Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

De bien belles sorties par ici.

Je plussoie Jean Marc: à mon avis à 5'30" d'AS21 tu es très modeste quand je vois tes résultats. Et d'accord avec Smilk, tu auras tout le temps d'ajuster cette valeur qu tu fais un plan semi

Merci à tous. l'AS21 à 5'30 est peut être modeste, mais c'est l'endurance (IE) là ou le bat blesse certainement. Mais comme dit Smilk, on verra ça sur la prochaine prepa l'année prochaine.

Petite EF tranquillou sur du plat aujourd'hui histoire de préparer les jambonneaux pour dimanche, j'ai stoppé également la PPG pour privilégier des étirements doux, ainsi que l'arret des sorties en vallonnée!
Pas de douleurs, il faisait beaucoup plus frais. donc les allures sont là, le seul bémol, c'est la sortie 1h30 après le repas du midi, donc encore quelques pesanteurs sur l'estomac (d'autant plus que je m'étais enfilé une tranche de jambon avant de courir )

Bilan de la sortie :
Distance : 9.55 km
Temps : 01:00:00
D+ : +20m
FC Moy : 138 (73%)
FC Max : 150 (80%)
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h

Prochaine séance un peu de seuil très leger 3*3' avec r=1'30 (bizarre) sur une séance de 45'. (ça me parait court, m'enfin, c'est le plan qui dit ça...)

Bon dimanche.

C'est cool ces ratios, de bonne augure avant le course
Durant la phase de relâche, on diminue le volume mais le but c'est quand même de garde un peu d'intensité sans se fatiguer, d'où seulement 3x3' de seuil.

sortie 1h30 après le repas

je m'étais enfilé une tranche de jambon avant de courir

T'avais peur de tomber en hypoglycémie ?

Une bonne petite séance pour finir la semaine

Profite bien de ta semaine de relâche

Yep, pas d'inquiétude pour dimanche prochain !!
C'est bien d'avoir été dur du plat ce coup-ci

Du plat et on oublie la pgg cette semaine oui ... et après yapluka !

@Smilk, une fringale

@Alex & Patrick, merci

Bon, dernière semaine avant le jour J! du coup ce matin 3*3' en seuil sur une séance de 45min, j'ai pris mon garçon à vélo, et direction la vélovoie pour du plat ! y'a pas les ratios sont meilleurs (tout comme les sensations! mais bon moins de dénivelé, moins de km, et absence de PPG, ça repose )

Bilan de la sortie :
Distance : 7.35 km
Temps : 00:45:00
D+ : +9m
FC Moy : 143 (76%)
FC Max : 171 (90%)
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h
EF : 20' : 6'08"/km Fcmoy : 132 (70%)
Bloc 1 à 85-90% : 4'36''/km Fcmoy : 162 (86%)
Bloc 2 à 85-90% : 4'41''/km Fcmoy : 163 (86%)
Bloc 3 à 85-90% : 4'52''/km Fcmoy : 165 (87%)
RAC : 10' à 7'09''/km Fcmoy : 141 (75%)
connect.garmin.com/modern/activity/1329623719

Des sensations excellentes! même si c'est une petite séance qui veut pas dire grand chose vu les seuils trop courts. On verra dimanche
Sinon pour presque 13km, (12km800) avec 250m de D+ environ, je me fixe un objectif d'environ 1h10-1h15, en sachant que la dernière course nature de 14km (presque 15km) j'avais tenu une allure de 6'09/km, il y a 3 mois, cette fois-ci, j'aimerais tourner en dessous des 6' ! on verra bien.

30min d'EF vendredi & alea jacta est.