Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

@judas Ok, je vais essayer cette stratégie

@philippe91 Merci, je suis sûre que ça aurait été très sympa mais maintenant que j'ai travaillé 5'41 je serais un peu frustrée je pense si je ne tentais pas mon objectif
Bonne fin de préparation à toi aussi en tout cas

Aujourd'hui j'ai fait deux blocs d'une dizaine de minutes à 80-85% FCM, ça aurait dû être SL 1H30 2*15min @80-85% mais vu que j'ai rajouté des trucs cette semaine j'ai juste fait ça (d'ailleurs j'aurais dû faire un footing c'était sûrement plus raisonnable).

Donc ca donne 7.94 km en 53:18, 6:43 min/km, Fcmoy 75% , Fc max 85%



Par contre même si je préparais un marathon jamais je ne partirais à 6:07

Ok, j'avais posté un message mais il s'est envolé apparemment donc je réécris en gros la même chose et j'aurais l'air débile si l'autre réapparaît
Bref, un petit bilan de cette dernière semaine...
Je suis crevée en ce moment marre de dormir que 5-6h par nuit (pour certains c'est sûrement beaucoup mais moi j'suis une petite nature )
Ca ne devrait pas gêner pour les 20 k, d'une part je pense que je serai un peu plus en forme, et de toute façon je risque pas trop de m'endormir en courant en principe
Pour ce qui est de la course à pied:
Dimanche
Au bout d'1 km d'AS20, je me retrouve en plein milieu d'une sorte de brocante Impossible de courir, je marche, l'allure moyenne diminue et je repars en accélérant pour essayer de rattraper le retard et c'est chiant... Je réalise que je vais devoir refaire le même cirque 4 fois et j'abandonne Du coup je pars pour un footing tranquille: 10.25 km en 1h11, 6:55 min/km, Fc moy 76%. Pas tout à fait une EF mais bon. Le seul point positif c'est qu'à long terme, mes allures d'EF progressent En mars j'étais à 8:30 (je le suis encore parfois selon les conditions).

Mercredi
Footing, mais pas le temps de faire 45 min, du coup 30 min à 7:52... Fallait pas trop s'emballer non plus!

Aujourd'hui
AS20 2*4000. Ca s'est pas trop mal passé, mais pas aussi bien que la dernière fois en raison de la fatigue+ du chocolat mangé avant
Le 1 er bloc se fait à 5:34 min/km et 87%, le 2eme 5:36 min/km et 88%
Au total 12.49 km en 1:17:17, 6:11 min/km, Fc moy 80%, Fcmax 91%

Il me reste encore la SL 1h20 2*10 80-85 et après un footing la semaine prochaine, et c'est parti! J'ai hâte
Je vais garder l'allure a priori (5'41) et l'objectif.
Ma préparation était un peu chaotique avec des séances supprimées et des SL écourtées faute de temps... Donc je ne "mérite "peut-être pas d'atteindre mon objectif mais comme il était plutôt réaliste ya pas de raison que ca passe pas...

Je pense partir avec le meneur 1h55 puis le lâcher pour me caler un poil plus vite (5'41 au lieu de 5'45). Soit je fais juste les 5 premiers kms avec lui, soit carrément 15 km pour bénéficier de meneur mais je peux presque dire adieu à 1h54 à moins de faire du 5'29 sur les 5 derniers kms...

ah ouais, ça agace quand on peut pas faire le plan tout bien .... Mais c'est qu'on a une vie nous à côté, alors pas facile de tout concilier!!

Bref, l'essentiel du boulot a été fait, tu as validé ton allure et ton plan de course, y'a plus qu'à se REPOSER , et faire un peu de jus pour ta course....

Bon courage!

Bon jus, t'as bossé, aie confiance en ta préparation, ça va très bien se passer !

Yes ! Bon jus !

Nous sommes dans le même cas alors bon jus pour cette prochaine semaine avant dimanche prochain...

Pour info, j'ai le N° 12777.

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