Mariapostrophe: 6k fait! Direction semi!

Ah mais non ! le bain de mer à 15° juste après c'est très bien! surtout pour la récup! Après l'EF à 91%
Mais bon, ça te permets de te tester sur 9km, et puis quand on est à plusieurs c'est toujours délicat...

En tout cas ton allure tu la travailleras sur ton plan t'en fais pas! et tu pourras la modifier si tu sens que c'est trop compliqué de travailler dessus.

Bon footing.

Vous me rassurez un peu
Je vais écouter vos conseils et garder l'allure pour l'instant, je pourrais réajuster au fil du plan!

Bonjour,
Je viens de regarder ton suivi et ta progression. Je fais aussi le 20 km de Paris. N'hésite pas si tu as des questions.
EF EF EF c'est la base de la CAP...

@philippe91 Merci, je n'hésiterai pas! En principe j'essaie de me mettre à l'EF même si c'est pas toujours ultra rigoureux en moyenne c'est souvent en-dessous des 75!
Je me suis quand même permis une petite incartade parce que courir en famille ça n'a pas de prix donc exceptionnellement tant pis pour l'EF...

Première semaine du plan commencée!
Footing 1h transformé en footing 40 min car pas seule:
5 km en 41:07, 8:13 min/km, Fc moy 74%, Fc max 84% (pas hyper en forme car fait un peu la fête la veille )
Ensuite une séance de 4*800, recup 1'20
J'étais censée les faire à 95% de VMA donc 4'51 d'allure et 3'53 par série. Au final j'ai été un peu trop rapide sur toutes les répétitions 4 répétitions ça me semble pas énorme d'ailleurs c'est peut-être pas suffisant?
Bon avec le bug du carnet je dois tout recopier à la main
Au total donc, 8.15 km en 53:12, 6:32 min/km , Fc moy 80%, Fc max 94%
Les répétitions passent en 3'47, 3'46, 3'45, 3'36.

Bref je me demande si ma VMA n'est pas légèrement sous-estimée? En même temps je suis un peu flemmarde et je fais des séances pépères
Prochaine séance: SL 1h20, un peu en retard... J'hésite à la faire dans les dunes mais ça risque d'être plus près des 80% que des 75%...

SL 1h20 aujourd'hui, objectif: rester véritablement en EF, malgré les chemins et quelques dunes!
Donc forcément, avec les deux tartines de nutella englouties avant, l'allure est pas top.. Mais j'avais envie d'être cool et d'observer les paysages
9.08 km en 1:16:43 ( ), 8:27 min/km, Fc moy 73%. Fc max 82%