Lestat - Courons un peu :)

Je vais commencer doucement le vélo, aux sensations, sans supprimer de séance de CAP dans un premier temps...

Patrick57 écrit: Les ratios sont tout de même bien jolis je trouve !

Pour le vélo (je ne suis pas triathlète, je te donne juste mon impression), faire entre 2x et 3x la distance que tu ferais en cap me semble cohérent pour remplacer une EF par une séance de vélo. Pour les FC, elle est plus faible à vélo mais je ne saurais dire de combien. Toujours est-il que comme en EF, il faut que tu restes à l'aise en moulinant, donc fais ta sortie vélo aux sensations dans ce cas

Je vais bientôt ressortir le mien aussi (avec le changement d'heure ce we ce sera plus facile ensuite) je pense

Tout pareil que Patrick Tes ratios sont encore Pour le vélo, sur Nice quand il fait trop chaud pour courir je me fais une balade en vélo (20 km/h environ et 40 à 50 kms) j'aime bien en phase de reprise

La fréquence cardiaque maximale en vélo est plus basse de l'ordre de 5% par rapport à la CaP (ça peut varier d'un individu à l'autre).

Après, vu que c'est un sport porté, les durées peuvent s'allonger mais je ne saurai dire quelle équivalence il y a. 1.5 à 2 fois plus (en termes de durée) ne me surprendrait pas.

Pour le reste, il y a des exercices techniques aussi. La première chose sur laquelle j'ai travaillée est la cadence, 90 rpm. Après, si c'est fait pour faire de l'EF à la place, je ne suis pas sûr qu'il faille absolument travailler sa technique. Les triathlètes t'en diront certainement plus (je participerai à mon premier triathlon dans 9 semaines, format M).

Merci pour vos retours sur le vélo

Le triathlon je le garde dans un coin de ma tête mais ça me parait compliqué de s'y mettre quand on doit débuter en même temps en vélo et natation...

Hier c'était ma première séance d'AS10 post semi... le fameux 4x1500m avec un objectif à 4'15/km.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,36 kms
Temps : 1:05:48
Allure Moy : 4'56"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 172 bpm (91% FCM)

4,82km en 0:25:00" : 5'11"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 141 (75%)

1,50km en 0:06:21" : 4'14"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 165 (88%)
0,33km en 0:02:00" : 6'02"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 163 (87%)

1,50km en 0:06:20" : 4'14"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 168 (89%)
0,32km en 0:02:00" : 6'11"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 165 (88%)

1,50km en 0:06:20" : 4'13"/km - FCMoy 163 (87%), FCMax 172 (91%)
0,31km en 0:02:00" : 6'32"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 165 (88%)

1,50km en 0:06:19" : 4'12"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 171 (91%)
0,31km en 0:02:00" : 6'29"/km - FCMoy 149 (79%), FCMax 167 (89%)

1,27km en 0:07:28" : 5'52"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)


Dur dur de revenir sur de l'AS10, les jambes ont eu du mal et je pensais vraiment que la FC s'était envolée, mais finalement pas tant que ça, enfin ça va quoi...

Ba pour une 1ère séance d'AS10, je trouve que ça envoie du lourd.

Sub 42' facile