Alex - 2018 (pas définitif)

Judas68fr écrit: jolie course avec les conditions que tu avais Alex ce week end!

Pour la séance de seuil je pense aussi à un coup de mou suite à l'enchainement avec la course (meme si tu t'es pas fait mal sur le 10km, tu as quand meme réalisé une grosse séance de travail). 4*8' au seuil c'est aussi une très grosse séance. Ca plus la séance que tu prévois vendredi, ça fait 3 séances de travail en moins de 7 jours, ce qui me semble beaucoup (les coureurs expérimentés dans ma ville qui ont des volumes hebdomadaires de malades - 150-200km sur 12 sorties - ne font jamais plus de 2 séances de travail par semaine).

Pour la glycémie je sais pas trop, sur une seance courte comme ça tu devrais avoir assez de reserves dans le foie et les muscles (sans compter le sang), sauf si effectivement tu as pas récupéré de la course.

Le 10km a remplacé une des séances de qualité de la semaine dernière (8x800m) ce qui fait "globalement" deux séances de qualité par semaine.
Plan VO2max de JP.

Après pour la glycémie, c'est le fait de retrouver des jambes sur la fin du dernier bloc environs 30' après avoir consommer des glucides...
Après c'est peut-être psychologique.
Le petit déjeuner était loin.

personne écrit:

secalex écrit: Je me dis que suivant les sensations ça va finir au cardio (FC seuil à 173) après le 10km de dimanche.

Tout est dit.
J'ai fait une fois cette erreur aussi, la pire séance de ma vie (des 1500à as5 ), la meme fait une semaine après, comme une lettre à la poste.
Faut prendre le temps de se reposer et de refaire les stocks, même si on a pas eu l'impression d'etre dans le rouge

De toute facon pour etre efficace une séance de seuil devrait etre faite sous le controle du cardio. Car FC dans le rouge = trop de lactate = on ne travaille pas la bonne filière. Et c'est le type de séance qu'il vaut mieux faire trop lentement que trop vite, d'ou cardio en contrôle. Mais j'ai toujours cette impression que tu cherches à bosser plus vite qu'il ne le faudrait T'es un no pain no gain?

Air1 écrit:

personne écrit:

secalex écrit: Je me dis que suivant les sensations ça va finir au cardio (FC seuil à 173) après le 10km de dimanche.

Tout est dit.
J'ai fait une fois cette erreur aussi, la pire séance de ma vie (des 1500à as5 ), la meme fait une semaine après, comme une lettre à la poste.
Faut prendre le temps de se reposer et de refaire les stocks, même si on a pas eu l'impression d'etre dans le rouge

De toute facon pour etre efficace une séance de seuil devrait etre faite sous le controle du cardio. Car FC dans le rouge = trop de lactate = on ne travaille pas la bonne filière. Et c'est le type de séance qu'il vaut mieux faire trop lentement que trop vite, d'ou cardio en contrôle. Mais j'ai toujours cette impression que tu cherches à bosser plus vite qu'il ne le faudrait T'es un no pain no gain?

Probablement un peu.

Mais pour une fois j'ai bien géré à la FC voire même un cran en dessous.

Petite EF de récup sous un beau soleil au bord du canal du midi.
A part un gros bug cardio au début RAS.

Kms 10.53 km
Temps 00:57:15
FC Maxi 211 (108%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 29 m

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.04 km/h
Tour 1 - 5.00km : 27:19 (5'27", FC Moy 149, Max 211)
Tour 2 - 5.00 : 27:00 (5'24", FC Moy 144, Max 156)
Tour 3 - 534m : 02:55 (5'28", FC Moy 144, Max 146)

j'avoue aujourd'hui le temps se prêtait bien à une petite EF (pas à une VMA ) !!
mais encore un peu de vent quand même, en tout cas à Balma

Grosse séance au programme du jour.
Résistance dure 7x1000m avec R=2'35 @ 95% de VMA (3'50/km).
Déjà que j'appréhendais un peu cette séance mais avec 90km/h de vent je suis encore plus flippé et je me demande même si je vais arriver à finir.
Premier bloc vent dans le dos pas de problème.
Deuxième bloc vent de face et c'est vraiment dur de tenir la cible.
Troisième bloc vent de trois quart face mais en léger faut plat descendant et c'est presque bon.
Quatrième bloc sur la même portion que le premier passe dur mais passe.
Cinquième bloc sur la même portion que le second c'est très dur avec en plus des rafales qui me font quasi stopper net.
Sixième bloc sur la même portion que le troisième, j'arrive a remettre un peu de jus mais les jambes sont HS.
Septième bloc vent dans le dos mais plus de fioul dans le moteur donc je donne ce qu'il reste.
C'est probablement la séance la plus dure que j'ai effectuée jusqu'à aujourd'hui et j'ai vraiment tout donné pour résister.
Les récups sont marchées et la troisième et la sixième j'ai pris le temps de boire.
J'en ai vraiment chié.

Dommage d'avoir eu de telles conditions car sans vent les cibles étaient probablement tenables.
Très content d'avoir passé cette séance car même si les cibles ne sont pas atteintes sur tous les blocs ça me rassure sur ma capacité à me dépouiller sur ce type de séance.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,92 kms
Temps : 1:16:37
Allure Moy : 5'30"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 182 bpm (93% FCM)

4,41km en 0:24:34" : 5'34"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 180 (92%)
1km en 0:03:50" : 3'50"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 168 (86%)
0,27km en 0:02:35" : 9'41"/km - FCMoy 134 (68%), FCMax 168 (86%)
1km en 0:03:58" : 3'58"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 177 (90%)
0,2km en 0:02:35" : 12'38"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 175 (89%)
1km en 0:03:54" : 3'54"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 180 (92%)
0,15km en 0:02:35" : 17'28"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 180 (92%)
1km en 0:03:50" : 3'50"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 182 (93%)
0,21km en 0:02:35" : 12'29"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 181 (92%)
1km en 0:04:17" : 4'17"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 180 (92%)
0,22km en 0:02:35" : 11'32"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 180 (92%)
1km en 0:04:04" : 4'04"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 182 (93%)
0,2km en 0:02:35" : 13'04"/km - FCMoy 145 (74%), FCMax 181 (92%)
1km en 0:04:00" : 4'00"/km - FCMoy 171 (87%), FCMax 182 (93%)
0,33km en 0:02:35" : 7'45"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 182 (93%)
0,93km en 0:06:06" : 6'34"/km - FCMoy 140 (71%), FCMax 149 (76%)

Edit : j'ai les mollets défoncés.