totalement trempé pour faire mes 3000 mais bon maintenant que j'y suis !
Je passe en 4'46 ; 4'45 et 4'43 avec une Fc entre 84% et 85%. Le cardio est correct mais je trouve que le rythme est quand même pas facile. Sur 21.1km ça rigolera moins, bon on s'en fou c'est pas l'objectif du moment !
Total : 1h16 13.3km soit 5'44/km. Fcmoy 76%
Bilan hebdo :
- CAP : 34.3km en 3 sorties
- PPG : 5 séances de 15' GRAND CHELEM
et 1 séance de 30' (haut du corps)- Badminton : 1 entrainement
Bilan mensuel :
- CAP : 123km en 11 sorties (le volume augmente bien, en octobre on devrait être sur 150km
)- PPG : 16 séances + 2 haut du corps
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 Plan 10km S2/9 VMA trop facile ? O_o
Posted il y a 7 ans 1 moismaxantel écrit: Oui si ton test a lieu sur tapis de course.
Oui j'ai demandé sur tapis de course et également la VO2max
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Réponse de maxantel sur le sujet Damien42 Plan 10km S2/9 VMA trop facile ? O_o
Posted il y a 7 ans 1 mois
Nickel. Tu auras de bonnes bases de travail
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Réponse de Fekran sur le sujet Damien42 Plan 10km S2/9 VMA trop facile ? O_o
Posted il y a 7 ans 1 moisDamien42 écrit:
maxantel écrit: Oui si ton test a lieu sur tapis de course.
Oui j'ai demandé sur tapis de course et également la VO2max
N'hésite pas à insister si le médecin veut te faire passer sur ergocyle.
Au téléphone j'avais demandé sur tapis et on m'avait confirmé ce protocole, en arrivant le médecin ne voulait pas s'emmerder et m'a demandé de le faire sur vélo.
J'ai refusé, et il m'a fait le test sur tapis avec relevé des échange gazeux
Tu auras toutes les infos, fcm max, vo2max, VMA, seuil aérobie et anaérobie.
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 Plan 10km S2/9 VMA trop facile ? O_o
Posted il y a 7 ans 1 moisOLF écrit: Et ben alors !!! Tu avais pas ta nouvelle veste ?
Sinon belle sortie. Au moins un autre 3000, ça aurait été mieux.
Et bien non puisque la pluie était annoncée pour la fin d'après midi...
Pour valider une AS21 oui, mais ici c'était pas le but ^^ Je voulais juste travailler cette zone cardio, car j'y passerai un moment en début de course le temps que le cœur s'emballe.
Et puis je ne veux pas rajouter trop de qualité, j'ai calculé sur mon plan je suis pile autour des 80% d'EF
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