Eryx - Tagada Tsoin Tsoin

Bonjour à tous !!

Je démarre également un carnet de suivi pour vous faire partager mon évolution qui devait être notable puisque je pars de la base !
Pour me représenter brièvement, 30 ans, 2 ans de CAP non structuré, une perte de 23 kg pour m'arrêter à 82 pour 1m86, et un semi marathon couru le 09/05 préparé sans plan d'entrainement (si ce n'est de l'EF uniquement dans les 3 dernières semaines) pour le finir non sans mal en 2h21...
J'ai 30 ans, 2 enfants, une compagne aussi accro à la CAP que moi, mais blessée actuellement une VMA estimée à 12km/h, une FCmax à 195.
J'ai fais l'acquisition d'une polar FT1 pour débuter, et histoire de structurer mon entrainement. La richesse d'informations que contient ce site m'a motivé à m'inscrire ici, d'ailleurs j'en remercie tout les protagonistes, parce que c'est une mine d'or pour les néophytes tels que moi !

Seul temps officiel : Semi - marathon : 02:21:53
non officiel : 10km : 59:02

Mes objectifs sont:
- Débuter une intitiation à la VMA (avec le plan inclus dans le site) sur 4 semaines
- 3 séances par semaine et pourquoi pas passer à 4.
- Le Run in Reims du 9 Octobre 2016 (avec un plan sur 12 semaines), je ne sais pas encore si je ferais le semi ou le 10km (ce qui pourrait être plus raisonnable) en dessous de 2h.
- Augmenter ma VMA > 14km/h
- Pourquoi pas un 10km intermédiaire
- Débuter la PPG/PPS

Voila, après 5 jours de repos complet, je repars sur une semaine de récupération par footings simples, avec le début demain matin par 30' d'EF

Je serais tout ouïe pour vos conseils et recommandations !!

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

Bravo pour avoir fini le semi avec une prépa aussi courte !!
Avec une véritable prépa, nul doute que tu vas réduire drastiquement ce temps

Si tu as l'habitude de courir 3x par semaine, passe très progressivement à 4 (par exemple 1x toutes les 3 semaines, puis tous les 15j), car ce n'est pas anodin pour le corps s'il n'a pas l'habitude (ce serait dommage de se blesser car on en fait trop )

Une prépa 10km sera plus exigeante sur les séances de vitesse qu'une prépa semi (donc plus de vma pour faire simple). A toi donc de voir vers quelle course tu veux t'orienter en fonction de tes préférences

Bonne reprise demain et bon soins à ta compagne (j'espère rien de grave côté blessure)

Merci Patrick !

J'ai bien intégré la notion de progressivité, et je me dis que si j'ai les tendons fragiles ces derniers temps, c'est surement à cause de ça! Du coup, j'y vais relativement doucement, 3 séances par semaines pour l'instant, et on verra plus tard!

Pour ma compagne, elle a fait les mêmes excès que moi, du coup une tendinite du psoas, et des semelles en prévision (+ de la kinésithérapie)

Aujourd'hui j'y suis vraiment allé mollo, et du coup, j'ai les genoux qui sont vraiment plus frais !

1ère course avec le cardiofréquencemètre, bah, complète remise en question de la façon de courir, j'étais certainement au dessus de ma moyenne avant de m'y mettre sérieusement ! Mais on va s'y faire !
Petite sortie avec ma soeur, histoire de se remettre en jambes, bon le parcours était relativement vallonné.

Bilan de la sortie :
Distance 5,86 km
Temps 46:13
Allure Moy 7'54/km
FC Moy 143 (73%)
FC Max 152 (78%)

Bon c'est un début, on verra les progrès par la suite !!
Mercredi prochaine session !

Bonjour à tous ! toujours en phase de récupération active.

Sinon je me suis mis à la PPG de manière quotidienne, 20' environ tous les soirs depuis la dernière sortie ! (je profite du bain des enfants, ) gainage/abdos/pompes/squat. Si ça peut éviter certaines blessures, j'adopte !

Du coup mes genoux ne m'ont pas du tout génés aujourd'hui! On sent que c'est fragile, mais pas du tout douloureux! donc impeccable, de toute façon, je n'ai pas prévu d'intensif cette semaine, que du footing 45' max.

Bref, une petite session avec mon frangin, papotage tout le long, on rentre encore frais! En tout cas, satisfait de voir que j'ai été plus vite que la semaine dernière, tout en restant <75% FCM

Bilan de la sortie :
Distance 6,05 km
Temps 45:39
Allure Moy 7'32/km
FC Moy 142 (72.8%)
FC Max 152 (78%)

Bon mercredi à tous!

PPG quotidienne ? C'est cool si tu as le temps
J'essaie aussi d'en faire 2 ou 3x par semaine pendant 20 à 30' ... ça permet de ne pas être trop long et donc de ne pas te démotiver d'en faire

Belle sortie en famille !

Merci Patrick, je pense que tu optes pour la solution la plus sage, je risque vite d'en avoir marre de la PPG tous les jours (je suis peut être excessif, c'est parce que c'est le début! ), après, j'essaye de tourner ça en routine (vive le bain des enfants )
Surtout parce que j'ai le temps aussi ! Ce sera pas forcément le cas les semaines prochaines!

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