Oeufmollet : court et (se) teste

Encore heureux que tu n'as pas ralenti exprès dans le final pour me donner tord

Plus sérieusement je suis content pour toi ! Tu n'avais pas refait un sub 50' depuis 3 ans si je ne m'abuse et tu semblais pessimiste sur tes chances de le réaliser avant la course. Finalement c'est chose faite tu valides en course tes blocs d'AS10 sans problème, toutes mes félicitations

Maintenant tu vas surement me dire que j'exagère mais tu avais encore mieux que 49'42 dans les jambes. Pourquoi ? Parce que tu fais 9km à 5'01/km de moyenne (45'11 au 9eme kilo si j'ai bien suivi) puis tu fais un dernier kilomètre en 4'31 environ puisque tu termines en 49'42.

Si tu es capable d'envoyer un dernier kilomètre 30 sec plus vite que ta moyenne des 9 premiers kilomètres c'est que tu finis "trop" frais et que tu pouvais aller plus vite avant en théorie sur le reste du parcours. Le 10km d'après tout ce que je lis et avec mon très modeste vécu est vraiment difficile à gérer, on a peur d'exploser car on se sent toujours à fond mais on l'est pas forcément en réalité

Sinon pour l'EF qui serait le mal absolu je ne fais plus que ça depuis aout l'année dernière et ça va je survis

Bonne récupération !

Pas sûr que j'aurais pu faire mieux, j'ai eu du mal à tenir le 5' de moyenne sur les 9 premiers km, pour ça que le rythme n'était pas constant. Pour la fin, c'est juste au mental, j'ai fini complètement HS mais ja savais qu'au pire en cas de KO avant la fin je pourrais terminer en footing ça passerait quand même. Niveau souffle j'étais bien pendant les 9 premiers km, mais niveau jambes c'était quand même pas évident.
Par contre, un point important : circuit beaucoup plus plat que celui de Bourges, j'aurais pas fait moins de 50' à Bourges, là j'en suis sûr, donc finalement toujours à peu près au même niveau.

Bref, pour ceux qui ont du mal à terminer les courses à donf, je vous conseille les entrainements typés cross : 800m à votre AS10, suivi sans pause par 200m quasi à donf, suivi de 200m de récup active, ça 4 fois. Ou des 1000+200+200, si vous êtes en forme ça habitue à passer dans le rouge et à y rester, car la dernière série (voir les 2 dernières) est vraiment dure. Pour que cet entrainement soit utile, il faut vraiment être prêt à se vider.

Félicitations pour avoir tenu le coup pendant 9km et avoir pu accélérer sur le dernier km ! J'avais déjà l'habitude d'accélérer sur les 500 derniers mètres des séances 3x2000 pour simuler une fin de course.
Je ne réagis pas souvent sur ton suivi, mais il est très intéressant

Je n'ai encore jamais testé les accélérations en fin de 2000, ça doit piquer pas mal aussi, surtout sur 500m ... à tester
Merci pour l'idée

Finalement ce soir, parti en Zealot 2, donc juste fait une petite VRAIE EF de 45' sur la piste, pépère, en faisant gaffe à mes bras (un des gars du club m'a dit de les détendre un peu plus au lieu de les tenir relativement haut).
Les mollets ont trinqué un peu, on verra à froid, les Zealot sont pas encore rodées. On verra avec le temps ce que ça donne

C'est pas trop chiant l'EF sur piste ?