Damien42 : Profitons tant qu'on peut

L'idée me plait bien, mais les différentes contraintes ne seront pas compatibles...
Déjà, je sors de 16 semaines de plan consécutifs avec seulement une semaine de repos entre prépa trail et prépa semi. Or je n'ai jamais tenu un rythme de 3sorties/semaine très longtemps. Je préfère laisse un peu de repos.
Deuxièmement, les mois de Mai et Juin sont ultra chargés entre badminton et week-end organisés. Pour faire court, mon prochain week-end libre c'est fin Juillet ^^

Je vais rester sage et développer mon endurance tout en travaillant un peu les vitesses avec ma nouvelle référence. Je suis encore jeune, je préfère ne pas précipiter les choses pour aboutir à des blessures... On en voit bien assez dans les suivis

si jeune et déjà si sage
Non, tu as raison, tu as tout ton temps, toi

Hello !

Semaine tranquille post semi marathon !

Mardi entrainement badminton

Jeudi, 1h d'EF ; 9.4km ; 6'24/km ; Fcmoy 70%. Les jambes tournent bien, j'ai très vite récupéré Séance pas du tout régulière en rythme et cardio, j'ai couru au feeling !

Demain samedi, tournoi non officiel de mon club de badminton et dimanche, interclub. On joue les barrages pour monter en Régionale 2 (Historique pour notre club )

Je débute donc ma période Le plaisir avant tout ! Ce sera 2 sorties/semaine en moyenne avec aucune contrainte si ce n'est de faire beaucoup d'EF et de travailler pleins d'allures au choix en fonction des envies du jour.
Je pense travailler mes allures comme suit :

AS10 4'30/km
AS21 4'50/km
AS42 5'20/km (pas très sûr de celle ci... j'ai fait 1h42 *2.2 pour déterminer cette valeur. Cohérent ?)

D'après moi c'est cohérent. Ca correspond peu ou prou à ce que je travaille (4'30, 4'45, 5'15). Après, ça veut pas dire que tu tiendrais cette allure sur 42km, mais c'est pas ton objectif pour le moment de toute façon. Le principal est de travailler dans la bonne zone.

Salut à tous !
Petit bilan de cette semaine qui fut calme

Après un gros week-end ... Préparation, Organisation tournoi, match, soirée + rangement jusqu'à 3h du matin, lever 7h dimanche pour jouer les barrages interclub avec 6 gros matchs pour moi !
Lundi matin j'étais dans un état encore inconnu. Mes deux mollets durs comme du béton, bien pire qu'après le trail de 29km O_o

Mardi impossible d'aller courir, je n'arrivais encore pas à marcher normalement.
J'ai donc repoussé à mercredi, 45' d'EF avec des mollets encore bien douloureux mais en allant de mieux en mieux pendant la séance. Ça m'a fait du bien ce décrassage

45'
6.66km (Le diable !!! )
6'46/km
Fc moy 66%

Hello !

Bilan de la semaine : 2 sorties CAP et 2 séances badminton ! Retour du dénivelé

Lundi : 1h10 ; 11km ; 6'21/km ; 310mD+ ; Fcmoy 71%
Mardi : Entrainement de badminton
Mercredi : Parcours VTT en mode trail, pas une bonne idée, l'herbe a beaucoup poussé, des appuis pas très sûrs et des orties... 48' ; 7.2km ; 6'39/km ; 160mD+
Ça fait du bien de retrouver des parcours natures avec un peu de dénivelés, que les jambes ont bien encaissées

Samedi : tournoi de simple au Puy en Velay !