Alex - 2018 (pas définitif)

les enchaînements de séances de qualités sont , je trouve, une seance d EMA a 85% VMA et une SL avec as42 le lendemain.
si la SL se passe bien maigres la prefatique vue de la veille , c est tout bon.

@ Rhum : à priori c'est pas trop mal.
J'ai pensé à toi en regardant une émission sur le Noresman.

Séance du jour raccourcie à suite à la sortie rallongée de Jeudi.
Au final manque 1km cette semaine.
SL 1h20 avec 3x10' AS42.
Le cardio commence à se stabiliser même si c'est toujours un peu haut mais le plan va améliorer tout ça.
Physiquement les sensations sont très bonnes et l'exigeante prépa pour le 10km semble avoir été efficace.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,15 kms
Temps : 1:12:34
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 154 bpm (78% FCM)
FC Max : 174 bpm (89% FCM)

4,59km en 0:25:00" : 5'27"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 161 (82%)
2,19km en 0:10:00" : 4'34"/km - FCMoy 160 (82%), FCMax 168 (86%)
0,34km en 0:02:00" : 5'55"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 168 (86%)
2,18km en 0:10:00" : 4'35"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (88%)
0,33km en 0:02:00" : 6'06"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 171 (87%)
2,18km en 0:10:00" : 4'35"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 174 (89%)
0,37km en 0:02:00" : 5'24"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 174 (89%)
1,97km en 0:11:33" : 5'51"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 156 (80%)

Bilan de la semaine : 63.50 km en 06:01:20

Uff, Je trouve tes ratios très ambitieux pour un marathon. J’espère que tu as le temps de descendre les pulsations pendant la prépa.

Bon courage et bonne semaine!

Gustavo, les 5kg pris pendant les vacances y sont pour beaucoup.

Ça ira mieux d'ici 15 jours.

secalex écrit: Gustavo, les 5kg pris pendant les vacances y sont pour beaucoup.

Ça ira mieux d'ici 15 jours.

On se dit tous la même chose.
Belle séance.... effectivement un peu haut en FC pour le moment

Moi j'ai pris 5kg (pendant toute l'année dernière) et je les sens. Je me suis donné jusqu'au mi-février pour perdre le poids... Je vois que je ne suis pas le seul!!!

J’espère que les km vont m'aider! Bon courage à toi aussi!