Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Nice! Congrats! Célèbre bien, et bonne récup!

Bravo Damien pour ce très joli chrono
en plus avec une rencontre
récupère bien et profite surtout bien du coin

Super chrono, tu peux être content d'avoir atteint ton objectif!
Repose toi bien maintenant (et mange bien )

Voici le bilan de cette nouvelle expérience ! La 1ère avec un réel objectif de temps atteignable mais rude

Points positifs :
- Allure cible bien fixée
- Bonne structure du plan
- Bonne stratégie de course (5-15-21.1)

Points négatifs :
- Prépa un peu courte
- Horaire de course (14h30…)
- Mauvais SAS de départ

Cette course confirme le fait que j'ai envie de travailler la vitesse ! De plus ce chrono me servira de référence ! D'ailleurs, comment évaluer mon AS10 et AS42 grâce à cette référence ?

Concernant la suite, je vais prendre un mois bien allégé en course à pied et continuer à 2sorties/semaine en travaillant toutes les vitesses et beaucoup d'EF. Quelques courses atypiques sans objectif jusqu'à l'automne où j'irai éclater mon RP sur 10km datant de Octobre 2015 (48'30)

Bravo encore à toi Damien ! J'espère que la raclette est bien passée !
+1 pour l'horaire de départ
Pour le sas on aurait dû remonter encore un peu à l'avant, mais de toute façon ça aurait bouchonné vu l'étroitesse de la route.

Bonne récup et bonnes courses d'été !

Pour la suite du programme, c'est dommage de pas profiter du boost d'endurance de la prépa semi pour aller chercher un temps sympa sur 10km non?

Le semi-marathon c'est une énorme séance de seuil en soit, donc tu devrais avoir une très bonne base pour partir sur du plus rapide derrière.

Pour ce qui est de l'allure 10km, je pense que quelque part autour des 46' est envisageable (donc 4'36/km). Après un semi-marathon un programme mêlant toujours du seuil (4'45/km) et quelque chose d'un peu plus intense (des répétitions de 4'-5' à allure 5km, autour des 4'20-25/km pour toi, pour une durée de travail entre 15 et 20') devrait t'amener sans encombre à un 10km en peu de temps (5-6 semaines).

Un mois complet de repos et de ballades en endurance tu vas perdre pas mal de ta vitesse, je rajouterai au moins un tempo de 20-25' à ton allure semi-marathon ou à peine plus rapide par cycle de 10 jours (difficile de faire plus que une séance de travail tous les 10 jours à 2 sorties/semaine).