zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S2/8
Posted il y a 7 ans 3 mois
Ce midi c'était :
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
J'ai allongé les récupérations à 45'' (100 m). L'objectif était 40'' au 200 (3'27'') pas beaucoup dans le mille. J'étais sur piste et je lappais manuellement pour les 200m (la moyenne est à 205m soit 2.5% d'erreur). J'ai marché pour les récups 5 à 9 du 2ème bloc.
Seulement 3-4 dans la cible. La relative chaleur (une 20aine de dégrés tout de même
) y est peut-être un peu pour qq chose.
Comme a chaque fois bien content que la séance soit derrière moi!!
Je n'ai pas eu le même souci avec la montre que lors des 30"-30" de la semaine dernière.
A plus.
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
J'ai allongé les récupérations à 45'' (100 m). L'objectif était 40'' au 200 (3'27'') pas beaucoup dans le mille. J'étais sur piste et je lappais manuellement pour les 200m (la moyenne est à 205m soit 2.5% d'erreur). J'ai marché pour les récups 5 à 9 du 2ème bloc.
Attention : Spoiler !
Seulement 3-4 dans la cible. La relative chaleur (une 20aine de dégrés tout de même
) y est peut-être un peu pour qq chose.Comme a chaque fois bien content que la séance soit derrière moi!!
Je n'ai pas eu le même souci avec la montre que lors des 30"-30" de la semaine dernière.
A plus.
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S2/8
Posted il y a 7 ans 3 mois
Hier midi j'ai fait la 2ème séance de VMA de la semaine : 2*5*400 à VMA95.
L'objectif était 1'29''-1'30'' (3'42''/km) pour les 400 m, pour lesrécups de 1 min, je voulais les faire au trot sur 100 m, pas possible de tenir les 100 m j'ai fait 80 m. Le fractions sont passées entre 1'28'' et 1'31'' je crois. Et oui ma séance n'a pas été enregistrée pour cause de panne de batterie pendant le RAC. j'étais persuadé que même si la montre (forerunner 610) s'arrêtait pendant une séance, elle l'enregistrait. A priori non
L'objectif était 1'29''-1'30'' (3'42''/km) pour les 400 m, pour lesrécups de 1 min, je voulais les faire au trot sur 100 m, pas possible de tenir les 100 m j'ai fait 80 m. Le fractions sont passées entre 1'28'' et 1'31'' je crois. Et oui ma séance n'a pas été enregistrée pour cause de panne de batterie pendant le RAC. j'étais persuadé que même si la montre (forerunner 610) s'arrêtait pendant une séance, elle l'enregistrait. A priori non
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- Damien42
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S2/8
Posted il y a 7 ans 3 moisC'est ça, l'objectif est 1h29'59''Damien42 écrit: Grosse séance 10*400 :o
Du coup objectif sub 1h30 au semi ?
C'est bon à savoir... Même si en général je recharge après chaque séance en allant voir les résultats sur Garmin
.Pour la 610, pas de branchement sur le PC, c'est par ANT+ donc pas de rechargement automatique par USB.
Ce qui est bizarre c'est que normalement quand j'ai la 1ère annonce batterie faible en courant, il me reste normalement 1h de CAP. Là elle est arrivée au bout de 5 min et la montre s'est éteinte 45 min plus tard. Je me demande si les fractionnés ne font pas consommer plus la montre.
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Réponse de zherg sur le sujet zherg : Auray-Vannes S3/8
Posted il y a 7 ans 3 mois
Bonjour , ci dessous le lien de la séance d'hier :
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Aujourd'hui début d la 3ème semaine par une EF de 45'
8.16 km pour 45'00'' à 71% (135 bmp)
Je me pose une petite question sur la prochaine séance :
AS21 4 * 2000m avec R=2' d'habitude c'est plutôt 3 * 2000m comme 1ère séance d'AS21. Ca me paraît beaucoup de commencer par 8 km d'AS21. Ensuite viendront les 3 * 3000 m, 4000m 3000m 2000m et 2 * 4000m.
Je me demande s'il n'y a pas une erreur dans le plan.
Sinon après ma sortie de ce midi j'ai fini mon mois de Juillet :
Bilan : 11 sorties pour 115.81 km (Il y a un bug sur les calculs des statistiques car la semaine du 26 juin au 2 juillet, il la considère au mois de juillet) Je n'ai fait que 1 séance les 2 premières semaines.
Le mois devrait me voir arriver aux environs de 200 km 
se serait la première fois hors prépa marathon que je franchirai ce cap. Il faut dire que c'est la première prépa semi à 4 séances / semaine.
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Aujourd'hui début d la 3ème semaine par une EF de 45'
8.16 km pour 45'00'' à 71% (135 bmp)
Je me pose une petite question sur la prochaine séance :
AS21 4 * 2000m avec R=2' d'habitude c'est plutôt 3 * 2000m comme 1ère séance d'AS21. Ca me paraît beaucoup de commencer par 8 km d'AS21. Ensuite viendront les 3 * 3000 m, 4000m 3000m 2000m et 2 * 4000m.
Je me demande s'il n'y a pas une erreur dans le plan.
Sinon après ma sortie de ce midi j'ai fini mon mois de Juillet :
Bilan : 11 sorties pour 115.81 km (Il y a un bug sur les calculs des statistiques car la semaine du 26 juin au 2 juillet, il la considère au mois de juillet) Je n'ai fait que 1 séance les 2 premières semaines.
Le mois devrait me voir arriver aux environs de 200 km
se serait la première fois hors prépa marathon que je franchirai ce cap. Il faut dire que c'est la première prépa semi à 4 séances / semaine. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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