Lestat - Courons un peu :)

kamoulox69 écrit: Félicitations pour cette belle première marque sur semi

mezos69 écrit: Ce que je vais dire n'engage que la perception que j'ai des choses, hein

Je reprends cette citation à mon compte
Ton plan 10 km me paraît très bien mais attention à la gestion des séances d'EF :dans celles de ton plan semi, les premiers kilomères étaient souvent très rapides - normal si on commence avec le cardio quasi au repos!- et les derniers souvent beaucoup plus lents, ce qui laisserait à penser que l'allure n'est pas vraiment une allure d'EF (tenable 6-8h...) mais plutôt une allure 3-4h.. Cette remarque vaut notamment pour les séances qui suivront les séances d'AS10: il faudra trouver une allure de récup (pour moi c'était autour de 5'50/6' avec une AS10 travaillée de 3'45... mais je suis pas un bon exemple car j'ai besoin de beaucoup de récup )

Je prend note de tes remarques, et je t'en remercie, kharaez m'avait parlé de ce problème d'EF et d'allure qui chute.
Juste pour préciser que mes sorties ont toujours le même profil, que je parte de chez moi ou du boulot, à savoir 3 km ou ça descend (donc du mal à faire monter le cardio malgré l'allure), du plat dans le parc ou je cours, puis 3km où ça remonte (inverse du début, allure qui chute à FC équivalente).
Je peux me rendre au parc en voiture pour faire mes EF intégralement sur le plat mais je trouve ça dommage...
Sinon en moyenne mes EF tournent à 71/72%, mais je veux bien ralentir pour être à 69/70 si c'est plus efficace.

Après il est probable que je ne tiendrais pas mon allure EF sur plat (aux alentours de 5'20 je dirais) pendant 6h compte tenu de ma "jeunesse" en course à pied et de mon manque d'endurance, cependant je ne ferais pas le test, déjà que courir 2h je trouve ça long

mezos69 écrit: Ce que je vais dire n'engage que la perception que j'ai des choses, hein

Tu as bcp enchaîné les objectifs avec une très grosse progression et de bien belles marques
T'as fait combien de plans / courses de suite?
Je pense que ça te ferait du bien à la tête surtout de courir sans objectif , consolider les paliers franchis

Pour te proposer qq chose de concret et sans bouleverser le futur immédiat, enchaîne avec ton 10k en faisant attention à ne pas trop en faire car malgré tout un semi c'est pas anodin !
Ensuite un peu d'entretien sur 4 semaines, sans pression, Gilles propose un plan pour ça
Reste 8 semaines pour le 10k fin juin ce qui est largement suffisant

Prends le temps de regarder ce que tu as enchaîné , ce que tu as envie de faire à l'automne, comment tu vas gérer l'été
Le repos, la recup, le développement, les plans fonctionnent tous ensemble en alternance
L'idée c'est aussi de pas se "cramer", se dégoûter et où se blesser

Merci pour tes conseils, je n'ai pas envie de trop tirer sur la corde, ni de me blesser c'est clair

Pour répondre à ta question sur ce que j'ai fait depuis mes débuts :
premier footing en avril 2015, suivi de plusieurs mois d'entrainement anarchique avec plus ou moins de régularité, plutôt moins que plus même...
Le déclic c'est ma première course le 18/10/2015 (10km en 47'40''), qui me fait penser qu'il y a moyen de faire quelque chose en s’entrainant régulièrement et avec sérieux.
Ensuite je m'inscris ici et commence l'EF puis un plan d'entrainement pour un 10km le 20/12/2015.
ensuite vacances et début janvier début du plan semi, une course nature de 13km le 6/03/2016 puis le semi le 20/03/2016.
Voilà pour mon CV en course à pied, il n'est pas encore très étoffé

Sinon apres le 17 avril je n'ai que 10 semaines avant le 25 juin.
Donc c'est soit 2 semaines d'entretien cool (je pense EF et petite SL) et 8 semaines de plan 10 km
soit 4 semaines d'entretien (plan du site) et 6 semaines de plan 10km...

Pour l'automne j'ai déjà une course de prévue, ce sera Marseille-Cassis le 30 octobre 2016, pas d'autre objectif.

Tu as coupé entre noël et nouvel an donc c'est cool.

secalex écrit: Tu as coupé entre noël et nouvel an donc c'est cool.

Oui, je n'avais pas arrêté de courir complétement mais pas de plan entre le 20/12 et la 04/01, soit deux semaines

kamoulox69 écrit: Félicitations pour cette belle première marque sur semi

mezos69 écrit: Ce que je vais dire n'engage que la perception que j'ai des choses, hein

Je reprends cette citation à mon compte
Ton plan 10 km me paraît très bien mais attention à la gestion des séances d'EF :dans celles de ton plan semi, les premiers kilomères étaient souvent très rapides - normal si on commence avec le cardio quasi au repos!- et les derniers souvent beaucoup plus lents, ce qui laisserait à penser que l'allure n'est pas vraiment une allure d'EF (tenable 6-8h...) mais plutôt une allure 3-4h.. Cette remarque vaut notamment pour les séances qui suivront les séances d'AS10: il faudra trouver une allure de récup (pour moi c'était autour de 5'50/6' avec une AS10 travaillée de 3'45... mais je suis pas un bon exemple car j'ai besoin de beaucoup de récup )

Très intéressante ta remarque Kamel, je rconstate en ce qui me concerne la même chose...Je suis à 5'45 de moyenne en EF sur environ une heure (pourtant je ne dépasse pas les 72% de FCM), au delà je me rend compte que je suis plus aux alentours de 6'00. Du coup mon EF doit plus se situer dans cette zone. Mais si je pars à 6'00 du kilomètre pour 45 minutes une heure je serais à moins de 70% de FCM Du coup je me demande ce qui est conseillé dans ce cas là ? (désolé Patrick pour le squat )

cocogym06 écrit:

kamoulox69 écrit: Félicitations pour cette belle première marque sur semi

mezos69 écrit: Ce que je vais dire n'engage que la perception que j'ai des choses, hein

Je reprends cette citation à mon compte
Ton plan 10 km me paraît très bien mais attention à la gestion des séances d'EF :dans celles de ton plan semi, les premiers kilomères étaient souvent très rapides - normal si on commence avec le cardio quasi au repos!- et les derniers souvent beaucoup plus lents, ce qui laisserait à penser que l'allure n'est pas vraiment une allure d'EF (tenable 6-8h...) mais plutôt une allure 3-4h.. Cette remarque vaut notamment pour les séances qui suivront les séances d'AS10: il faudra trouver une allure de récup (pour moi c'était autour de 5'50/6' avec une AS10 travaillée de 3'45... mais je suis pas un bon exemple car j'ai besoin de beaucoup de récup )

Très intéressante ta remarque Kamel, je rconstate en ce qui me concerne la même chose...Je suis à 5'45 de moyenne en EF sur environ une heure (pourtant je ne dépasse pas les 72% de FCM), au delà je me rend compte que je suis plus aux alentours de 6'00. Du coup mon EF doit plus se situer dans cette zone. Mais si je pars à 6'00 du kilomètre pour 45 minutes une heure je serais à moins de 70% de FCM Du coup je me demande ce qui est conseillé dans ce cas là ? (désolé Patrick pour le squat )

absolument aucun soucis avec ce genre de squattage de sujet, bien au contraire, la réponse m'intéresse